7 Yagona salomatlik jiddiy ta'sir ko'rsatadi

Tarkib

• Sizning tushlik ovqatingiz salatdir
• Siz meditatsiya uchun vaqt ajratasiz
• Siz yangi tapas joyini birinchi bo'lib sinab ko'rdingiz
• Bosh og'rig'i uchun aspirin ichasiz
• Siz Starbucks -ni hech qachon o'tkazib yubormaysiz
• Siz zinapoyaga chiqishdan xursandsiz
• Siz Sushi bariga tez-tez urasiz-va har doim Edamame-ga buyurtma bering
• Uchun ko'rib chiqish

Bilasizmi, siz "meditatsiya" qilishingiz, zinapoyaning liftini chetlab o'tishingiz va sendvich o'rniga salat buyurtma qilishingiz kerak-bu "sog'lom" narsalar. Agar siz dam ololmasangiz, o'sha kuni ertalab yugurganingizda va nonga muhtoj bo'lsangiz, bitta kichik tanlov hech narsani anglatmaydi deb o'ylash oson. Biroq, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir ahamiyatsiz ko'ringan harakatlar sizning jismoniy va ruhiy salomatlik, bel va ish samaradorligi haqida gap ketganda sezilarli foyda keltirishi mumkin. Bu etti tanlovni bajaring va hech qachon noto'g'ri ish qilganingiz uchun xavotir olmang.

Sizning tushlik ovqatingiz salatdir

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki: Surunkali kasallikdan o'lish xavfi sezilarli darajada kamayadi

Agar sizning peshin vaqtidagi buyurtmangiz boshqa yangi sabzavotlar ostida ko'milgan bargli ko'katlar bo'lsa - va siz kamdan-kam javdarda jambon va pishloq iste'mol qilsangiz - siz yurak xastaligi, diabet, diabet kabi yuqumli bo'lmagan surunkali kasalliklardan o'z taqdiringizni kutib olish imkoniyatini keskin kamaytirasiz. va saraton. Darhaqiqat, Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining yaqinda o'tkazgan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 2008 yilda dunyo bo'ylab o'limning 63 foizi ushbu kasalliklar tufayli sodir bo'lgan va noto'g'ri ovqatlanish muhim omil bo'lgan. Taqqoslash uchun, asosan o'simlikka asoslangan parhez iste'mol qiladigan madaniyatda yashaydigan odamlar kamdan-kam hollarda bu sharoitlarning qurboni bo'lishadi.

Siz meditatsiya uchun vaqt ajratasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki: kamroq tashvish va qon bosimini pasaytiradi

2012 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni etti daqiqalik 30 daqiqalik vositachiligida qatnashuvchilarning qon bosimi, tashvish va tushkunlik alomatlari kamayadi. Sakkiz hafta mobaynida muntazam meditatsiya qiling, shunda siz o'zingizni baxtliroq va rahmdil his qilishingiz mumkin: aqlli meditatsiya-nafas olish va xabardorlikka qaratilgan eng keng tarqalgan tur.

Yaqinda o'tkazilgan Xitoy tadqiqotida miyaning hissiyotlarni boshqaradigan sohalarida ijobiy doimiy o'zgarishlarni keltirib chiqardi. Qanday boshlashni bilmayapsizmi? Biz yoqtiramiz Tirik meditatsiya ($ 16.50; amazon.com) Devid Xarshada Vagner bilan.

Siz yangi tapas joyini birinchi bo'lib sinab ko'rdingiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu qovurilgan ovqatni iste'mol qilishning sog'lom usuli

Ispan tapas odatda har xil go'sht, don va sabzavotlardan tashkil topgan kichik idishlardir va ularning ko'p qismi qovuriladi. Bu kaloriyalarni ko'paytirishi mumkin bo'lsa -da, ispan oshpazlik taomlari zaytun yoki kungaboqar yog'ida qovurish, yurak xastaligi xavfini oshirmasligi mumkin, deyiladi tadqiqotda. Britaniya tibbiyot jurnali. Shunday qilib, qovurilgan ovqatga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda, frantsuz kartoshkasini patatas bravas foydasiga o'tkazib yuboring.

Bosh og'rig'i uchun aspirin ichasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, melanoma xavfi kamayadi

Agar siz bosh og'rig'ini tinchlantirish uchun yaxshi eski aspiringa murojaat qilsangiz, teri saratoni ehtimolini kamaytirishingiz mumkin. Jurnalda chop etilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra Saraton, og'riq qoldiruvchi vositani muntazam qabul qiladigan ayollarda aspirin bo'lmaganlarga nisbatan melanoma xavfi 21 foizga past bo'lgan. Tadqiqotchilar, dori -darmonlarning yallig'lanishni engillashtiruvchi kuchi uning foydasi uchun javobgar bo'lishi mumkin, deb taxmin qilishadi.

Siz Starbucks -ni hech qachon o'tkazib yubormaysiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'lumotni yaxshiroq tushunish va saqlash

Ertalabki tuzatish sizni chindan ham bezovta qilishi mumkin: Hindistonning Nyu -Dehli tibbiyot fanlari kollejida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi 3 milligramm kofein iste'mol qilish kattalarga kerakli ma'lumotlarni tezroq qayta ishlashga yordam bergan. Bir chashka java 80 mg ga yaqin bo'lganligi sababli, keyingi safar ishni tahlil qilish bo'yicha ma'lumotga ega bo'lgan topshiriq yoki faktlarni o'zlashtirish va tushunishni talab qiladigan har qanday narsaga duch kelsangiz, birinchi navbatda qahvaxonaga boring.

Siz zinapoyaga chiqishdan xursandsiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salohiyat deyarli ikki o'lchamda qisqaradi

Yiliga 12 kilogrammni tashlab yuborish deyarli har kuni eskalator yoki liftni tanlashga o'xshaydi, - deydi Sedars Sinay tibbiyot markazining ortopedik jarrohlik klinik boshlig'i Sonu S. Ahluvaliya. Shkafning orqa qismidagi jinsi shimlaringizga (hech bo'lmaganda, biznikiga mos kelmasa) kiyishdan tashqari, bu erda imtiyozlar katta: Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana vaznining atigi 10 foizini yo'qotish qon bosimini pasaytirishi mumkin. "yomon" LDL xolesterinni kamaytiring va ichki yallig'lanishni kamaytiring, bu qon tomir, yurak xuruji va ayrim saraton xavfini kamaytiradi, shuningdek bo'g'imlarga kamroq bosim o'tkazadi.

Siz Sushi bariga tez-tez urasiz-va har doim Edamame-ga buyurtma bering

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki: Jigar, o'pka va yo'g'on ichak saratonidan himoya

Siz allaqachon sog'lom tanlov qilyapsiz, chunki baliq kasalliklarga qarshi omega-3 yog 'kislotalari bilan to'lgan. Ovqatlanishni edamame yeyish bilan boshlash sizning himoyangizni yanada kuchaytirishi mumkin: 2013 yilda Food Research International jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, soya fasulyesida oleyk kislotasi mavjud bo'lib, tadqiqotchilar yo'g'on ichak saratoni uchun hujayra o'sishini 73 foizga inhibe qilishini aniqladilar. Jigar saratoni uchun 70 foiz, o'pka saratoni uchun 68 foiz. Olein kislotasining dozasi qancha ko'p bo'lsa, tadqiqotchilar shunchalik ko'p foyda ko'rishadi, shuning uchun sushi va edamame kechasini odatiy holga aylantirish.

Uchun ko'rib chiqish