Qorinni yo'qotish uchun 9 ta CrossFit mashqlari

Tarkib

• 1. Ipga sakrash
• 2. Qo'lning bukilishi
• 3. Cho'kish
• 4. Burpees
• 5. Qorin bo'shlig'i
• 6. Oyoq barmoqlari
• 7. Surfboard
• 8. Kettlebellning tebranishi
• 9. Alpinist

Crossfit - bu mashg'ulot usuli, bu maqsad yuqori intensivlik bo'lib, u sxemada bo'lishi mumkin, u haftada 3-5 marta bajarilishi kerak va bu jismoniy holatni talab qiladi, chunki har bir mashq orasida dam olish vaqti juda kam.

Ushbu mashqlarni mashg'ulotning shikastlanish xavfi bo'lmagan holda to'g'ri bajarilishini ta'minlash uchun murabbiy yoki murabbiyning ko'rsatmasi bilan uyda yoki sport zalida bajarish mumkin. Ammo, har qanday jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, yurakning sog'lig'ini tekshirish uchun, umurtqa pog'onasi yoki bo'g'imlarga ta'sir qiladigan yoshi yoki ortopedik kasalliklari bilan bog'liq cheklovlar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Crossfit haqida ko'proq bilib oling.

Inson kerakli natijalarga erishishi uchun mashqlardan tashqari muvozanatli, sog'lom va etarli ovqatlanish rejimiga rioya qilish muhimdir. Krossfit bilan shug'ullanadiganlarni qanday ovqatlantirishni ko'rib chiqing.

Kilogramm berish va qorinni yo'qotish uchun Crossfit mashqlarining ayrim misollari:

1. Ipga sakrash

Arqon deyarli barcha krossfit qutilarida va sport zallarida mavjud bo'lgan elementdir, chunki u odamga metabolizmni qisqa vaqt ichida oshirishga imkon beradi, bu esa kaloriyalarni yoqish va sonlar, buzoqlar va qorinlarning tonishini yoqtiradi, shuning uchun qorinni yo'qotishga yordam beradigan mashqlar.

Odamning jismoniy holati va koordinatsiyasiga qarab, uzoqroq vaqt va mashqlar o'zgarishini belgilash mumkin. Ko'proq foyda olish va natijalarni oshirish uchun arqondan sakrash va oldindan belgilangan vaqt tugagandan so'ng yana bir mashqni boshlash qiziq. Shunday qilib, metabolizmni doimo faol ushlab turish va ko'proq kaloriya yo'qotish mumkin.

2. Qo'lning bukilishi

Fleksiyon pektoral mushaklar va qo'llarni mustahkamlash uchun keng qo'llaniladigan mashqlar bo'lsa-da, harakatni to'g'ri bajarish uchun, shuningdek, qorin mushaklarini faollashtirish, shuningdek uni kuchaytirish zarur. Mushaklarning kuchayishi tufayli yog'ning, shu jumladan qorin yog'ining yuqori darajada yonishi kuzatiladi.

Push-upni bajarish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz, tanangizning og'irligini oyoq barmoqlari va qo'llaringizda ushlab turishingiz, tanangizni erga yaqinlashtirganingiz, faqat tirsagingizni egishingiz kerak. Ko'p sonli takroriy mashqlarni 20 soniya davomida bajarish tavsiya etiladi va darhol quyidagi mashqni boshlang. Badanning og'irligi oyoqlarga suyanib tura olmaydiganlar uchun tizzalarini erga tekkizish bilan bajarilishi mumkin, ammo sekin-asta surish mashqlarini buralmasdan bajarishga harakat qilish kerak. tizzalar polda.

3. Cho'kish

Xuddi egiluvchanlik kabi, egiluvchanlik - bu qorin mushaklarini faollashtirishni talab qiladigan mashqlar, bu harakat to'g'ri bajarilishi va mashqlar natijalari kuzatilishi mumkin, masalan, oyoq va qorin mushaklarining qarshiligi va kuchliligi.

