Xaydi Kristofferning homiladorlik paytida yoga bilan shug'ullanishining timelapsini tomosha qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoga homilador ayollar orasida mashhur bo'lgan mashqdir va buning yaxshi sababi bor. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, prenatal yoga stress va xavotirni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va homiladorlik paytida bel og'rig'ini kamaytiradi", deydi Prelude Fertility reproduktiv endokrinologi Pavna K. Brahma. Bundan tashqari, ko'p darslar vaqti kelganda ayollarga tug'ruq qisqarishini boshqarishga yordam beradigan nafas olish usullariga e'tibor beradi, deydi doktor Brahma. Kamroq og'riq va osonroq mehnat? Bizga ro'yxatdan o'ting.

Bu imtiyozlar siz tug'ilgan kundan keyin ham davom etadi. "Tug'ish paytida ham, tug'ruqdan keyin ham kuchli va moslashuvchan bo'lish juda muhim", deydi yoga bo'yicha o'qituvchi Xeydi Kristoffer. "Homilador bo'lganingizda qanchalik ko'p harakat qilsangiz, homiladorlikdan keyin tanangiz o'z shakliga qaytadi." (Tegishli: ko'proq ayollar homilador bo'lishga tayyorgarlik ko'rishmoqda)

Siz sakrashdan oldin, mashg'ulotingizni qaysi trimestrga to'g'ri kelishini o'rganing. Bu vaqt oralig'ida Kristoffer homiladorlikning har bir necha haftasida orqa tomon egilib, quyosh bilan salomlashishini va shunga mos ravishda o'zgarishini ko'rsatadi. U birinchi kundan boshlab bir nechta tuzatishlarni kiritdi; Kristoffer oyoqlari bir -biridan farqli o'laroq, oldinga burilish paytida birga turadi. Bundan tashqari, u har hafta chuqur egilishlardan saqlandi, chunki orqaga haddan tashqari egilish qorin bo'shlig'i mushaklarining ajralishiga olib kelishi yoki to'g'ri diastazni kuchaytirishi mumkin. (Juda uzoqqa egilib qolmaslik uchun u birinchi trimestrda yuqoriga qaragan itni chaqaloq kobrasi bilan almashtirdi, keyin esa ikkinchi trimestrda kobra bilan). Kristoffer homiladorligining oxiriga yaqinroq bo'lishi uchun oyog'ini qo'llari orqali emas, tashqariga bosib, past o'pkaga erishdi. (Qo'shimcha ma'lumot: Homiladorlik paytida taxta qilish xavfsizmi?)

Kristofferning o'zgarishlarini sizning homiladorlik davringizga qarab quyosh nuri bilan kiriting yoki u birinchi va ikkinchi trimestr uchun maxsus o'tkazgan oqimlarini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish