Odamlar biladigan 8 ta sir

Tarkib

• Hujayrangiz bilan uxlamang
• Issiq qo'llar asablarni tinchlantiradi
• Atirgullarni hidlang (yoki sandal daraxti)
• Tabiatda sayr qiling
• Do'stingizga telefon qiling
• Motorli qayiq sizning dam olishga yo'lingiz
• To'g'rilang
• Tabassum qiling va chidang
• Uchun ko'rib chiqish

Siz stress bilan kurashish uchun yoga bilan shug'ullanadigan yoki meditatsiya qiladigan taniqli odamlar haqida yuzlab hikoyalarni o'qidingiz. Va ikkala odat ham xotirjam yaratuvchilardir. Ammo tinchlantirishning ko'plab oddiy, mashhur yoki ilmiy tasdiqlangan usullari mavjud. Mana, ulardan sakkiztasi.

Hujayrangiz bilan uxlamang

Getty Images

Uning birinchi filmining premyerasida texnologiya tuzoqlari haqida drama deb nomlangan Aloqani uzing, dizayner Mark Jeykobs intervyu beruvchilarga u yotoqxonasidagi barcha uyali telefonlarni haydab yuborganini aytdi. Yaxshi fikr, Mark. Uyqu boʻyicha mutaxassislarning taʼkidlashicha, gadjetlardan chiqadigan yorugʻlik (har gal uygʻonganingizda elektron pochtangizni tekshirish yoki internetda kezish istagi haqida gapirmasa ham boʻladi) uyquni jiddiy ravishda buzishi mumkin, bu esa sizni qizarib ketgan va asabiy holga keltirishi mumkin. Darhaqiqat, Buyuk Britaniyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hujayrangizni tekshirish stressni kuchaytiradi. Shunday ekan, uxlayotganingizda eski budilnikingizning changini tozalang va telefoningizni boshqa joyda quvvatlang.

Issiq qo'llar asablarni tinchlantiradi

Getty Images

Yel tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qo'llaringizni bir stakan choy yoki qahva kabi iliq narsaga o'rash tinchlik va farovonlik hissini kuchaytiradi. Kortizol kabi stress gormonlari tanangizning jang yoki uchish reaktsiyasini qo'zg'atadi, ulardan biri qon va issiqlikni oyoq-qo'llaringizdan olib, yadroingizga tortadi. Natijada, sizning miyangiz sovuq qo'llar yoki oyoqlarni iztirob belgisi sifatida izohlaydi. Qo'llaringizni isitib yuborish miyangizga xavfsiz va qulay joyda ekanligingizni ko'rsatadi, bu sizga dam olishga yordam beradi, deyiladi tadqiqotda.

Atirgullarni hidlang (yoki sandal daraxti)

Thinkstock

Leonardo Di Kaprio yaqinda 10 million dollarga Manxettendagi kvartirani aromaterapiya bilan ta'minlangan havo sirkulyasiyasi tizimi (yaxshi va shubhali vitamin C dushi) sotib oldi. Ammo u aromaterapiya bilan shug'ullanishi mumkin. Koreyadan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sandal daraxti, yalpiz va adaçayı bezovtalikni ketkazishga yordam beradi.

Tabiatda sayr qiling

Getty Images

Hayot aqldan ozganida, birinchi xonim Mishel Obama Matbuot a'zolariga u stressni kamaytirish uchun velosipedda sakrashini aytdi (chikagoga qaytib kelganida Michigan ko'li bo'ylab afzalroq). Garvard tibbiyot maktabining tadqiqotiga ko'ra, mashqlar-bu tinchlantiruvchi vosita. Tabiatda vaqt o'tkazish - bu biroz xotirjamlikni his qilishning yana bir ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlangan usuli, Shotlandiyadagi tadqiqot shuni ko'rsatadi.

Do'stingizga telefon qiling

Getty Images

Kendall Jenner singlisini xafa bo'lganida kulgiga chaqiradi. Va ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy muloqot, ayniqsa sizni kuldira oladigan yaqin do'stingiz bilan dam olish va stressni engishning ajoyib usuli. Do'stingiz bilan gaplashish sizning ijtimoiy barqarorligingiz va o'zingizni his qilishingizni kuchaytiradi, bu esa o'zingizni ishonchli va xotirjam his qilishingizga olib keladi, hatto sizning hayotingizning boshqa jihatlari sizning nazoratingizdan chiqib ketsa ham, jurnalda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki. Aloqa tadqiqotlari.

Motorli qayiq sizning dam olishga yo'lingiz

Getty Images

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jag'ingizni qisish yoki tishingizni g'ijirlatish stress gormoni kortizolning chiqarilishiga olib keladi. Ammo og'zingizni bo'shatish teskari ta'sir ko'rsatadi. Kembrij universiteti hisobotida aytilishicha, lablaringizni burish (motorli qayiq ovozi) og'iz, jag 'va butun tanadagi taranglikni yumshatadi. (Shunday qilibnega sizning yoga o'qituvchisi sizga buni qilishni aytadi!)

To'g'rilang

Getty Images

Xelli Berri u jurnalistlarga uyini tozalash orqali dekompressiyasini aytdi. U biror narsaga qiziqadi, chunki Prinston universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tartibsizliklarni olib tashlash yoki bo'sh joyingizni tartibga solish sizning xotirjamlik va tartib tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Prinston tadqiqotchilarining aytishicha, ingichka vizual maydon miyaning neyron tarmoqlarida raqobatni keltirib chiqaradi, bu esa stressni kuchaytiradi. Ammo narsalarni to'g'rilash bu taranglikni engillashtiradi.

Tabassum qiling va chidang

Getty Images

Agar sizda jilmayishga hech qanday sabab bo'lmasa ham, tabassum sizning miyangizni tinchlantiradi. Viskonsin universiteti tomonidan o'tkazilgan bitta (aqldan ozgan!) Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, botoks in'ektsiyasini olgan va qoshlarini burishtira olmaydigan odamlar aslida botoks bo'lmaganlarga qaraganda kamroq g'azab va qayg'uga duch kelishgan. Asosan, ikki tomonlama oqim sizning his-tuyg'ularingiz va yuz ifodalaringizni bog'laydi. Tadqiqotchilarning aytishicha, xuddi shunday baxtli bo'lish sizni tabassum qiladi, tabassum sizni baxtli qiladi.

Uchun ko'rib chiqish