Altsgeymerni oldini olish bo'yicha 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Kundalik strategik o'yinlar qiling
• 2. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 3. O'rta er dengizi parhezini qabul qiling
• 4. Kuniga 1 stakan qizil sharob iching
• 5. Kechasi 8 soat uxlash
• 6. Qon bosimingizni nazorat ostida ushlab turing

Altsgeymer - bu genetik kasallik bo'lib, ota-onadan bolaga o'tadi, ammo ba'zi ehtiyot choralari, masalan, turmush tarzi va ovqatlanish odatlari qabul qilinganda, barcha bemorlarda rivojlanib ketmasligi mumkin. Shu tarzda genetik omillarga qarshi tashqi omillar bilan kurashish mumkin.

Shunday qilib, Altsgeymer kasalligini oldini olish uchun, ayniqsa kasallikning oilaviy tarixida, kasallikning boshlanishini kechiktirishga yordam beradigan va quyida keltirilgan 6 ta ehtiyot choralari mavjud.

1. Kundalik strategik o'yinlar qiling

Miyani rag'batlantiradigan tadbirlar Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki ular miyani faol ushlab turadilar. Shunday qilib, kuniga 15 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak:

• Strategik o'yinlar, boshqotirmalar yoki krossvordlar tayyorlang.
• Yangi narsalarni o'rganish, masalan, yangi tilda gapirish yoki asbobda o'ynash;
• Xotirani o'rgating, masalan, xaridlar ro'yxatini yodlang.

Miyani rag'batlantiradigan yana bir faoliyat bu kitoblar, jurnallar yoki gazetalarni o'qishdir, chunki miyani o'qishdan tashqari, shuningdek, turli funktsiyalarni o'qitadigan, ma'lumot saqlanib qoladi.

2. Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Muntazam jismoniy mashqlar Altsgeymer kasalligini rivojlanish ehtimolini 50% gacha kamaytirishi mumkin, shuning uchun haftasiga 3-5 marta 30 daqiqalik jismoniy mashqlar qilish kerak.

Ba'zi tavsiya etilgan jismoniy mashqlar, masalan, tennis o'ynash, suzish, velosiped haydash, raqsga tushish yoki jamoaviy o'yinlarda o'ynash. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kunning turli vaqtlarida, masalan, liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqish kabi holatlarda kiritilishi mumkin.

3. O'rta er dengizi parhezini qabul qiling

Sabzavot, baliq va mevalarga boy O'rta er dengizi parhezini iste'mol qilish miyani to'g'ri oziqlantirishga yordam beradi, