Tik turgan stolni to'g'ri ishlatish uchun 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. O'tirish va tik turish o'rtasida alternativa
• 2. Stolingizni va ekraningizni sozlang
• 3. Charchoqqa qarshi mat sotib oling
• 4. Klaviatura va sichqoncha holatini o'zgartiring
• 5. Qo'l tayanchlaridan foydalaning
• 6. Tanaffus qilishni unutmang
• 7. Boshqa narsa bormi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Stol stollari juda mashhur bo'lib qoldi.

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular sog'liq va samaradorlik uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Bu, ayniqsa, tik turish va o'tirish o'rtasida moslashtiriladigan versiyalarga tegishli.

Biroq, tik turgan stoldan foydalanishning eng yaxshi usullari to'g'risida aniq ko'rsatmalar mavjud emas ().

Ushbu maqolada sizga stolni to'g'ri ishlatish uchun 6 ta maslahat berilgan.

Bu sizga maksimal foyda va salbiy ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi.

1. O'tirish va tik turish o'rtasida alternativa

Hech shubha yo'qki, ko'p o'tirish sog'liq uchun juda zararli. Biroq, bu, albatta, kun bo'yi turish kerakligini anglatmaydi.

Tadqiqotlar natijalariga ko'ra bel og'rig'i va doimiy kasblar o'rtasida banklar kassalari va ishlab chiqarish liniyalari xodimlari (,,) o'rtasida kuchli birlashmalar mavjud.

Uzoq vaqt davomida bir joyda turish oyoq mushaklaringizga, tendonlarga va boshqa biriktiruvchi to'qimalarga salbiy ta'sir qiladi va hatto varikoz tomirlariga olib kelishi mumkin deb o'ylashadi ().

Yaxshiyamki, bunga o'tirish va tik turish o'rtasida navbatma-navbat o'tish orqali yo'l qo'ymaslik mumkin.

Tadqiqot hali boshlang'ich bosqichida, ammo 1: 1 yoki 2: 1 o'tirishga nisbatan turish vaqtiga nisbati, konfor va energiya darajasi uchun maqbul bo'lib, unumdorlikka ta'sir qilmaydi ().

Demak, sizning ofisingizda o'tirgan har 1 soatdan 2 soatgacha 1 soat tik turish kerak. Har 30-60 daqiqada o'tirish va turish holatlarini almashtirishga harakat qiling.

O'tirish va tik turish o'rtasida navbatma-navbat harakat qilib ko'ring. Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har 1-2 soat o'tirish uchun atigi 1 soat turish kerak.

2. Stolingizni va ekraningizni sozlang

Ish stolining balandligi va kompyuter ekranining to'g'ri joylashishi ofisdagi qulaylikni yaxshilash va shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun muhimdir ().

Boshlash uchun tik turgan stolingizni tirsak balandligi darajasiga qo'ying. Bu sizning tirsaklaringiz erdan 90 daraja holatda bo'lishi kerakligini anglatadi.

Qo'llanma sifatida o'rtacha 5'11 "(180 sm) odam stolining balandligi taxminan 44 dyuymga (111 sm) to'g'ri keladi.

Ekran holati bo'yicha tavsiyalar qora va oq emas, lekin umumiy kelishuvga ko'ra, sizning yuzingizdan 20-28 dyuym (51-71 sm) masofada joylashgan bo'lishi kerak.

Tez ma'lumot sifatida masofa o'rta barmog'ingizning uchidan tirsagingizga qadar kam bo'lmasligi kerak.

Ekraningizning yuqori qismi ko'z darajasida bo'lishi kerak, 10 dan 20 darajagacha kichik yuqoriga burilish. Ushbu g'oya shundan iboratki, siz hech qachon bo'yningizni yuqoriga yoki pastga egishingizga hojat yo'q.

Rasm manbai: iamnotaprogrammer.com.

Agar siz noutbukdan foydalansangiz, klaviaturani tirsagingiz balandligi bilan tekislashga harakat qiling.

Biroq, bu sizni ekranni orqaga va bo'yningizni pastga egishga majbur qiladi, bu uzoq muddatli foydalanish uchun ideal emas.

Balandligingiz uchun stolingizni va ekraningizni sozlang. Sizning stolingiz tirsaklaringizga to'g'ri kelishi kerak, ekranning yuqori qismi esa ko'z darajasida bo'lishi kerak.

