6 Lemonlarning sog'liqqa asoslangan dalillar

Tarkib

• 1. Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlang
• 2. Og'irlikni boshqarish yordami
• 3. Buyrak toshlarining oldini oling
• 4. Anemiyadan himoya qiling
• 5. Saraton xavfini kamaytiring
• 6. Ovqat hazm qilishni yaxshilash
• Pastki chiziq

Limonlar S vitamini, tolalar va turli xil foydali o'simlik birikmalariga boy.

Ushbu ozuqalar sog'liq uchun bir nechta foyda uchun javobgardir.

Aslida, limon yurak sog'lig'ini, vaznni nazorat qilishni va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Bu erda limonning 6 ta tibbiy asoslangan foydalari.

1. Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlang

Limonlar C vitaminining yaxshi manbai.

Bitta limon taxminan 31 mg S vitamini bilan ta'minlaydi, bu kundalik iste'molning (RDI) 51% ni tashkil qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitaminiga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi (1, 2, 3).

Ammo bu nafaqat S vitamini, balki sizning yuragingizga yaxshi ta'sir qiladi. Limon tarkibidagi tola va o'simlik birikmalari yurak xastaliklari uchun xavf omillarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin (4, 5).

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir oy davomida kuniga 24 gramm sitrus tolasi ekstrakti iste'mol qilinsa, qonda xolesterin miqdori kamayadi (6).

Limon tarkibidagi o'simlik aralashmalari - ya'ni hesperidin va diosmin ham xolesterolni pasaytirishi aniqlandi (7, 8, 9).

Xulosa Limonlarda yurak uchun foydali vitamin C va xolesterolni pasaytiradigan foydali o'simlik birikmalari ko'p.

2. Og'irlikni boshqarish yordami

Limonlar ko'pincha vazn yo'qotadigan oziq-ovqat sifatida targ'ib qilinadi va buning sababi haqida bir nechta nazariyalar mavjud.

Umumiy nazariyalardan biri shundaki, ularda eriydigan pektin tolasi sizning oshqozoningizda kengayib, uzoq vaqt davomida o'zingizni to'liq his qilishga yordam beradi.

Aytishlaricha, ko'p odamlar limonni to'liq iste'mol qilmaydi. Va limon sharbatida pektin yo'qligi sababli, limon sharbati ichkilikbozligi xuddi shu tarzda to'liqlikka yordam bermaydi.

Boshqa bir nazariya, limon bilan issiq suv ichish sizga kilogramm berishga yordam beradi.

Biroq, ichimlik suvi siz yoqadigan kaloriyalar miqdorini vaqtincha ko'paytirishi ma'lum, shuning uchun limon emas, balki kilogramm berishda yordam beradigan suv ham bo'lishi mumkin (10, 11).

Boshqa nazariyalarga ko'ra, limon tarkibidagi o'simlik moddalari vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, limon ekstraktlaridagi o'simlik aralashmalari kilogramm olishning oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi (12, 13).

Bir tadqiqotda semiz ratsiondagi sichqonlarga po'stidan olingan limon polifenollari berildi. Ular boshqa sichqonlarga qaraganda kamroq vazn va tana yog'larini olishdi (14).

Biroq, hech qanday tadqiqotlar odamlarda limon birikmalarining vazn yo'qotish ta'sirini tasdiqlamaydi.

Xulosa Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, limon ekstrakti va o'simlik aralashmalari kilogramm berishga yordam beradi, ammo odamlarga ta'siri noma'lum.

3. Buyrak toshlarining oldini oling

Buyrak toshlari - bu chiqindilar to'planib, buyraklaringizda hosil bo'lganda hosil bo'ladigan mayda bo'laklar.

Ular juda keng tarqalgan va ularni olgan odamlar ko'pincha ularni qayta-qayta olishadi.

Limon kislotasi siydik miqdorini ko'paytirish va siydik pH miqdorini ko'paytirish orqali buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi, buyrak toshining shakllanishi uchun kamroq qulay muhit yaratadi (15, 16).

Kuniga 1/2 chashka (4 untsiya yoki 125 ml) limon sharbati etarli limon kislotasini berishi mumkin, bu odamlarda tosh paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi (17, 18).

Ba'zi tadqiqotlar shuningdek, limonad buyrak toshlarini samarali ravishda oldini olishini aniqladi, ammo natijalar aralashib ketdi. Boshqa tadqiqotlar samarasini ko'rsatmadi (19, 20, 21, 22).

Shuning uchun, ko'proq yaxshi olib borilgan tadqiqotlar limon sharbati buyrak toshining shakllanishiga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tekshirish kerak (23, 24, 25).

Xulosa Limon sharbati buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Biroq, yanada sifatli tadqiqotlar talab etiladi.

