8 soatlik parhez: vazn yo'qotishmi yoki shunchaki yo'qotishmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Amerika dunyodagi eng semiz davlat ekanligiga ko'p sabablar bor. Ulardan biri shundaki, biz 24 soatlik ovqatlanish madaniyatini yaratgan bo'lishimiz mumkin, bu erda biz kunimizning ko'p qismini yoqmaydigan ortiqcha kaloriyalarga sarflaymiz. Yoki hech bo'lmaganda Devid Zinczenkoning so'nggi kitobi ortidagi asos shu 8 soatlik parhez, bu mukammal yarim janjalli echimni taklif qiladi.

Bir so'z bilan aytganda, avvalgisi Erkaklar salomatligi muharriri va boshqa bestsellerlarning hammuallifi, shu jumladan Abs dietasi va Buni emas, buni yeng! ketma-ketlik, vazn yo'qotish bo'yicha kafolatlangan natijalarga erishish uchun haftasiga uch kungacha ovqatlanish vaqtini atigi sakkizgacha qisqartirishni taklif qiladi. Bu sakkiz soat ichida nima yeyishingiz butunlay sizga bog'liq. Shunday qilib, agar siz butun Frito-Lay chizig'ini tinglashni istasangiz, ushbu voqeani chop eting va yog'li barmoqlaringizni sumkalar orasiga artib olish uchun qog'ozdan foydalaning.

Qo'lga olinadigan narsa shundaki, cho'chqachilik davri tugagach, qolgan 16 soat davomida ro'za tutish kerak. Bu, o'z navbatida, tanangizga hazm qilish uchun tanaffus beradi va yoqilg'i uchun yog 'yoqishni boshlaydi. Shuning uchun, nima uchun parhez siz haftasiga 2 yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni da'vo qilmoqda. Zinczenkoning aytishicha, yaqinda u dietada atigi 10 kun ichida 7 kilogramm vazn tashlagan Bugun Shou intervyu. "Hatto urinmasdan ham", dedi u shubha bilan qaraydigan Mett Lauerga, "Siz aytganingizdek, odamlar olti hafta ichida 20 kilogramm vazn yo'qotishi mumkin", deb javob qaytardi.

Lauer shubha soya solayotgan yagona odam emas. Tanya Tsukerbrot, R.D., muallifi Mo''jizaviy uglevod dietasi, bu rejaning to'rtta katta qulashini ko'radi.

1. Yomon odatlarni shakllantiradi

Siz "tashlab yuborish bilan ovqatlanish" fikridan butunlay voz kechganingizda, bu kitob keladi va shunday deydi: "Davom eting, ikkinchi pizza bo'lagini oling va ha, siz kartoshka iste'mol qilasiz. Bularning barchasini sakkiz soatlik oynaga siqib qo'ysangiz, dunyoni bitta katta menyu sifatida ko'rishingiz mumkin - va uzoq muddatda bu kilogramm ortishiga yordam beradi. "Vaqtincha qilgan har qanday ishingiz ijobiy natijalarga olib keladi, lekin siz rejadan chiqib ketgandan so'ng, sizda yomon odatlar qoladi", deydi Tsukerbrot. "Odamlarga o'z tanasi qanday ishlashini, qanday vitamin va minerallarga muhtojligini va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun qism nazoratini tushunishni o'rgatish yaxshiroq bo'lardi." Shuni ta'kidlash kerakki, Zinczenko sakkizta kuchli taomlarni ro'yxatiga kiritadi, ammo uning dietasi, shuningdek, Nutella bilan to'ldirilgan frantsuz tostini, masalan, yogurt kabi, nonushta uchun tanlashga yordam beradi. uchun kayfiyat.

2. Bu yaxshi salomatlik rekordini buzadi

Garchi 8 soatlik parhez Ro'za qandli diabet va yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini qanday kamaytirganini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlarga asoslanib, bu kasallikning oldini olishga yordam beradi, deb hisoblaydi Sukerbrot bu teskari ta'sirni rag'batlantirishi mumkin deb hisoblaydi. "Ko'p miqdordagi kaloriya va to'yingan yog'larni, masalan, pizza, qovurg'ali biftek va gamburgerlarni iste'mol qilish nafaqat kilogrammga, balki yurak xastaligi va diabet kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi", deydi u.

3. Bu dahshatli kayfiyatni kuchaytiradi 


Agar siz gavjum kunda tushlikdan voz kechgan bo'lsangiz, nima haqida gapirayotganimizni aniq bilasiz. Tsukerbrot bu borada yaxshiroq fikr bildiradi: "To'rt soatlik ro'za tutgandan so'ng, sizning shakaringiz tusha boshlaydi va siz o'zingizni zaif, charchagan, titroq va asabiy his qila boshlaysiz-biz buni reaktiv gipoglikemiya deb ataymiz. Bu his-tuyg'ular odamlarni o'ziga jalb qilishga undaydi. har qanday taom mavjud bo'lsa, masalan, kartoshka chiplari yoki pechene peshtaxtasida yoki keyingi ovqatda ortiqcha ovqatlaning." Shuning uchun Tsukerbrot odamlarni non savatiga o'xshab qo'ymaslik uchun ovqatlanish oralig'ida gazak qilishni tavsiya qiladi.

4. Bu sizning ijtimoiy hayotingiz bilan bog'liq

Aytaylik, siz Zinczenko tavsiya qilgan haftada uch kunlik rejasiga amal qilasiz. Agar siz ertalab soat 10 dan kechki 6gacha sakkiz soat ovqatlansangiz, do'stlaringiz bilan kechki ovqatni bekor qilishingiz yoki ishdan keyin ichimlik ichganingizda hamkasblaringizdan stol ustidan suv ichishingiz kerak bo'ladi. Yoki bundan ham yomoni, g'alati ovqatlanish jadvaliga mos kelish uchun siz butun ijtimoiy taqvimingiz bo'ylab harakat qilishingiz kerak bo'ladi. "Bu barqaror turmush tarzi emas", deb ogohlantiradi Tsukerbrot. "Biz qanday qilib intizomli bo'lishni va ortiqcha qilmasdan, bir oz tishlashni o'rganishimiz kerak."

Og'irlikni yo'qotish uchun f-so'z bayram, tez yoki ochlik emas, deydi Zukerbrot - bu tola. Quvvatli bo'lish va kun bo'yi qondagi qand miqdorini saqlab qolish uchun har uch-to'rt soatda foydali narsalarni - oqsil bilan birga to'ldiring. Oxirgi tadqiqot Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali ko'p tolali dietani iste'mol qilish ham yog'ni olib tashlash va uni ushlab turishga yordam berishini aniqladi. Tavsiya etilgan 25 grammga nisbatan har kuni 21 gramm tola iste'mol qilgan yoshlarning foydasi ko'rildi, shuning uchun 25 ga intiling, lekin agar biroz yiqilib qolsangiz, ko'p tashvishlanmang, deydi Tsukerbrot.

Uchun ko'rib chiqish