Rejangizni o'zgartirish uchun 7 ta qishki mashg'ulotlar

Tarkib

• Boks
• Bouldering va qoyaga chiqish
• Suzish
• Qorda yurish
• Kamondan otish
• Eshkak eshish
• Kulbada sayr qilish
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning spin -klassdagi do'stingiz mavsum uchun snoubord va kuch -quvvat mashg'ulotlariga o'tdi, sizning eng yaxshi do'stingiz mart oyining oxirigacha chang'i sporti bilan shug'ullanadi va sizning yigit yo'lakchani changga almashtirdi. Qish mavsumida muntazam mashg'ulot o'tkazish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz qishki sportga qiziqmasangiz, chang'ichilarning birdaniga yugurib ketishi sizni xavotirga soladi. Biroq, qo'rqmang! Ushbu qutidan tashqari mashqlar butun qish davomida nozik bo'lishga yordam beradi. Bir chetga o'ting, qor quyonlari!

Boks

Getti

Mushaklarni og'irliksiz yoki mashinasiz ohanglaydigan bu kardio mashg'ulot bilan juda terli va jiddiy ohangda bo'ling. Yangi boshlanuvchilar sinfidan boshlang, u erda siz to'g'ri pozitsiya, oyoq harakati va qo'llaringizni o'rash kabi asosiy narsalarni o'rganasiz. Turli xil harakatlarni o'rganganingizdan so'ng, boshqa hech qachon zerikmaslikka tayyorlaning: bir kun ringda bo'lishingiz mumkin, ikkinchi kuni sherik bilan sparring qilish mumkin - mashg'ulot doimo o'zgarib turadi. Agar siz haqiqatan ham unga kirsangiz, hatto uydan chiqish uchun juda sovuq bo'lgan kunlarda, siz o'zingizning torbangizni sotib olishni xohlashingiz mumkin! (Mashq qilish tartibini kuchaytirish uchun 8 ta sababga qarang.)

Bouldering va qoyaga chiqish

Getti

Maymunga o'xshagan yigitlarning devorlarni siz "O'rgimchak odam" deb ayta oladigandan tezroq o'rashidan qo'rqmang. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'plab variantlar mavjud: Agar siz balandlikni yoqtirmasangiz, toshbo'ron qilish uchun hech qanday jabduqlar kerak emas, u erdan pastda joylashgan devorlar, g'orlar va qoyalarga o'xshash tuzilmalarni o'z ichiga oladi. Agar siz balandlikka qarshi bo'lmasangiz, toqqa chiqish sizga biroz jasoratli bo'lishga imkon beradi, chunki sizda ko'proq qo'llab -quvvatlash bor, siz bog'langan jabduqlar bilan ham, sizning do'stingiz sizni pastda qidiradi. Ikkala turdagi toqqa chiqish ham butun tanangizni ishlatadi-ayniqsa siz bilagingiz, oyoqlaringiz va hatto sizni barqarorlashtirishga yordam beradigan asosiy mushaklarning kuyishini his qilasiz.

Suzish

Getti

Qish davomida tanangizni yozda ushlab turish, agar siz iyul oyining o'rtalariday mashq qilsangiz, oson bo'ladi. Suzish-bu butun tanadagi mashg'ulot bo'lib, unda siz tanangizni barqarorlashtirish va suv orqali harakat qilish uchun barcha asosiy mushak guruhlariga tayanasiz. Suv tabiiy qarshilik ko'rsatadi, lekin siz daqiqada 50 yardda kardio mashg'ulotlarini olasiz (ko'pchiligimiz uchun bu haqiqatdan ham to'g'ri) va siz bir soat ichida 550 kaloriyani yoqasiz. (Siz 60 daqiqali suzish mashqlari yordamida qishki blyuzlarni mag'lub etishingiz mumkin.)

Qorda yurish

Oyog'ingizga tennis raketkalarini bog'lab, buvining uyiga borish uchun o'rmondan o'tib ketishingizni tasavvur qiling. Zamonaviy qor poyabzali - bu guruhlar uchun yoki do'sti bilan uchrashish uchun ajoyib ijtimoiy faoliyat. Tez bajarilganda, bu elliptikani urish kabi tuyuladi va bir daqiqada to'qqizdan ortiq kaloriyani yoqib yuborishi mumkin, bu deyarli yugurish bilan taqqoslanadi! Eng yaxshi qismi: Siz buni qor bor har qanday joyda qilishingiz mumkin, shuning uchun siz bo'ronda sport zaliga borish haqida tashvishlanishingiz shart emas!

Kamondan otish

Getti

Taxtlar o'yini,Ochlik o'yinlar,Jasur-Kamon va o'q shunchalik mashhur bo'ldiki, butun mamlakat bo'ylab sportga bag'ishlangan markazlar paydo bo'ldi. Xo'sh, sovuq ob-havo sizni uyga olib kirganda, nima uchun buni sizning sevimli mashg'ulotingizga aylantirmaysiz? Kamondan otish sizning orqa va yelkalaringizni hamda qo'llaringizni jalb qiladi, shuning uchun bir necha oylik otishmalardan so'ng siz bahor faslida to'rtburchaklar va belsiz ko'ylaklar kiyishga tayyor bo'lasiz. Kamonni tortish, shuningdek, boshqa mashqlarda unutilgan qo'llar va bilak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Eshkak eshish

Getti

Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni suvga chiqqandek ko'ring. Bu deyarli bahor, to'g'rimi? Yaxshi - biz hammamiz haqiqiy narsani afzal ko'ramiz. Ammo eshkak eshish mashinalari mavsumni yaxshi almashtiradi. va ajoyib mashq. So'nggi ikki yil ichida eshkak eshishning mashhurligi oshgani, endi eshkak eshish bo'yicha guruhni topish spin kabi oson. Bundan tashqari, aksariyat sport zallarida eshkak eshish mashinasi bo'lgani uchun, siz osongina sakrab o'tishingiz va yarim soat ichida tez va samarali mashq qilishingiz mumkin. (Bizning Cardio Fast Lane-ga qarang: 30 daqiqalik eshkak eshish tartibi.)

Kulbada sayr qilish

Getti

Dam olish kunlarida kulbada sayr qilib, ochiq havoda zavqlanayotganda kam ta'sirli mashg'ulotlarga erishing. Barcha mavsumiy mashg'ulotlar bir kulbadan ikkinchisiga belgilangan yo'lda piyoda yurishni o'z ichiga oladi, bu erda siz isinishingiz, yonilg'i quyishingiz va hatto qolishingiz mumkin. Kulbalar shunchaki o'rmon ichidagi idishni emas: ular ko'pincha restoran va barlari bo'lgan mini-lojalar vazifasini o'taydilar. Ba'zilar yotoqxonaga o'xshash umumiy joylarga ega, boshqalari esa xususiy va yuqori darajali (pollari issiq va vannali!). Sharoitlarga qarab, siz maxsus qor poyafzallari, qor poyabzallari yoki chang'ilarni kiyishni tanlashingiz mumkin. Sizning poyabzalingizdan qat'i nazar, oyoqlaringiz kuyganini sezadi.

Uchun ko'rib chiqish