Yozda sog'likni qanday saqlash kerak

Tarkib

• 1. Kechki soat 12 dan 16 gacha bo'lgan joyda quyoshdan saqlaning
• 2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 3. Paxtadan kiyim va ochiq rang kiying
• 4. Kamida 2 litr suv iching
• 5. Kuchli ovqatlardan saqlaning
• 6. Atrof muhitni saqlang
• Issiqlik bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan belgilar

Yozda sog'lig'ingizni saqlash uchun kunning eng issiq soatlaridan qochish, yengil, paxtali kiyimlar kiyish, kun davomida kamida 2 litr suv ichish va uyda qolish va juda issiq bo'lishdan saqlanish muhimdir. Shunday qilib yozda issiqlik tufayli paydo bo'ladigan, masalan, suvsizlanish va kuyish kabi keng tarqalgan muammolardan qochish mumkin.

Bundan tashqari, yozda odamlar plyajga borishlari odatiy hol bo'lganligi sababli, ba'zi oziq-ovqat joyida iste'mol qilinganligi yoki hasharotlar chaqishi sababli ovqatdan zaharlanish ehtimoli katta bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik hasharotlar yilning eng issiq vaqti. Shunday qilib, oziq-ovqat sifatiga e'tibor berish va kovucuyu, ayniqsa kechasi foydalanish muhim ahamiyatga ega.

Yozda sog'likni saqlashga yordam beradigan boshqa maslahatlar:

1. Kechki soat 12 dan 16 gacha bo'lgan joyda quyoshdan saqlaning

Garchi quyoshdan butunlay qochishning iloji bo'lmasa-da, eng muhimi, eng issiq soatlarda, ya'ni peshin va 16:00 oralig'ida ta'sirlanishdan saqlanish kerak. Ayni paytda quyosh nurlari kuchliroq bo'ladi va shuning uchun quyoshda kuyish xavfi yuqori bo'lishiga qo'shimcha ravishda tana harorati tez ko'tarilib, issiqlik urishiga olib kelishi mumkin, bunda organizm suv va mineral moddalarni yo'qotadi, bu esa suvsizlanishga olib kelishi mumkin. .

Bu vaqt ichida, hatto siz quyoshda yotmasangiz ham, davr davomida ko'p miqdorda suv ichishdan tashqari, har 3 soatda quyoshdan saqlovchi vositalarni surtish, shlyapa kiyish va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqish zarur.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar tanangizning to'g'ri ishlashini ta'minlash, shuningdek toksinlarni yo'q qilish uchun juda muhimdir. Shunday qilib, yoz davomida jismoniy faoliyatni erta tongda yoki tushdan keyin bajarish tavsiya etiladi, chunki quyosh unchalik issiq emas va shuning uchun quyosh nurlari unchalik ko'p emas. Bundan tashqari, iloji bo'lsa, soyali joylarda jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi.

3. Paxtadan kiyim va ochiq rang kiying

Yengil, och rangdagi kiyimlardan foydalanish terining tanadan ortiqcha issiqlikni ter bilan ketishiga yordam beradi. Shunday qilib, engilroq futbolkalar, kalta shimlar va yozgi liboslarni tanlash afzalroqdir, masalan, quyuqroq kiyimlardan saqlanish muhim, chunki ular ko'proq issiqlikni singdiradi.

Bundan tashqari, sintetik matolardan, masalan, poliesterdan yoki zig'irdan tabiiy materialdan tayyorlangan kiyimlarga afzallik berish maqsadga muvofiqdir. likra, chunki ular tana haroratining haddan tashqari ko'tarilishidan va natijada issiqlik urishidan qochib, terini osonroq nafas olishiga imkon beradi.

4. Kamida 2 litr suv iching

Yil vaqtidan qat'i nazar, suvni iste'mol qilish har kuni muhim bo'lsa-da, yozda suv juda muhimdir. Chunki odatdagi yozgi jazirama tufayli organizm suvni osonroq yo'qotadi, bu esa organizmning to'g'ri ishlashiga putur etkazishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun kuniga kamida 2 litr suv, kokos suvi, tabiiy sharbat yoki muzli choy iste'mol qilish muhimdir. Bundan tashqari, ba'zi bir marul, chayote, pomidor, qovun, ananas, sabzi va banan kabi ba'zi meva va sabzavotlarda ko'p miqdordagi suv bor va ular kundalik ratsionga kiritilishi mumkin.

Qaysi ovqatlar suvga eng boy ekanligini ko'ring:

5. Kuchli ovqatlardan saqlaning

Juda katta ovqatlar, achchiq ovqatlar yoki oson hazm bo'lmaydigan boshqa ingredientlar bilan, masalan kolbasa, tanani sekinlashtiradi va oshqozonning ortiqcha ishlashiga olib keladi, shuningdek, issiqlikni ko'paytiradi, bu sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin.

Shunday qilib, masalan, sabzavot, meva va makaron kabi engilroq ovqat va yaxshi hazm bo'ladigan ovqatlar iste'mol qilishni tanlash kerak.

6. Atrof muhitni saqlang

Atrof-muhit havoning yaxshi aylanishi, atrofning issiq va shilimshiq bo'lishiga yo'l qo'ymasligi muhim va shu bilan issiqlik urishidan va uning sog'liq uchun oqibatlaridan saqlanish mumkin.

Atrof-muhitni yaxshi shamollatish uchun siz derazalarni ochiq qoldirishingiz yoki ventilyator yoki konditsionerdan foydalanishingiz mumkin, ammo konditsioner holatida muntazam ravishda chang oqadilar va ko'payishining oldini olish uchun parvarishlash ishlari olib borilishi kerak. sog'liq uchun ham zararli bo'lishi mumkin.

Issiqlik bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan belgilar

Issiqlik urishi - bu issiqlikka haddan tashqari ta'sir qilishning asosiy asoratlaridan biri. Issiq urishingiz bor yoki yo'qligini bilish uchun alomatlar to'g'risida xabardor bo'lish muhimdir:

• Isitma va terining qizarishi, ter yo'q;
• Tez puls va bosh og'rig'i;
• Nafas olish;
• Bosh aylanishi va aqliy chalkashlik.

Bunday holda, tanani iloji boricha tezroq yangilab turishga, toza suv yoki sharbat ichishga, qo'llaringizni, bilaklaringizni va bo'yningizni toza suv bilan yuvib, masalan, muxlis oldida turishga harakat qilish tavsiya etiladi. Ammo alomatlar engillashmasa, shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Issiq urish paytida nima qilish kerakligini yaxshiroq ko'rib chiqing.