Guava mevasi va barglarining sog'liq uchun 8 ta foydasi

Tarkib

• 1.Qonda shakar miqdorini pasayishiga yordam berishi mumkin
• 2. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin
• 3. Hayz ko'rishning og'riqli alomatlarini yo'qotishga yordam berishi mumkin
• 4. Ovqat hazm qilish tizimingizga foyda keltirishi mumkin
• 5. Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 6. Antikanser ta'siriga ega bo'lishi mumkin
• 7. Immunitetingizni oshirishga yordam berishi mumkin
• 8. Guavalarni iste'mol qilish teringizga foydali bo'lishi mumkin
• Pastki chiziq

Guavalar Markaziy Amerikadan kelib chiqqan tropik daraxtlardir.

Ularning mevalari oval shaklida och yashil yoki sariq teriga ega bo'lib, tarkibida qutulish mumkin bo'lgan urug'lar mavjud. Bundan tashqari, guava barglari o'simlik choyi sifatida ishlatiladi va barg ekstrakti qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Guava mevalari hayratlanarli darajada antioksidantlarga, S vitamini, kaliy va tolaga boy. Ushbu ajoyib ozuqaviy tarkib ularga sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi.

Bu erda guava mevalari va barglarining sog'liq uchun dalillarga asoslangan 8 ta foydasi keltirilgan.

1.Qonda shakar miqdorini pasayishiga yordam berishi mumkin

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, guava qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin.

Bir nechta sinov naychasi va hayvonlarga o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guava bargi ekstrakti qon shakar darajasini yaxshilaydi, uzoq muddatli qon shakarini nazorat qiladi va insulinga qarshilik ko'rsatadi (,,,,).

Bu diabet bilan og'rigan yoki xavf ostida bo'lgan odamlar uchun yaxshi yangilik.

Odamlar ishtirokidagi bir nechta tadqiqotlar ham ajoyib natijalarni ko'rsatdi.

19 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ta'kidladiki, guava bargidan choy ichish ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorini pasaytiradi. Effektlar ikki soatgacha davom etdi ().

Ikkinchi turdagi qandli diabetga chalingan 20 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, guava bargidan choy ichish ovqatdan so'ng qondagi qand miqdorini 10% dan ko'proq kamaytirgan ().

Xulosa Guava ekstrakti diabetga chalingan yoki xavf ostida bo'lgan odamlarda qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi.

2. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin

Guavalar yurak sog'lig'ini yaxshilashga bir necha jihatdan yordam berishi mumkin.

Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, guava barglarida antioksidantlar va vitaminlarning ko'pligi yuragingizni erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi ().

Guvalar tarkibidagi kaliy va eruvchan tolaning yuqori miqdori yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi deb o'ylashadi.

Bundan tashqari, guava bargi ekstrakti qon bosimining pasayishi, "yomon" LDL xolesterolining pasayishi va "yaxshi" HDL xolesterolining ko'payishi () bilan bog'liq.

Yuqori qon bosimi va LDL xolesterolining yuqori darajasi yurak xastaligi va qon tomir xavfi bilan bog'liq ekan, guava bargi ekstraktini qabul qilish foydali foyda keltiradi.

Bundan tashqari, mevalar yurak sog'lig'iga ham foydali bo'lishi mumkin.

120 kishida o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin pishgan guavani iste'mol qilish qon bosimining umumiy pasayishiga 8-9 punktga, umumiy xolesterin miqdorining 9,9% ga pasayishiga va "yaxshi" HDL xolesterolining 8% ga oshishiga olib keldi ( ).

Xuddi shu ta'sir bir qator boshqa tadqiqotlarda ham kuzatilgan (9,).

Xulosa Guava mevasi yoki barglari ekstrakti qon bosimini pasaytirish, yomon xolesterolni kamaytirish va yaxshi xolesterolni ko'paytirish orqali yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

3. Hayz ko'rishning og'riqli alomatlarini yo'qotishga yordam berishi mumkin

Ko'p ayollar dismenoreyani boshdan kechirishadi - hayz ko'rishning og'riqli alomatlari, masalan, oshqozon kramplari.

Shu bilan birga, guava bargi ekstrakti hayz kramplarining og'riq intensivligini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Og'riqli alomatlarni boshdan kechirgan 197 ayolda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 6 mg guava bargi ekstrakti ichish og'riq intensivligini pasayishiga olib keldi. Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalardan ham kuchliroq bo'lib tuyuldi ().

Guava bargi ekstrakti ham bachadon kramplarini yumshatishga yordam beradi deb o'ylashadi ().

Xulosa Guava bargi ekstraktini har kuni qabul qilish og'riqli hayz ko'rish belgilari, shu jumladan kramplarni kamaytirishga yordam beradi.

4. Ovqat hazm qilish tizimingizga foyda keltirishi mumkin

Guavalar parhez tolasining ajoyib manbaidir.

Shuning uchun ko'proq guava iste'mol qilish ichakning sog'lom harakatlanishiga yordam beradi va ich qotishini oldini oladi.

Faqat bitta guava kunlik iste'mol qilinadigan tolaning 12 foizini ta'minlashi mumkin (13).