3. Charchoqqa qarshi mat sotib oling

Charchoqqa qarshi paspaslar odatda uzoq vaqt turishni talab qiladigan ishlarda, masalan, mahsulot qatorida yoki dastgohda ishlashda qo'llaniladi.

Ma'lumotlarga ko'ra, bu paspaslar oyoq mushaklarining nozik harakatlarini rag'batlantirish orqali doimiy charchoqqa qarshi kurashadi. Bu qon oqimini yaxshilaydi va umumiy noqulaylikni kamaytiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 2 yoki undan ortiq soat turadigan odamlar charchoqqa qarshi paspaslardan foydalanganda kamroq noqulaylik va charchoq haqida xabar berishadi. Paspaslar, shuningdek, oyoq muammolari va bel og'rig'iga yordam beradi (,).

Agar siz oyoq yoki pastki orqa tomondan tik turganingizda og'riq sezsangiz, charchoqqa qarshi paspaslar juda foydali bo'lishi mumkin. Internetda charchoqqa qarshi paspaslarni xarid qiling.

4. Klaviatura va sichqoncha holatini o'zgartiring

Kompyuterda uzoq vaqt ishlash bilaklaringizni charchatishi mumkin. Shuning uchun o'tirganda yoki tik turganda bilak holatini optimallashtirish muhimdir.

Tik turish paytida ideal burchak o'tirgandan ko'ra biroz kattaroq (yuqoriga burilgan).

O'tirish va turish o'rtasida tez-tez almashib turadiganlarning bu farqini hisobga olmaganda, bilakning og'rig'i va bezovtalanishiga olib keladi (9,).

Tik turganingizda bilaklaringizni himoya qilish uchun har doim klaviatura va sichqonchani bir xil darajada ushlab turing, terayotganda esa bilaklaringizni tekis turing.

Agar siz hali ham ba'zida bilaklaringizda og'riyotgan bo'lsangiz, optimal qo'llab-quvvatlash uchun sozlanishi klaviatura stendidan va jel sichqonchadan foydalanishni o'ylang.

Ideal bilak holati tik turish va o'tirish o'rtasida bir oz farq qiladi, shuning uchun tik turgan stolingizdan foydalanishda buni ko'rib chiqing.

5. Qo'l tayanchlaridan foydalaning

Qo'lni qo'llab-quvvatlash - bu sizning stolingizga yopishadigan yumshoq plomba yoki sirt maydoni. Sichqoncha bilan ishlaydigan bilakka bosimni kamaytirish uchun mo'ljallangan.

Bu juda yaxshi o'rganilgan maydon, qo'llarni qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab tadqiqotlar bo'yin va elkada muammolar paydo bo'lish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin (,).

Agar siz tez-tez muammolarga duch kelsangiz, ularni ko'rib chiqishga arziydi, ayniqsa sizning ustun qo'lingiz tomonida.

Qo'lingizni tayanch stoliga bog'lab qo'ysangiz, elkangizda va bo'yningizda, ayniqsa ustun qo'lingiz tomonida muammolar bo'lishi mumkin.

6. Tanaffus qilishni unutmang

Stolingizda turish o'tirishdan yaxshiroq bo'lsa ham, harakatlanish va cho'zish uchun doimiy tanaffuslar qilishingiz, boshingizni tozalab, ko'zlaringizga dam berishingiz kerak.

Ba'zi odamlar uchun bu tezkor tanaffuslar o'z-o'zidan paydo bo'ladi, boshqalarga esa avtomatik eslatma kerak bo'lishi mumkin.

Ajoyib variant - bu kompyuterga eslatuvchi dasturlarni o'rnatish yoki tanaffusni eslatuvchi dasturni telefoningizga yuklab olish. Ularning ikkalasining ham bepul versiyalari ko'p.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, faqat ikki hafta davomida eslatish dasturidan foydalangan holda, qo'ng'iroq markazi xodimlari yuqori oyoq-qo'llari va orqa tomonida kamroq noqulayliklarga duch kelishdi (13).

Kun davomida muntazam ravishda tanaffus qilishni eslatish uchun avtomatlashtirilgan dasturiy ta'minot yoki dasturdan foydalanishga harakat qiling.

7. Boshqa narsa bormi?

Stol stolidan foydalanish sog'liq uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Stolning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumotni ushbu maqolada o'qishingiz mumkin.

Biroq, tik turgan stolga ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin va hatto to'g'ri ishlatilmaganda ham muammo tug'dirishi mumkin.

Xatarlarni minimallashtirish bilan birga stolingizning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ushbu ro'yxatdagi tavsiyalarni sinab ko'ring.