Eritmasdan "Hissiy katarsis" ga erishishning 7 usuli

Tarkib

• 1. Tanangizni harakatga keltiring
• 2. Progresiv mushaklarning bo'shashishi
• 3. Bir oz shovqin qiling
• 4. So'zlaringizni tozalang
• 5. Jonsiz narsalarga harakat qiling
• 6. Olovni nafas oling
• 7. Kattalikni eskicha usulda oling
• Buni ham doimiy amaliyotga aylantiring

O'z qadr-qimmatingizni yo'qotmasdan sh! Tni yo'qotishning eng samarali usullari.

Mening oilam o'tkir narsalar bilan uxlamaslik to'g'risida uyning yarim qat'iy qoidalariga ega.

Kichkintoyim peshindan keyin tornavida bilan o'ynashni yoqtirgan bo'lsa ham, men uni yotishdan oldin uni qo'lidan tortib oldim.

Keyinchalik nima bo'lganligi, siz 2 yoshligidan kutgan narsangiz aynan shunday bo'ldi: u 5 daqiqa davomida guttut kabi qichqirgan va keyin keyingi 12 soat ichida uxlab qolgan.

Men esa 3 soat oldin Starbucks-ning buyurtmasidan ko'nglimni yutgan edim va hanuzgacha uning bosimini tomog'imda his qildim.

O'ylab qoldim, agar 5 daqiqada shunchaki o'zimni yo'qotib qo'ysam, umuman olganda kamroq stressni his qilarmidim? Tinch uyquga tushib, yangi odamni uyg'otarmidim?

Xavotirga tushgan odam sifatida men asab tizimimni tinchlantirish, tinchlantirish, shamol mashinasida dollar kupyuralari kabi sovuqqonlikni anglash usullarini abadiy yig'aman. Darajani ushlab turish uchun bu barcha harakatlar? Albatta bosim kuchayadi.

Buning o'rniga g'azab va umidsizlik paydo bo'lishiga yo'l qo'ysam-chi?

Men katarsisni - his-tuyg'ularni tozalashni o'rganishni boshladim - qanday harakatlar mening emotsional bosim pishirgichidagi valfga tegishi mumkinligini ta'kidladim.

Arastu katarsis atamasini biz teatr tomoshasida his etayotgan hissiyotimiz uchun ishlatgan; 20-asrning psixoanalistlari o'tgan travmadan his-tuyg'ularni eslash va ifoda etish bemorlarni tozalash yoki kataritik ta'sirga ega bo'lishini o'ylashdi.

Bugun biz ongimizdan va vujudimizdan salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlash uchun biz miyani tashlaymiz, tashlaymiz va baqiramiz.

Kattaroq xatti-harakatlar qo'rqoq yoki mazmunli emas, KATTA va ta'sirchan narsa bo'lishi kerak. Ammo o'zingizga yoki boshqalarga zarar bermaslik va hibsga olinmaslik masalasi bor.

"Klinik amaliyotda muammolarni hal qilish terapiyasi" da Mehmet Eskin shunday deb yozgan edi: "Terapiya paytida katarsis sodir bo'lishi uchun terapevt mijoz uchun xavfsiz muhit yaratishi kerak. Muhim nuqta - bu o'zini psixologik tiyilishlardan xalos qilishdir. ”

Xo'sh, o'zimizga to'sqinlik qilish va qasddan bug'ni puflab, nisbatan xavfsizroq bo'lishning eng yaxshi usullari qanday?

1. Tanangizni harakatga keltiring

Yurib chiqing, yugurib chiqing, jakka o'ting. 6 yoshli bolani ko'rgan har qanday narsa salbiy his-tuyg'ular uchun vosita bo'lishi mumkin.

Yakkama-yakka tajovuzkorlikni biroz kuchaytirish uchun jang san'atlarini sinab ko'ring.

Adrenalin toshqinini keltirib chiqaradigan mashqlar uchun bonus ballari, masalan, toshga chiqish, bemaqsad yoki minib chiqish rollerlari. Qo'rqishga tezlikni qo'shing va sizda adrenalin shoshilinch retsepti mavjud.

2. Progresiv mushaklarning bo'shashishi

Agar harakatchanlik muammosi bo'lsa, mushaklarning asta-sekin bo'shashishiga harakat qiling. (Men uning nomida "gevşeme" borligini bilaman, lekin uning yarmi tanangizdagi har bir mushak guruhining kuchlanishini o'z ichiga oladi).

Jismoniy energiya va aqliy energiya shu qadar uyg'unlashganki, tanangizni energiya yoqish uchun ishlatish hissiy tanglikni bartaraf etishning qo'shimcha yon ta'siriga ega.

3. Bir oz shovqin qiling

Yostig'ingizga baqirish - bu aniq va qulay variant. Bo'sh avtoturargohga boring va mashinangizda musiqa gumburlab baqiring.

Yozuvchi Jeriko Mandibur o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlangan Neo Tarot, pastki va kitobni yaratdi va uning taklif qilgan o'z-o'ziga xizmat ko'rsatishning aksariyati katartik elementga ega.

"Qo'shiq aytish men uchun juda katta narsadir, chunki bu siz o'zingizga baland ovozda va odatdagidek chuqurroq nafas olishga ruxsat berishingiz mumkin bo'lgan idish", dedi u.

“Karaoke, ayniqsa, shu tarzda katartik. Kunning o'rtasida men xususiy karaoke xonasini bron qildim va bir soat davomida ashaddiy qo'shiqlarning so'zlarini kuylash yoki qichqiriq bilan o'tkazdim ", dedi u. "Aytish kifoya, siz tashqariga chiqqaningizda o'zingizni boshqacha his qilasiz."

