Jismoniy mashqlar paytida 600 kkalgacha yoqiladi

Tarkib

• Ushbu ajoyib fitnes maslahatlari yuqori samarali kardio mashg'ulotlari bilan mashq paytida yoqilgan kaloriyalarni oshirishga yordam beradi.
• Kardio mashg'ulotlari: uch tomonlama yog 'yoqish
• Kardio mashg'ulotlari tartibi: Pastki tana haykaltaroshi
• Kardiyo mashg'ulotlari tartiblari: Mega Kaloriya Blaster
• Kardio mashg'ulotlari: vazn yo'qotish
• Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirish uchun istalgan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan ushbu ajoyib kardio mashg'ulotlarini sinab ko'ring.
• Kardio mashg'ulotlari: elliptik malaka oshirish kursi
• Uchun ko'rib chiqish

Ushbu ajoyib fitnes maslahatlari yuqori samarali kardio mashg'ulotlari bilan mashq paytida yoqilgan kaloriyalarni oshirishga yordam beradi.

Biz buni har doim sport zalida ko'ramiz: Siz u erda mashinalarga tikilib turib, qaysi biri eng zerikarli bo'lishini aniqlashga harakat qilasiz va mashg'ulotlaringiz uchun sizga katta zarba berasiz. Yoki siz yana bir daqiqaga chidab qolmaguningizcha yuqoriga ko'tarilasiz va bir xil sur'atni saqlaysiz.

Ko'pchiligimiz sport zaliga borishdan qo'rqishimiz ajablanarli emas! Biz hammamiz hayajon va natijalarni kardio mashg'ulotlariga qaytarishimiz kerak, shuning uchun biz eng yaxshi murabbiylardan kaloriyalarni parchalash, metabolizmni kuchaytirish, mushaklarni yasash va sizni bundan ozod qilish uchun eng samarali fitnes maslahatlari va mashg'ulotlarini so'radik. tugaydimi?" aql-idrok.

Siri: Hamma narsani har oyda o'zgartirmang, har bir mashg'ulotda o'zgartiring.

Keyingi etti kun ichida quyidagi mashqlardan besh yoki oltitasini bajaring (nima iste'mol qilayotganingizni tomosha qilayotganda) va siz bir funt flabga qadar uzoq vaqt aytishingiz mumkin. Va kim biladi, ehtimol, biz keyingi safar yugurish yo'lakchasiga urganingizda ham sizni tabassum bilan ushlaymiz!

Kardio mashg'ulotlari: uch tomonlama yog 'yoqish

Murabbiy Vendi Larkin, shaxsiy mashg'ulotlar menejeri, Crunch, San -Frantsisko

Sizga nima kerak bo'ladi Arqon, guruhli velosiped va yugurish yo'lakchasi

Mashq paytida yoqilgan kaloriyalar 450–500*

Fitness bo'yicha maslahatlar: "Har xil turdagi mashqlar almashinuvi sizga o'zingizni chegaralaringizga surib qo'yishga imkon beradi, so'ngra qisqa vaqt ichida tuzalib, keyingi mushaklaringizda yana bajaring", deydi Larkin.

"Bu ikkala oyoq bilan, keyin asta-sekin oyoqlarni almashtirishni boshlang. Agar siz 10 daqiqani bajara olmasangiz, 10 aylanishga sakrang, keyin 15 soniya dam oling. 10 daqiqaga yetguncha bir vaqtning o'zida 10 ta aylanish qo'shing. Velosiped haydayotganingizda. , g'ildirakning engil tortilishini his qilish uchun etarlicha qarshilik bilan boshlang, so'ngra uni o'sha erdan oshiring. Tik turgan qismlarda dumbangizni o'rindiq ustida, oyoqlaringizni esa pedallar ustida ushlab turing."

*Jismoniy mashqlar davomida yoqilgan kaloriyalar 145 funtli ayolga asoslangan.