Squat qilishning bir necha yo'li bor, ular odamning mashqlari, jismoniy holati va ba'zi bir qo'shma cheklovlarning mavjudligi bilan farq qilishi mumkin. Ko'pincha cho'ktirish tananing og'irligi bilan amalga oshiriladi, unda odatdagidek qisqa vaqt ichida ko'plab takrorlashlar yoki orqa tarafdagi shtapel bilan bajariladi, bu vaqt ichida shuncha miqdordagi egilishni amalga oshirish mumkin iloji boricha yoki siqilish miqdori ishlatilgan yuk bilan shartlangan.

Qorinni yo'qotish uchun nima qilish mumkinligi haqida boshqa turtkilarni biling.

4. Burpees

Burpees - bu deyarli barcha mushak guruhlarini ishlaydigan intensiv mashqlar, chunki ular cho'ktirish, itarish va sakrashlar kombinatsiyasiga to'g'ri keladi, shuningdek, yog 'yoqilishini, shu jumladan qorinni yoqishni yoqtirishdan tashqari, kardiorespiratuar qobiliyat va jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi.

Burpees - bu bajariladigan oddiy mashqlar, va odam tik turishni boshlashi kerak, keyin egilib yotgan joyiga tushguncha pastga tushing va keyin taxtada qolish uchun oyoqlarini orqaga suring. Taxtadan keyin oyoqlaringizni tanangizga yaqinlashtiring va bir oz sakrab turing. Jismoniy mashqlar bir necha marta va tarjixon bir xil tezlikda takrorlanishi kerak.

5. Qorin bo'shlig'i

Qorin bo'shlig'i mashqlari qorinni mustahkamlash va organizm uchun katta barqarorlikni ta'minlash uchun muhimdir. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklari ishlab chiqilib, rivojlanib borayotganligi sababli, mintaqada to'plangan yog'ni yoqish stimulyatsiyasi mavjud bo'lib, odam qorinni yo'qotadi.

Krossfitda tez-tez ishlatib turadigan qorin bo'shlig'i usuli - bu odam yotgan va aletra V ni hosil qilgani kabi faqat magistral va oyoqlarini ko'targan holda qo'llarni oldinga qo'yib, oldingi holatda - belgilangan.

6. Oyoq barmoqlari

To to bar to - bu qorinni mustahkamlashda va natijada qorin yog'ini yo'qotishda yordam beradigan mashqlar. Ushbu mashqni bajarish uchun faqat crossfit barda to'xtatib turing va oyoqlaringizni barga etkazish uchun tanangizni harakatlantiring. Yangi boshlanuvchilar uchun barda oyoq o'rniga, birinchi marta mashq bajarish tizzalarni ko'kragiga etkazishi mumkin.

7. Surfboard

Taxta - bu qorinni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar, chunki u odamni qorinni qisqarishiga va shu holatda ma'lum vaqt davomida, odatda 30 soniyadan 1 minutgacha turishga majbur qiladi va qorinni yo'qotishga yordam beradi.

8. Kettlebellning tebranishi

Kettlebell tebranishi jismoniy tayyorgarlikni va badanni anglashni talab qiladigan mashqdir, chunki odam umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab, ritmik nafas olishi kerak. Buning uchun choynakni ikki qo'li bilan ushlang va tiz cho'kkaningizdek egilasiz. Keyin tanani itarish kerak, shunda choynakni elkalarining balandligida va tizzalarini cho'zing, so'ngra choynakni xuddi shu yo'l bilan pastga tushiring. Harakat o'quv rejasida ko'rsatilgandek takrorlanishi kerak.

Ushbu mashq pastki oyoq mushaklarini ishlashdan tashqari, cho'ktirish tufayli, shuningdek, yuqori oyoq mushaklari va qorin mushaklarini ishlaydi, bu esa qorinni yo'qotishga yordam beradi.

9. Alpinist

Ushbu mashqlar, shuningdek, jismoniy holatni yaxshilashni rag'batlantiradi va uni bajarish uchun odamga qorin mushaklari qisqarishi kerak. Supermen deb ham ataladigan alpinistni bajarish uchun qo'llaringizni va oyoq barmoqlaringizni erga erga qo'ying va navbat bilan 20 soniya davomida ko'kragingizga yaqin bir tizzangizga etib boring.