Yangi yil qarorini hoziroq boshlashingiz kerak bo'lgan 5 sabab

Tarkib

• 1. Siz o'zingiz uchun ko'proq ish qilmaysiz.
• 2. Siz shunchaki kechiktirayotganingizni bilasiz.
• 3. Mavsum sizning motivatsiyangizni o'g'irlashi mumkin.
• 4. Boshlanishni kim yoqtirmaydi?
• 5. Hozirdan boshlash siz haqingizda saqlaydi.
• Uchun ko'rib chiqish

Maqsadlarni qo'yish haqida gap ketganda - bu vazn yo'qotish, sog'lom ovqatlanish yoki ko'proq uxlash bo'ladimi - yangi yil har doim qaror qabul qilish va nihoyat uni amalga oshirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lib tuyuladi.

Ammo 1-yanvar, albatta, biz muvaffaqiyat qozongan muvaffaqiyatning kaliti emas. Hammasi oddiy: Agar siz maqsad sari intilishga qaror qilsangiz va sana emas, balki sanaga qarab harakat qilasiz tayyorlik, Siz o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlayotgandirsiz. Maqsadlarni belgilash bo'yicha son-sanoqsiz tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, hech kim 1 yanvargacha kutish foydali ekanligini ko'rsatmaydi.

Miya statistik tadqiqotlar instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 2017 yilda odamlarning atigi 9,2 foizi o'z qaroriga erishishda muvaffaqiyat qozonganini his qilgan. Bundan ham umidsizlikmi? Har yili o'z qaroriga erisha olmasligini aytgan odamlarning 42,2 foizi.

Kutishning nima keragi bor? Mana, qaroringizni bugunoq boshlashingiz kerak bo'lgan sabablar.

1. Siz o'zingiz uchun ko'proq ish qilmaysiz.

TheMiya statistikasi tadqiqot instituti, shuningdek, odamlarning 21,4 foizi vazn yo'qotishni yoki sog'lom ovqatlanishni yangi yil qarori deb atashini aniqladilar. Shuni yodda tutingki, 1 -yanvargacha kutish sizni orqaga qaytarishi mumkin, bu sizning maqsadingizga erishishni qiyinlashtiradi. Nima uchun?

"Ko'p odamlar ta'til paytida ovqatni noto'g'ri tanlaganligi va spirtli ichimliklarni ko'proq iste'mol qilgani uchun 5 dan 7 kilogrammgacha vazn yig'ishadi", deydi shoshilinch tibbiy yordam shifokori va doktor Di Fit Life yaratuvchisi Diana Leyk. Hech kimga sir emaski, ta'til - bu sog'lom ovqatlanishning qiyin davri, va yangi yil boshlanishini kutish, o'zingizga kerak bo'lmagan bepul chiptani berishi mumkin. (O'qing: hozir o'sha cheesecake ni eyishga ko'proq moyil bo'lyapsiz, chunki siz yanvar oyida uni iste'mol qilmasligingizni bilasiz.)

Agar siz hozir sog'lom odatlarni shakllantirishni boshlasangiz, ta'til paytida nosog'lom oziq-ovqat tanlovini oldini olish yoki minimallashtirish strategiyalariga ega bo'lasiz, deb tushuntiradi doktor Leyk. Shunday qilib, siz yomon odatlardan sizni maqsadlaringizdan uzoqlashtirishga to'sqinlik qila olasiz va sog'lom tanlov qilishni davom ettirish yanvar oyi, bayram vasvasalari yo'q bo'lganda osonroq bo'ladi.

2. Siz shunchaki kechiktirayotganingizni bilasiz.

Kechiktirish har qanday maqsadlarga erishishda eng katta qiyinchiliklardan biridir - ammo biz hammamiz o'zimizni butunlay qayta ixtiro qilish uchun yanvargacha kutishni talab qilamiz. Yangi yil boshlanishigacha kutish-bu kechiktirishning aniq ta'rifidir va bu sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Psixologiya fanlari assotsiatsiyasi. Odamlar ko'pincha o'z vazifalarini bajara olmaydilar, chunki ular o'zlarini uddalay olmaydilar va o'zlarini kelajakda hissiy jihatdan ko'proq jihozlanishiga ishonishadi, lekin bu to'g'ri emas. 1 -yanvargacha kutish, siz duch keladigan har qanday qiyinchiliklarni hal qilishni kechiktiradi. Bugundan boshlab siz kechikish va u bilan birga keladigan stressga chek qo'yishingiz mumkin.

