Uyda tayyorlangan protein bar retseptlari

Tarkib

• 1. Vegan protein bar
• 2. Protein bar kam karbongidrat
• 3. Tuzli oqsil bar
• 4. Oddiy protein bar
• 5. Protein bar mos 

Bu erda tushlikdan oldin, biz kolaçao deb atagan ovqatda yoki tushdan keyin gazaklarda iste'mol qilish mumkin bo'lgan 5 ta ajoyib protein bar retseptlarini ko'rsatamiz. Bundan tashqari, donli novdalarni iste'mol qilish mashqdan oldin yoki keyin juda foydali alternativa bo'lishi mumkin, chunki ular energiya beradi va mushak massasini ko'paytirishga yordam beradigan oqsillarni o'z ichiga oladi. Amaldagi ingredientlarni topish oson, ammo ularning o'rnini boshqalar o'zgartirishi mumkin, bu sizning shaxsiy didingizga ko'ra va har qanday allergiyaga duchor bo'lganlar, ovqatga nisbatan toqat qilmaydiganlar, hatto vegetarianlar va veganlar uchun ham xavfsizdir.

Bundan tashqari, umuman olganda, uyda ishlab chiqarilgan retsept ancha foydali, chunki bu retseptlar foydali, tarkibida shakar qo'shilmaydi va ozishga yordam beradi, chunki ular past kaloriya dietasi va muntazam jismoniy faollik, o'rtacha yoki yuqori intensivlik tarkibiga kiradi. .

Biroq, bu har kuni tanovul qilishning yagona varianti emas, balki eng gavjum kunlar uchun juda foydali va amaliy atıştırmalık bo'lishi juda muhimdir.

Eng yaxshi retseptlarni qanday tayyorlashni ko'rib chiqing.

1. Vegan protein bar

Tarkibi

• 1/2 chashka namlangan xurmo
• 1/2 stakan pishirilgan nohut
• 3 osh qoshiq bodom uni
• 3 osh qoshiq jo'xori kepagi
• 2 osh qoshiq yong'oq moyi

Tayyorlash rejimi

Xurmo va nohutni blenderda yoki mikserda urting, so'ngra qolgan ingredientlarni qo'shing va idishga aralashtiring. Ushbu aralashmani pishirish tepsiga soling va muzlatgichga 2 soat davomida qo'ying. Keyin pergament qog'ozini olib tashlang va barlarni kerakli shaklga kesing.

2. Protein bar kam karbongidrat

Tarkibi

• 150 g shakarsiz yong'oq moyi
• 100 ml kokos suti
• 2 choy choy (10 g) asal (yoki pekmez)
• 2 ta tuxum oqi (70 g)
• 50 g qovurilgan va tuzsiz yerfıstığı
• 150 g zig'ir urug'i

Tayyorlash rejimi

Faqat idishdagi barcha ingredientlarni aralashtiring va bir hil xamir olguncha qo'l bilan aralashtiring. Pergament qog'ozli idishga soling va muzlatgichga 2 soat davomida qo'ying. Keyin muzlatgichdan oling va kerakli shaklga kesing.

3. Tuzli oqsil bar

Tarkibi

• 1 tuxum
• 1 stakan yulaf
• 1 osh qoshiq zig'ir urug'i uni
• 1 1/2 maydalangan Parmesan pishloq
• 1 chimdik tuz va murch
• 1 osh qoshiq eman moyi
• 3 osh qoshiq sut
• 1 qoshiq xamirturush va kukun (qirollik)

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni idishga joylashtiring va bir hil holga kelguncha qo'llaringiz bilan aralashtiring. Pergament qog'oz bilan yopilgan ingliz pirojnoe idishiga soling va oltin jigarrang bo'lguncha taxminan 20 daqiqa davomida pishiring. Keyin kerakli shaklga kesing, hali ham issiq.

4. Oddiy protein bar

Tarkibi

• 1 stakan yulaf
• 1/2 chashka granola
• 4 osh qoshiq yong'oq moyi
• 4 osh qoshiq kakao kukuni
• 1/2 stakan suv

Tayyorlash rejimi

Bir hil xamir olguncha barcha ingredientlarni qo'llaringiz bilan aralashtiring. Pergament qog'oz bilan to'ldirilgan idishni joylashtiring, uni bir hil holga kelguncha bosing va muzlatgichda 2 soat ushlab turing va keyin kerakli shaklda kesing.

5. Protein bar mos 

Tarkibi

• 100 g bodom uni
• 100 g namlangan xurmo
• 100 g quritilgan anjir
• 60 g maydalangan kokos yong'og'i

Tayyorlash rejimi

Ovqat pishirish protsessoridagi barcha ingredientlarni urting, so'ngra bir hil xamir hosil bo'lguncha qo'llaringiz bilan aralashtiring. Pergament qog'oz bilan yopilgan idishga soling va muzlatgichga 2 soatga qo'ying. Olib tashlaganingizdan so'ng uni kerakli shaklda kesib oling.

Uyda bodom unini tayyorlash uchun faqat bodomni un shaklida parchalanmaguncha, uni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash moslamasiga joylashtiring.

Uyda tayyorlanadigan yerfıstığı yog'i yoki xamirini tayyorlash ham mumkin, faqat 1 stakan qovurilgan terisiz yong'oqni protsessorga yoki blenderga solib, qaymoqli xamir hosil bo'lguncha urib oling, uni muzlatgichda qopqoqli idishda saqlash kerak. Bundan tashqari, xamirni ta'mga ko'ra ko'proq sho'r yoki shirin qilish mumkin va uni ozgina tuz bilan tuzlash mumkin, yoki masalan, asal bilan shirin qilish mumkin.