Kardio mashg'ulotlari tartibi: Pastki tana haykaltaroshi

Murabbiy Treysi Stehl, Walking Strong mashqlari DVD-si yaratuvchisi (fitbytracey.com)

Sizga nima kerak bo'ladi Yugurish yo'lakchasi

Mashq paytida yoqilgan kaloriyalar 200*

Fitness bo'yicha maslahatlar: Ushbu "yuqori" tepalikdagi kardio mashg'uloti sizning pastki tanangizni juda qattiq ishlaydi va bu katta mushak guruhlarini qanchalik ko'p jalb qilsangiz, shunchalik ko'p kaloriya yoqadi. "Bundan tashqari, narsalar tez-tez o'zgarib turadi, shuning uchun siz diqqatni jamlashingiz kerak-siz chegaralana olmaysiz", deydi Steyl. "Siz har doim qiyinchiliklarga duch kelasiz, xoh u tez tepalikka ko'tarilsin, xoh qiyalik bilan yugurayapsiz, xoh o'pkada yurasiz."

*Mashq paytida YOQILGAN KALORİYALAR 145 FUNT AYOLGA ASOSLANGAN.

Mega kaloriyali blaster kardio mashg'ulotlari bilan mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirish uchun fitnes bo'yicha maslahatlarni kashf eting! [Header = Mashq paytida yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirish uchun Shape -dan qo'shimcha fitnes bo'yicha maslahatlar.]

Kardiyo mashg'ulotlari tartiblari: Mega Kaloriya Blaster

Kaloriyalardan xalos bo'lishga yordam beradigan ajoyib kardio mashg'ulotlarini ko'rib chiqing!

Trener Pol Frediani, AQSh triatlon bo'yicha sertifikatlangan murabbiyi, Nyu -York

Sizga nima kerak bo'ladi Ikkinchi qo'l yoki sekundomer bilan soat

Mashq paytida yoqilgan kaloriyalar 300–600*

Fitness bo'yicha maslahatlar: Yuguruvchilar va triatlonchilar "temp mashqlari" deb nomlangan mashg'ulot mashg'ulotlarini o'tkazadilar-bu murakkablikni ushlab turish, lekin shu qadar qiyin emaski, siz o'zingizni yiqilganday his qilasiz.

"Bu chidamlilik, tezlik va jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishning eng yaxshi usullaridan biri", deydi Frediani. Bundan tashqari, siz bir vaqtning o'zida ishlayapsiz- maksimal yurak urish tezligining taxminan 80 foizi (o'zingizning hisob-kitoblaringizni qilish uchun shape.com/heartrate manziliga o'ting)- bu sizning yog'ingiz va kaloriyalarni mashqlar paytida yoqilishini optimallashtiradi.

Kardio mashg'ulotlarini uzoq vaqt davomida ushlab turish amaliyotni talab qiladi, lekin mini -tezlikni o'z ichiga olgan bu tartib sizga uni engishga yordam beradi. Velosiped haydash, yugurish yoki tez yurish paytida uyda yoki tashqarida kardio mashg'ulotlarini bajaring. (Shuningdek, siz uni eshkak eshishdan tortib elliptikgacha deyarli har qanday boshqa kardio mashinasiga moslashingiz mumkin.)

*Mashq paytida YOQILGAN KALORİYALAR 145 FUNT AYOLGA ASOSLANGAN.

Kardio mashg'ulotlari: vazn yo'qotish

Trener Nikki Anderson, Reality Fitness egasi, Nepervil, Illinoys

Sizga nima kerak bo'ladi Qarshilikni yoki moyillikni sozlash imkonini beradigan har qanday kardio uskunalar

Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar 260–600*

Fitness bo'yicha maslahatlar: "Bu dastur muntazamlikning uchdan bir qismini doimiy ravishda oshirib, sizni qulaylik zonasidan olib chiqadi", deydi Anderson. "Bu juda samarali mashq, ayniqsa oyoq va dumba uchun, ular sizni yuqoriga ko'tarishi kerak." Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni maksimal darajada oshirish uchun ushbu kardio mashg'ulotlarida moyillik hosil qilsa ham, bir xil tezlikni saqlashga harakat qiling va juda oldinga egilmang (agar ushlab turish kerak bo'lsa, juda engil ushlagichdan foydalaning).