Bundan tashqari, guava bargi ekstrakti ovqat hazm qilish salomatligiga foyda keltirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u diareya intensivligini va davomiyligini kamaytirishi mumkin (,,).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guava bargi ekstrakti antimikrobiyaldir. Bu sizning ichingizdagi zararli mikroblarni zararsizlantirishi va diareyaga olib kelishi mumkinligini anglatadi (,).

Xulosa Guavalar yoki guava bargi ekstraktini iste'mol qilish diareya va ich qotishining oldini olish yoki kamaytirishi mumkin.

5. Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Guavalar vazn yo'qotish uchun qulay ovqatdir.

Bitta mevaning tarkibida atigi 37 kaloriya va kunlik iste'mol qilinadigan tolaning 12% mavjud bo'lib, ular to'ldiruvchi, kam kaloriyali gazakdir (13).

Ba'zi boshqa past kaloriyali atıştırmalıklardan farqli o'laroq, ular vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan - shuning uchun siz muhim oziq moddalarni yo'qotmaysiz.

Xulosa Guavalar tolaga to'la va kam kaloriya, ya'ni ular o'zingizni to'q his qilishingizga yordam beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

6. Antikanser ta'siriga ega bo'lishi mumkin

Guava bargi ekstrakti saratonga qarshi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan. Sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, guava ekstrakti saraton hujayralarining o'sishini oldini oladi va hatto to'xtata oladi (,).

Bu saratonning asosiy sabablaridan biri bo'lgan erkin radikallarning hujayralarga zarar etkazishiga to'sqinlik qiluvchi kuchli antioksidantlarning yuqori darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Bir sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guava bargi moyi saraton hujayralarining o'sishini to'xtatishda ba'zi saraton dorilariga qaraganda to'rt baravar samarali bo'lgan ().

Naychadagi tajribalar natijalari umidvor bo'lsa-da, bu guava bargi ekstrakti odamlarda saraton kasalligini davolashda yordam beradi degani emas. Har qanday da'vo qilishdan oldin qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Guavadagi antioksidantlarning yuqori miqdori saraton hujayralarining rivojlanishi va o'sishini oldini olishga yordam beradi.

7. Immunitetingizni oshirishga yordam berishi mumkin

S vitaminining past darajasi yuqtirish va kasallik xavfi ortishi bilan bog'liq.

Guavalar bu ozuqani olishning ajoyib usuli, chunki ular S vitaminining eng boy oziq-ovqat manbalaridan biridir.

Darhaqiqat, bitta guava S vitamini uchun kuniga ikki marta Reference Reference Daily (RDI) miqdorini beradi, bu apelsin eyishdan olinadigan miqdordan deyarli ikki baravar ko'pdir (13).

S vitamini sog'lom immunitet tizimini saqlashda muhim rol o'ynaydi ().

Umumiy sovuqni oldini olish isbotlanmagan bo'lsa-da, S vitamini shamollash davomiyligini kamaytirishi isbotlangan ().

Bu shuningdek antimikrobiyal foyda bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, bu yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon bakteriya va viruslarni yo'q qilishga yordam beradi ().

S vitamini tanadan osonlikcha chiqib ketishi mumkinligi sababli, parhez orqali muntazam ravishda etarli miqdorda ovqatlanish muhimdir.

Xulosa Guavalar S vitaminining eng boy oziq-ovqat manbalaridan biridir. Ushbu vitaminni etarli darajada ushlab turish kasallik va yuqumli kasalliklardan himoya qilish uchun muhimdir.

8. Guavalarni iste'mol qilish teringizga foydali bo'lishi mumkin

Guavaga qadoqlangan vitaminlar va antioksidantlarning keng assortimenti teringizga ajoyib ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uning antioksidantlari teringizni shikastlanishdan himoya qilishi mumkin, bu esa qarish jarayonini sekinlashtirishi va ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, guava bargi ekstrakti hatto teringizga to'g'ridan-to'g'ri surtilganida, husnbuzarni davolashda yordam beradi.

Bir sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guava bargi ekstrakti husnbuzarlarni keltirib chiqaradigan bakteriyalarni yo'q qilishda samarali bo'lgan - bu antimikrobiyal va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli ().

Guavalar va guava ekstraktining sog'lom terini saqlashdagi rolini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Guavalar tarkibidagi antioksidantlar va vitaminlar terining qarishini susaytiradi, guava bargi ekstrakti esa husnbuzarni davolashda yordam beradi.

Pastki chiziq

Guavalar nihoyatda mazali va ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan.

Ushbu tropik meva kaloriya miqdori kam, tola bilan to'ldirilgan va sog'lom ovqatlanish uchun juda yaxshi qo'shimcha.

Ko'pgina tadqiqotlar, shuningdek, xun takviyesi sifatida qabul qilingan guava bargi ekstraktlarining afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydi.

Birgalikda guava mevalari va barglari ekstraktlari boshqa afzalliklarga qo'shimcha ravishda yurak sog'lig'ini, ovqat hazm qilish tizimini va immunitet tizimini yaxshilashi mumkin.