Yugurishni yanada qiziqarli qilishning 7 usuli

Tarkib

• Frizbi bilan yugur
• Parkour bilan zavqlaning
• Ditch gadjetlari va Gizmos
• Buni poyga qiling
• Yurganingizda tabassum qiling
• It bilan yugurish
• O'tish va sakrash
• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish tartibingiz shunday bo'ldimi? muntazam? Agar siz g'ayratli bo'lishingiz uchun hiyla-nayrangni tugatgan bo'lsangiz-yangi pleylist, yangi mashg'ulot kiyimlari va boshqalar-va siz hali ham buni sezmaysiz, siz umr bo'yi rangsiz kardioga mahkum bo'lmaysiz. Biz yugurish bo‘yicha mutaxassislardan o‘zlarining eng kreativ (va mutlaqo bepul!) g‘oyalari bilan o‘rtoqlashishlarini so‘radik va sizga krossovkalaringizni bog‘lashni intiqlik bilan kutishingizga yordam beramiz.

Frizbi bilan yugur

Mahalliy parkingizdagi yaxshi eskirgan yo'l bo'ylab to'xtovsiz sayr qilish o'rniga (bundan oldin buni necha marta qilgansiz?) ochiq o'tloqli maydonga boring, frizbini tashlang (go'yo sherigingiz bor) va uning orqasidan yuguring. Erga tegishidan oldin qancha vaqt ketishingiz mumkinligini ko'ring-siz yo'nalishni tez o'zgartirishga, turli naqshlarda yugurishga va tezlikni o'zgartirishga majbur bo'lasiz, bularning barchasi sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga va mushaklaringizni yangi usulda jalb qilishga yordam beradi. . Bundan tashqari, bu qiziqarli!

"Buni ko'proq o'yin qilib, vaqt tez o'tmoqda!" -deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va FitBottomedGirls.com asoschisi Jennifer Uolters.

Parkour bilan zavqlaning

O'zingizni harakat qahramoniga aylantirish kabi zerikishni hech narsa yo'qotmaydi! Bir oz parkur (yoki "erkin yugurish") bilan zerikarli yugurishingizni rag'batlantirishga harakat qiling. Parkur - "nima bo'lishidan qat'i nazar, bir joydan ikkinchi joyga ko'chishning eng samarali usuli" atamasi. Bu to'siqlardan sakrashni, erga yuvarlanishni yoki bino devorlarini kattalashtirishni anglatishi mumkin.

"Parkur har birimizdagi bolani olib chiqadi va uning yuguruvchilari yaxshi yoki oddiy ko'rinishni unutishadi. Buning o'rniga, siz kerak bo'lganda, sakraysiz, yugurasiz, sakraysiz va hatto dumalaysiz", - deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Teylor Rayan. Charleston, SCda ovqatlanish bo'yicha maslahatchi. "Bu deyarli badiiy, chunki u yuguruvchiga qo'rqmasdan va xijolat qilmasdan o'zini ifoda etish imkonini beradi."

Agar siz ilgari hech qachon parkurni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang (o't o'chirish gidrantlarini o'lchab ko'ring yoki skameykalardan sakrab chiqing), lekin kuchingiz bilan katta o'ylab ko'ring (haqiqatan ham. bo'lish bu harakat qahramoni - sizga g'alati ko'rinish bergan har bir kishi shunchaki qiziqadi va hayratda qoladi). Agar sizga bu yoqsa, har qanday to'siqni yoki devorni oldirishdan oldin o'z mahoratingizni oshirishning xavfsiz texnikasi va maslahatlarini o'rganish uchun sinfga borishni o'ylab ko'ring (Butunjahon erkin yugurish va Parkur federatsiyasi orqali).

Ditch gadjetlari va Gizmos

Biz eng yangi yuqori texnologiyali yurish kuzatuvchilari, kaloriya hisoblagichlari va yurak urish tezligi monitorlari uchun aqldan ozgan bo'lsak-da, statistikani bilib olish oson emas va bu yugurishni biroz zerikarli his qilishi mumkin. Har ikki haftada bir marta, sizning sevgingizga bo'lgan munosabatingiz bilan qayta bog'lanish uchun texnologiyasiz yugurishga borishga harakat qiling. "Ba'zida yuguruvchilar raqamlarga juda ko'p e'tibor berishadi: tezlik, vaqt, masofa, kaloriya. Bu zavqni yo'qotadi va oxir -oqibat sizni robotga aylantiradi", - deydi Rayan.

Kuzatuv qurilmalaridan foydalanish umumiy mashg'ulot rejangiz uchun muhim bo'lsa-da, o'zingizga bir nechta "bepul yugurish" ga ruxsat berish, shunchaki mashg'ulotga va o'zingizga e'tibor berish uchun bir xil darajada muhimdir. Har bir qadamni qo'ying, atrofingizni kuzatib boring va o'zingizni zavqlanish uchun yugurishga ruxsat bering. Krossovkalaringizni bog'lash va har qanday yugurishni engish qobiliyatiga ega bo'lish - bu baraka, ammo Garmin va iPod bizga ulangan bo'lsa, biz buni unutishimiz mumkin, deydi Rayan.