*Jismoniy mashqlar davomida yoqilgan kaloriyalar 145 funtli ayolga asoslangan.

Yakuniy kaloriyalar to‘plamini fitnes maslahatlari uchun o‘qing![header = Istalgan joyda bajariladigan intervallar: istalgan joyda bajarishingiz mumkin bo‘lgan ajoyib kardio mashqlari.]

Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni ko'paytirish uchun istalgan joyda qilishingiz mumkin bo'lgan ushbu ajoyib kardio mashg'ulotlarini sinab ko'ring.

Bu yuqori energiyali kardio mashg'ulotlari sizning metabolizmingizni yaxshilaydi, mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalarni maksimal darajada oshiradi, bu esa mushaklarni ingichka va kuchliroq qiladi.

Trener Mushuk Manturuk, Chelsi Pirsdagi sport markazi, Nyu -York

Sizga nima kerak bo'ladi Ikkinchi qo'l yoki sekundomer bilan soat

Mashq paytida yoqilgan kaloriyalar 130–300*

Fitness bo'yicha maslahatlar: "Men barcha mijozlarimga aytamanki, ular vaqti-vaqti bilan qo'shilishi kerak-bu yog'ni yoqishning eng yaxshi usullaridan biri va jismoniy tayyorgarligingizni tezda yaxshilashdir",-deydi Manturuk.

Biz hammamiz kardio mashg'ulotimiz natijalarini tezlashtirish tarafdorimiz, shuning uchun ushbu mashqni istalgan mashinada bajaring yoki tashqarida piyoda yuring, yuguring yoki velosipedda harakatlaning (agar siz piyoda yoki yugurayotgan bo'lsangiz, reja qiyalik yoki qiyalikni oshirishni talab qilganda uzoqroq qadamlar qo'ying) qarshilik ko'rsatish yoki mahallangizdagi ba'zi tepaliklarni oldindan qamrab olish).

"Nafas olish va puflashning o'rniga, bir xil vaqt davomida nafas olish va nafas chiqarish orqali nafasingizni ritmikroq qiling", deb qo'shimcha qiladi Manturuk. "Siz tanangizni bo'shashtirganda o'pkangizga ko'proq kislorod olasiz, shuning uchun siz har bir portlashdan quvvat olasiz."

*Jismoniy mashqlar davomida yoqilgan kaloriyalar 145 funtli ayolga asoslangan.

Kardio mashg'ulotlari: elliptik malaka oshirish kursi

Murabbiy Geralin Kupersmit, Nyu-York shahri, Equinox Fitness Trening Institutining katta milliy menejeri

Sizga nima kerak bo'ladi Elliptik mashina

Mashq paytida yoqilgan kaloriyalar 250*

Fitness bo'yicha maslahatlar: "Elliptikada past kalibrli mashg'ulotlar o'tkaziladi, ular jiddiy kaloriyalarni yoqib yuboradi, lekin siz o'zingizni boshqa asbob-uskunalar kabi qattiq ishlayotganingizni his qilmaysiz", deydi Kupersmit.

Bu zararsiz mashinalar ishlab chiqaruvchiga qarshilik va rampaning moyilligi darajasida turlicha bo'lgani uchun, biz bu mashg'ulotni biroz umumiy tarzda o'tkazdik; sizni to'g'ri zonada ushlab turish uchun RPE va mashinangiz parametrlariga rioya qiling. "Rampa qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz", deya qo'shimcha qiladi u.

Jismoniy mashqlar paytida yondirilgan kaloriyalarni qo'l ushlagichlari yordamida oshirish va kardio mashg'ulotlarining har bir qadamini chindan ham itarish va tortish mumkin. Ammo, agar siz ularni ishlatishni xohlamasangiz yoki barcha ishlarni ruchkalar bajarayotganda ushlab tursangiz, terlamang. Qo'llarning tabiiy harakatidan foydalaning: qo'llaringizni oyoqqa qarama -qarshi qilib pompalang, bu sizning yadroingizga ham to'sqinlik qiladi.

*Jismoniy mashqlar davomida yoqilgan kaloriyalar 145 funtli ayolga asoslangan.

Uchun ko'rib chiqish