4. Anemiyadan himoya qiling

Temir tanqisligi kamqonligi juda keng tarqalgan. Bu siz iste'mol qiladigan ovqatlardan etarlicha temir ololmaganda yuzaga keladi.

Limonlar tarkibida ozgina temir bor, ammo ular asosan o'simlik ovqatlaridan temirning so'rilishini yaxshilash orqali kamqonlikni oldini oladi (26, 27).

Sizning ichakingiz temirni go'shtdan, tovuqdan va baliqdan (gem temir deb ataladi) juda oson so'radi, o'simlik manbalaridan temirni (gem bo'lmagan temir) esa unchalik oson emas. Shu bilan birga, ushbu assimilyatsiya S vitamini va limon kislotasini iste'mol qilish orqali yaxshilanishi mumkin.

Limon tarkibida S vitamini ham, limon kislotasi ham borligi sababli, ular kamqonlikdan himoya qiladi, chunki siz dietadan iloji boricha ko'proq temirni yutishingizni ta'minlaydi.

Xulosa Limonlar tarkibida S vitamini va limon kislotasi mavjud bo'lib, u o'simliklardan gem bo'lmagan temirni olishga yordam beradi. Bu kamqonlikni oldini olishi mumkin.

5. Saraton xavfini kamaytiring

Meva va sabzavotlarga boy sog'lom parhez ba'zi saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi (28).

Ba'zi bir kuzatuv tadqiqotlari tsitrus mevalarini eng ko'p iste'mol qiladigan odamlarda saraton xavfi kamroq ekanligi, boshqa tadqiqotlar esa hech qanday ta'sir ko'rsatmaganligi aniqlandi (29, 30, 31).

Probirka ishlarida limonning ko'plab birikmalari saraton hujayralarini o'ldirdi. Biroq, ular inson tanasiga bir xil ta'sir ko'rsatmasligi mumkin (32, 33, 34).

Ba'zi tadqiqotchilar limon tarkibida bo'lgan o'simlik aralashmalari - limonenin va naringenin kabi vositalar antikanser ta'sirga ega bo'lishi mumkin deb o'ylashadi, ammo bu faraz qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi (5, 35, 36, 37).

Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, limon moyida mavjud bo'lgan D-limonen antikanser xususiyatlarga ega (38, 39).

Boshqa bir tadqiqotda limonda uchraydigan beta-kriptoksantin va hesperidin o'simlik aralashmalari bo'lgan mandarinlardan pulpa ishlatilgan.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu birikmalar tillarda, o'pkada va kemiruvchilar ichaklarida xavfli o'smalar paydo bo'lishiga to'sqinlik qildi (40).

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, tadqiqot guruhi kimyoviy moddalarning juda yuqori dozasini qo'lladilar - limon yoki apelsin yeyish bilan solishtirganda ko'proq.

Limon va boshqa tsitrus mevalaridagi ba'zi o'simlik aralashmalari antikanser ta'siriga ega bo'lishi mumkin, ammo limon odamlarda saraton kasalligiga qarshi kurashishi mumkinligini isbotlamaydi.

Xulosa Limon tarkibidagi ba'zi o'simlik kimyoviy moddalari hayvonlarning tadqiqotlarida saraton kasalligining oldini olish uchun ishlatilgan. Biroq, insoniy tadqiqotlar kerak.

6. Ovqat hazm qilishni yaxshilash

Limonlar taxminan 10% uglevodlardan iborat bo'lib, asosan eriydigan tola va oddiy shakar shaklida bo'ladi.

Limon tarkibidagi asosiy tola - bu sog'liq uchun bir qancha foydalarga bog'liq bo'lgan eriydigan tolalar shakli bo'lgan pektin.

Eriydigan tolalar ichaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi va shakar va kraxmalning hazm bo'lishini sekinlashtiradi. Ushbu ta'sir natijasida qonda qand miqdori kamayishi mumkin (41, 42, 43, 44).

Biroq, limondan tolaning foydasini olish uchun pulpani eyish kerak.

Pulpa tarkibidagi tolasiz limon sharbatini iste'mol qiladigan odamlar tolaning foydasini ko'zdan qochiradilar.

Xulosa Limonda eriydigan tolalar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Biroq, siz nafaqat sharbatni, balki limonning pulpasini eyishingiz kerak.

Pastki chiziq

Limonlar tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini, eriydigan tolalar va o'simlik aralashmalari mavjud bo'lib, bu ularga sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi.

Limonlar vazn yo'qotish uchun yordam beradi va yurak xastaligi, anemiya, buyrak toshlari, ovqat hazm qilish muammolari va saraton xavfini kamaytiradi.

Limonlar nafaqat sog'lom mevalar, balki ular aniq, yoqimli ta'm va hidga ega bo'lib, ularni oziq-ovqat va ichimliklarga ajoyib qo'shimcha qiladi.