Yugurishning afzalliklarini ochiq havoda olib boring. Jurnalda chop etilgan 2010 yildagi tadqiqotga ko'ra, ko'k yoki yashil (park yoki okean kabi) o'z ichiga olgan tabiiy muhitda mashq qilish kayfiyatni yaxshilashi va o'zini o'zi qadrlashini oshirishi mumkin. Atrof-muhit fanlari va texnologiyasi. Qolaversa, ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun atigi besh daqiqa "yashil mashqlar" kifoya qiladi!

Buni poyga qiling

Yakkaxon sprinting har doim ham eng qiziqarli (yoki rag'batlantiruvchi) mashq emas. Oddiy yechim: biror narsani quv! Agar siz yo'l chetida yugurayotgan bo'lsangiz, mashina bilan poyga qiling, - deydi fiziolog -fiziolog va muallif Tom Xolland Marafon usuli. "Agar siz mashinani kelayotganini ko'rsangiz, u sizdan o'tib ketguncha tezlikni oshiring. Bu ko'proq kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli va agar do'stingiz mashinada ketayotgan bo'lsa, ular sizning tezligingizdan taassurot qoldiradi", deydi u.

Trafik yaqinida emasmi? Gollandiya "orqaga qaytish" kursi bilan sizning shaxsiy yutuqlaringiz bilan raqobatlashishni tavsiya qiladi: ma'lum bir joyga yugurayotganda, uydan ikki mil uzoqlikda, keyin bir necha daqiqani oldirishga harakat qilib, o'sha yo'ldan yugurib keting. qaytish safari.

Yurganingizda tabassum qiling

Yo'lga chiqishdan oldin baxtli yuzni kiying. Bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassumning oddiy harakati (o'zingizga yoqadimi yoki yo'qmi) sizning kayfiyatingizni bir zumda yaxshilashi mumkin. Bu sizning yugurishingizning sog'liq uchun foydasini ham oshirishi mumkin. Kanzas universiteti tadqiqotchilari sub'ektlardan qo'llarini muzli suvga botirish kabi tashvish uyg'otadigan mashg'ulotlar paytida tabassum qilishni so'rashganda, yurak urish tezligi ko'rsatilganlarga qaraganda tezroq pasaydi. emas tabassum qilish. Tadqiqotchilarning aytishicha, tabassum - stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan mexanizm. Va yugurish ko'p jihatdan foydali bo'lsa -da, bu hali ham tanangiz uchun stress manbai.

It bilan yugurish

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, itlarning egalari kuchuklilaridan ko'ra muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi va sog'lom turmush tarzini tanlashadi. Va ko'plab nasllar ajoyib yugurish sheriklari bo'lishadi! "Itlar-mashg'ulotlarning eng yaxshi do'stlari. Ular har doim yugurish yoki sayr qilishdan xursand bo'lishadi va shunchaki faol bo'lishni yaxshi ko'rishadi. Biz hammamiz ular kabi yashashga intilishimiz kerak", deydi Uolters. Kichkintoyning ishtiyoqi yuqumli bo'lishi mumkin va sizni ortiqcha harakat qilmasdan qo'shimcha milga borishga ilhomlantiradi.

O'z kuchukchangiz yo'qmi? Do'stingizdan u bilan mashg'ulotni boshlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini so'rang, yoki yaxshisi, uni ham sizga qo'shilishga taklif qiling. Shuni yodda tutingki, itlar ham odamlar kabi uzoq masofalarga yugurishni osonlashtirishi kerak, shuning uchun birinchi mashg'ulotni besh milgacha davom ettiring, - deydi Uolters, sizning zotingiz uchun qaysi mashqlar yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun veterinaringizga murojaat qilishni tavsiya qiladi.

O'tish va sakrash

Bir necha bahorni qadamingizga sakrash va sakrash kabi "baxtli vaqtlar" bilan qo'ying. Muntazam yugurish oraliqlarini ushbu o'ynoqi pliometrik harakatlarga almashtirish nafaqat o'zingizni yana yosh boladek his qilishingizga yordam beradi, balki u ko'plab fitnes afzalliklarini taklif etadi - suyak zichligini oshirish, chaqqonlik va muvofiqlashtirishni yaxshilash va yurak intensivligini oshirish.

"Agar sizning mashg'ulotlaringiz zerikarli va zerikarli tuyulsa, o'tish va sakrashni qo'shish ularni jonlantiradi va kaloriyalarni yoqib yuboradi", deydi Uolters. "Va jiddiy, o'tkazib yuborganda baxtli bo'lmaslik mumkinmi? Menimcha, yo'q!"

Uchun ko'rib chiqish