Og'riqni boshqarish uchun har kuni zaruriy 7 ta mashq

Tarkib

• RA bilan harakatlanish juda muhimdir
• Suv mashqlari
• Tai chi
• Velosipedda
• Yurish
• Yoga
• Siqishning boshqa turlari
• Kuchga o'rgatish
• Sizning holatingizga moslashtiring

RA bilan harakatlanish juda muhimdir

Agar sizda romatoid artrit (RA) bo'lsa, unda mashqlar siz uchun foydali ekanligini bilasiz. Ammo aslida harakat qilish uchun vaqt, kuch va motivatsiyani topish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa og'riq paytida, to'g'ri.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan RA bemorlari boshqa RA bemorlariga qaraganda kamroq og'riqlarga ega. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishga, qo'shma funktsiyani yaxshilashga va mushaklarning isishi va kuchsizlanishining oldini olishga yordam beradi.

RA bemorlari uchun maxsus ettita mashq.

Suv mashqlari

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, RA bilan kasallangan odamlar boshqa tadbirlarga qaraganda gidroterapiyada - iliq suvda mashq qilishda qatnashgandan so'ng sog'lig'ida ancha yaxshilanish kuzatmoqdalar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gidroterapiyada ishtirok etgan RA bilan og'rigan odamlarda kamroq og'riq va qo'shma moyillik mavjud. Gidroterapiya ularning kayfiyatini va umuman farovonligini yaxshiladi.

Suvga asoslangan mashqlar suzish va suv aerobikasi singari ta'sirlangan bo'g'inlardan foydalanishni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi.

Tai chi

Tai chi (ba'zan "harakatlanuvchi meditatsiya" deb nomlanadi) - bu sekin va yumshoq harakatlarni aqliy diqqat bilan birlashtirgan an'anaviy xitoy jang san'ati. Ushbu mashq mushaklarning funktsiyasini va qattiqligini yaxshilaydi va RA bilan og'rigan bemorlarda og'riq va stress darajasini pasaytiradi. Bir tadqiqot ishtirokchilari tai chi mashq qilganidan so'ng o'zlarini yaxshi his qilishlarini va hayotga nisbatan aniqroq qarashlari haqida xabar berishdi.

Siz boshlash uchun yordam berish uchun DVD sotib olishingiz yoki o'zingizning mintaqangizdagi sinfga borishingiz mumkin.

Velosipedda

Agar sizda RA bo'lsa, yurakni pompalamoq zarur. Buning sababi, RA bilan kasallanganlar uchun yurak-qon tomir kasalliklari va asoratlar xavfi yuqori. Velosiped haydash - bu boshqa aerobik mashqlarga qaraganda bo'g'imlarga osonlikcha tushadigan zo'r mashq.

Velosiped yurish yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, oyoq kuchini oshiradi va ertalabki qattiqlikni pasaytiradi. Siz tashqarida velosiped haydashingiz, velosipedchilar guruhiga qo'shilishingiz yoki sport zalida yoki uyingizda statsionar velosipeddan foydalanishingiz mumkin.

Yurish

Bog'da yurish juda sodda tuyulishi mumkin, ammo bu eng oson va qulay mashqlar turlaridan biridir. Yurak urishini tezlashtirishdan tashqari, yurish bo'g'inlaringizni bo'shashtiradi va og'riqni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 30 daqiqa yurish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.

Agar siz muvozanat bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni barqarorlashtirish uchun yurish tirgovichlaridan foydalanishga harakat qiling. Agar ob-havo sizning ichingizda qotib qolgan bo'lsa, yopiq yo'lga boring yoki uning o'rniga yugurish yo'liga o'ting.

Yoga

Nafas olish va gevşeme bilan duruşları birlashtirgan yoga, shuningdek, RA belgilarini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga bilan shug'ullanadigan RA bilan yosh shaxslar og'riq va kayfiyatni yaxshilagan. Jons Xopkins universiteti olimlari shunga o'xshash natijalarni topdilar: RA kasalligi bilan og'rigan bemorlarda yoga mashq qilishdan oldingi holatlarga qaraganda kamroq moyil va shishgan bo'g'inlar bor.

"Yoga yoki yoga bilan mashq qilish bemorlarga moslashuvchanlikni va harakatlanish doirasini yaxshilashga yordam beradi" deydi Leon Tibbiyot markazlarining tibbiy xodimlar bilan ishlash bo'yicha direktori doktor Mario Siervo.

Siqishning boshqa turlari

Tibbiyot xodimlari tez-tez RA bemorlari uchun cho'zishni tavsiya qiladilar. Kaliforniyadagi ortoped-jarroh, doktor Filipp Konvisar: "Siqish qo'llaringizni, orqaingizni, kalçalaringizni, sonlaringizning old va orqa qismini va buzoqlarni o'z ichiga olishi kerak", dedi. "Ertalab birinchi narsani bajaring, kofe tanaffusining o'rniga tanaffus qiling yoki idorada bir necha daqiqaga cho'ziling."

Doktor Noxid Ali, "Artrit va sen" kitobining muallifi barmoqlarning kıvrılması, bilaklarning engil egilishi va bosh barmog'ini cho'zishni tavsiya qiladi.

Kuchga o'rgatish

RA ko'pincha zaiflashgan mushaklar paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa qo'shma og'riqni kuchaytirishi mumkin. Kuchga o'rgatish og'riqni kamaytirishga va mushaklarning kuchayishiga yordam beradi. Kuchli mushaklar bo'g'inlaringizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydi va kundalik mashg'ulotlarni ancha osonlashtiradi.

Uyda og'irlikni haftada ikki-uch marta ko'tarishga harakat qiling. Barmoqlaringiz va bilaklaringiz yaxshi holatda ekan, siz qarshilik bantlarini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz og'irlikni ko'tarish yoki o'zingizning qarshilik chizig'ini ishlatishni xohlamasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va shaxsiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Sizning holatingizga moslashtiring

Qaysi mashqni tanlashdan qat'i nazar, eng muhimi, unga rioya qilishdir. Ba'zi kunlarda siz boshqalarga qaraganda ko'proq og'riq his qilasiz. Hammasi joyida. Faqat o'sha kunlarda kamroq intensivlik bilan mashq qiling, boshqa turdagi mashqlarni bajaring yoki dam oling.

Agar qo'llaringiz og'irlikni ushlab tura olmasa, bilak atrofidagi qarshilik tasmasidan foydalaning. Agar siz piyoda yurishingiz mumkin bo'lsa, u holda tashqarida sayr qiling. Agar u sekin sur'atda bo'lsa ham, keyinchalik o'zingizni yaxshi his etasiz.