Ovqatni ishga olib borish uchun foydali menyu

Tarkib

• Tushlik qutisini tayyorlashda 8 ta ehtiyot choralari

Tushlik qutisini ishga qabul qilish uchun tayyorlash ovqatni yaxshiroq tanlashga imkon beradi va arzonroq bo'lishidan tashqari, tushlik paytida gamburger yoki qovurilgan aperatiflarni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turishga yordam beradi.

Shu bilan birga, ovqatni tayyorlash paytida va tushlik qutisiga qo'yishda ba'zi ehtiyot choralariga rioya qilish kerak, chunki ish joyiga transport va oziq-ovqat sovutgichdan tashqarida bo'lgan vaqt ichak infektsiyasini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi.

Tushlik qutisiga olib borishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir misollar:

• Ikkinchi: 4 osh qoshiq guruch, yarim loviya, bir bo'lak qovurilgan go'sht, salat va shirinlik uchun 1 ta meva.
• Uchinchidan: Yorma mol go'shti va pomidor sousi bilan 2 ta makaron qisqichi va ularga qo'shiladigan salat.
• To'rtinchisi: Grilda tayyorlangan 1 ta tovuq yoki baliq filesi, mayda o'tlar va qovurilgan kartoshka bilan qovurilgan sabzavotlar bilan qo'shilib, 1 ta shirin mevalar.
• Beshinchisi: Qovurilgan tovuq go'shti, yashil salat va 1 ta meva bilan kartoshka pyuresi 1 qobig'i.
• Juma: pishirilgan sabzavotlar, maydalangan go'sht va 1 ta meva bilan omlet.

Barcha menyularda siz zaytun moyi, sirka, limon va oregano va petrushka kabi o'tlar bilan tajribali, shuningdek, mavsumiy mevalarni shirin sifatida qabul qilish odatini o'z ichiga olgan alohida salat tayyorlashingiz mumkin.

Sog'lom usul bilan vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish uchun ko'proq maslahatlarni ko'ring.

Tushlik qutisini tayyorlashda 8 ta ehtiyot choralari

Tushlik qutisini tayyorlashda ba'zi muhim choralar quyidagilardan iborat:

1. Tushlik qutisiga ovqat solishdan oldin qaynoq suv tashlang: oziq-ovqat mahsulotlarida mikroorganizmlarning ko'payishini oldini oladi, masalan, ichak infektsiyalari kabi muammolarning oldini oladi.

2. To'g'ri yopiladigan tushlik qutisini tanlang: hermetik muhrlangan idishlar eng mos keladi, chunki ular mikroorganizmlar ovqatni ifloslantirishi uchun kirmasligini kafolatlaydi, shuningdek oziq-ovqat isrof bo'lishining oldini oladi.

3. Oziq-ovqat mahsulotlarini yonma-yon taqsimlang: bu har bir taomning ta'mini saqlab qolishga yordam beradi va ovqat, hatto ko'p soatlab tayyorlanganidan keyin ham ingl.

4. Mayonez bilan tayyorlangan souslardan saqlaning: souslar, ayniqsa mayonez va xom tuxum bilan, muzlatgichdan uzoq vaqt chiqmaydi va juda oson buziladi. Yaxshi fikr - zaytun moyi va sirka, bu alohida paketlarda olinishi kerak. Agar siz ushbu ziravorlarni ish joyida muzlatgichda saqlay olsangiz, bundan ham yaxshiroqdir.

5. Sog'lom ovqatlarni tanlang: tushlik qutisida doimo foydali moddalar, masalan, sabzavot, yorma va arzimagan go'sht bo'lishi kerak. Lazanya va feyxoada kabi kaloriya va yog'li ovqatlar ishda tushlik qilishning eng yaxshi variantlari emas, chunki ular uzoq vaqt hazm qilish vaqtini talab qiladi, bu esa uyquchanlikka olib keladi va samaradorlikni pasaytiradi.

6. Salatni alohida oling: salatni alohida idishda, yaxshisi stakanda joylashtirishni afzal ko'rish kerak, va sabzavotlarni yanada mazasi va yangiligini ta'minlash uchun uni eyish paytida faqat ziravor qiling.

7. Tushlik qutisini muzlatgichda saqlang: ishga kelganingizdan so'ng, ovqat buzilib ketmasligi uchun tushlik qutisini muzlatgichga qo'yishingiz kerak, chunki xona haroratida turish oshqozon og'rig'i va ichak infektsiyasini keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarning ko'payishiga yordam beradi.

8. Ovqatlanishdan oldin tushlik qutisini yaxshilab qizdiring: oziq-ovqat tarkibida bo'lishi mumkin bo'lgan mikroorganizmlarning ko'pini inaktiv qilish uchun harorat tarjixon 80 darajadan yuqori bo'lishi kerak. Mikroto'lqinli pechning quvvatiga qarab, ovqat kamida 2 daqiqa davomida isitiladi va keyin ovqatdan oldin ozgina sovishini kuting.

Shaxs har kuni ushbu maslahatlarga amal qilganda, ovqatlanish mazasini saqlab qolish va sog'lom ovqatlanishni osonlashtirishdan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarining ifloslanish xavfi past bo'ladi.