3. Mavsum sizning motivatsiyangizni o'g'irlashi mumkin.

Agar sizning vaziyatingiz mos bo'lsa, bayram shovqinidan keyin kutishni boshlashingiz yanada qiyinlashishi mumkin. 2008 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, AQSh aholisining qariyb 6 foizi mavsumiy affektiv buzuqlikdan (SAD) aziyat chekadi, yana 14 foizi esa "qishki ko'k" deb ataladigan kamroq kayfiyat buzilishidan aziyat chekmoqda. Psixiatriya. (O'ylaymanki, siz azob chekyapsizmi? SADni qanday oldini olish va davolash mumkin.) Mayo klinikasi SADni kuzda yoki qishning boshida, asosan, yangi yilgacha bo'lgan haftalarda boshlanadigan depressiv kasallik sifatida tavsiflaydi.

1 yanvardan keyin kuting - bayram hayajonlari so'nguncha - kayfiyatingiz ham tushib ketishi mumkin. Shubhasiz, "xafagarchilik" tuyg'ulari bilan kurashayotganda, hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin kechishi mumkin. Ammo agar siz yangi fitnes odatlariga amal qilsangiz oldin Ushbu "qishki ko'k"larning boshlanishi bilan siz rejalaringizga sodiq qolasiz va hatto bu depressiv his-tuyg'ularga qarshi kurashishingiz mumkin. da chop etilgan tadqiqotda Algılama va vosita qobiliyatlari, tadqiqotchilar, mashg'ulotlardan so'ng, ruhiy tushkunlik holati ko'rsatkichlari sezilarli darajada kamayganligini aniqladilar va boshqa tadqiqotchilar hatto meditatsiya bilan birgalikda depressiyani sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladilar (va tezda!). O'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni boshlash va qishdan oldin yangi fitnes odatini o'rnatish uchun mashg'ulotlarning yangi tartibini hoziroq boshlang. haqiqatan ham boshlanadi va sizning qaroringizni bekor qilish imkoniyatiga ega.

4. Boshlanishni kim yoqtirmaydi?

"Xulq -atvorning yangi shakllarini yaratish uchun siz kamida 21 kun davomida ruhiy jihatdan qat'iyatli va izchil bo'lishingiz kerak", deydi Chere Goode, LPN/CHPN, zaryadlash bo'yicha strateg. "Hozir o'zgartirish kiritib, siz yangi yil boshlanishidan oldin yangi odatlarni yaratasiz." Shunday ekan, 1-yanvar kuni butun hayotingizdagi uyqu odatlaringizni, parhezingizni, fitnes tartibingizni va hokazolarni qaytadan ixtiro qilishning o‘rniga, siz uchun eng muhim bo‘lgan bitta odatni tanlang va uni hoziroq boshlang. (Masalan: Agar sizning qaroringiz sog'lom ovqatlanish rejasini qabul qilish bo'lsa, ehtimol siz keyingi 21 kun davomida har kuni etarli miqdorda suv ichishni boshlaysiz.) Unga amal qiling va yanvarga kelib, sizda bitta odat saqlanib qoladi va o'zingizni samarali his etasiz. va qarorlar ro'yxatidagi boshqa narsalarni hal qilishga tayyor bo'ling.

5. Hozirdan boshlash siz haqingizda saqlaydi.

Maqsadga erishish uchun javobgarlik muhim bo'lsa-da, agar u ijtimoiy bosim va umidlar asosida emas, balki sizning shaxsiy qadriyatlaringiz va manfaatlaringizni aks ettirsa, maqsadga erishish ehtimoli ko'proq bo'ladi, deydi psixologiya fanlari nomzodi Richard Koestner. Kanadadagi MakGill universiteti professori va maqsadlarni belgilash bo'yicha tadqiqotchi. Yangi yil uchun maqsadlar qo'yganingizda, bu maqsadlar sizning shaxsiy qadriyatlaringizga mos keladimi yoki ularni jamiyatning umidlari tufayli qo'yasizmi? Yugurishni boshlashni xohlaysizmi, chunki bu sizga yoqadimi yoki do'stlaringiz ular bilan yugurishingizni xohlayotgani uchunmi? Vegan bo'lishga nima deysiz? CrossFitni sinab ko'ryapsizmi? (O'qish kerak: Nega siz yomon ko'rgan ishlarni birdaniga to'xtatishingiz kerak)

1 -yanvargacha kutishning o'rniga, hoziroq boshlashga qaror qilish - bu sizning qaroringizga ishonch hosil qilishning yana bir usuli siz. "Men uchun bu muhim" va "Men hozir dunyodagi hamma kabi qilyapman, chunki sen buni qilishing kerak" deb qichqiradi.

"Oxir -oqibat, 1 -yanvar kuni soat 12:01 da sodir bo'ladigan sehrli narsa yo'q", deydi psixiatr va hayot murabbiyi Bergina Isbell, MD. "Siz bugun uyg'onib:" Yetadi: men kabi yashashni xohlamayman " kecha yashagan." Agar siz ushbu shaxsiy ehtiyojlar bilan bog'lanib, ular asosida qaror qabul qila olsangiz, fikringizni o'zgartirishga va nihoyat maqsadlaringizni yo'q qilishga tayyor bo'lasiz.

Uchun ko'rib chiqish