4. So'zlaringizni tozalang

O'zingizning hikoyangizni aytib berish - yoki yozib olish yoki ovoz chiqarib gapirish - bizni pokiza his qilishimizga olib keladi.

E'tirof etishning diniy marosimini yoki o'spirinlikdan yashirin fikrlarimizni kundaliklarga yozishga bo'lgan intilishni ko'rib chiqing.

Mandybur shuningdek, hissiyotlarni yo'qotish uchun jurnal va erkin yozuvlardan foydalanadi.

«Men hayotim davomida yozgan bu kabi filtrlanmagan kundaligi bilan shug'ullanganman va bu nafaqat narsalar haqidagi HAQIQI his-tuyg'ularimni tushunishga yordam berdi (hech qachon birinchi bo'lib yozmaysiz), balki bu menga o'zimni ancha yengil his qilishimga yordam berdi - go'yo biron bir narsa bo'lgani kabi bu his-tuyg'ularni ifodalash orqali ko'tarildi va ozod qilindi », dedi u.

"Siz sehr-jodu va dramaturgiya uchun sahifalarni kuydirishingiz mumkin", deb qo'shimcha qiladi u. "Bu sizning miyangizga ushbu his-tuyg'ular yoki fikrlar endi bepul ekanligi haqida ajoyib signal beradi."

5. Jonsiz narsalarga harakat qiling

Mandibur aytganidek, sizning his-tuyg'ularingizning yozma ifodasini yoqish uchun qo'shimcha bo'shatish mumkin. Yoki siz uyni ta'mirlash bilan shug'ullanadigan odamni bilasiz, u sizni buzishga ruxsat beradi.

Vayronagarchilik hissiyotlarga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, siz yaratilish bilan bir xil darajada ozod bo'lishingiz mumkin.

Bo'yoqni tuval ustiga tashlash yoki bo'yash yoki butun kuchingiz bilan loyga qazishni tasavvur qiling. Hatto g'azablangan qalamning eskizlari katartik chiqishni ta'minlashi mumkin.

6. Olovni nafas oling

Yong'in nafasi - bu tozalash va tinchlantirish uchun tez, kuchli nafaslarni kuchaytirish uchun yoga bilan nafas olish texnikasi.

Shamollangan ajdaho singari huffing ba'zi amaliyotchilar ta'kidlaganidek, ong va tanani davolay oladimi, bilmayman, lekin u o'zini yaxshi his qiladi. Oldinroq va keyinroq - metaforik tarzda biron bir eshakni tepayotgan lahzalar kabi o'zini yaxshi his qiladi.

Yoki siz "karbonat angidrid va tanadagi kislorod o'rtasidagi muvozanatni" o'zgartirish uchun tez nafas olish bilan nafas olish usulini sinab ko'rishingiz mumkin. Mutaxassis tomonidan osonlashtirilganda, texnika musiqa, boshqariladigan nafas olish va ijodiy ifodani o'z ichiga oladi.

Qayta tug'ilish nafas olish usuli - bu siqilgan his-tuyg'ularni bo'shatish uchun mo'ljallangan yana bir usul.

7. Kattalikni eskicha usulda oling

Olimlarning fikriga ko'ra, Aristotel katarsizning sahnada namoyish etilgan dramani tomosha qilish sharoitida paydo bo'lishi uchun mo'ljallangan.

Eskin shunday deb yozgan edi: "Agar katartik reaktsiyalar atrofdagi hissiy sahnalar va jarayonlarni kuzatish orqali paydo bo'lsa, bu dramatik yengillik deb ataladi. Shaxsning tashqi muhitdagi manzaralarni kuzatish va natijada katta yengillikni his qilish orqali katarsisni boshdan kechirish tajribasi insoniyat tarixi singari qadimgi va bu juda keng tarqalgan ".

Kuchli drama, fojia yoki yomon xulq-atvorga ega bo'lgan filmni tomosha qiling yoki seriyani tomosha qiling. Xayoliy qahramonlarning hissiyotlariga hamdard bo'lganingizda o'zingizning qayg'u, g'azabingiz yoki qorong'u xayollaringiz ozod qilinishini topishingiz mumkin.

Yengilroq emotsional tozalash uchun, baland ovoz bilan kuladigan ahmoq YouTube videolariga chuqur sho'ng'ing. Ushbu va barcha katartik harakatlar bilan asosiysi, o'zingizni anglashingizni eshik oldida qoldiring va shunchaki hamma narsaning to'kilishiga imkon bering.

Buni ham doimiy amaliyotga aylantiring

"Men katarsisni tanada saqlanib qolgan hissiy tanglikni ifoda etish, qayta ishlash va ozod qilishning muhim qismi deb bilaman", dedi Mandybur. "Sharmandalik yoki aybdorlik kabi hissiy holatlar ko'pincha bizning salbiy fikrlarimiz tufayli tug'iladi yoki kuchayadi, shuning uchun men odamlarni o'z fikrlarini qayta ishlashga katarlik bilan yondashishga da'vat etaman."

"Biz o'zimizni ifoda etishni to'xtatib qo'ygan tuyg'ularni tozalash bu oxir-oqibat sodir bo'ladigan narsa", deya qo'shimcha qiladi u, "xohlaymizmi yoki yo'qmi".

Anna Li Beyer ruhiy salomatlik, ota-onalar va Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour va boshqa kitoblar haqida yozadi. Unga Facebook va Twitter-da tashrif buyuring.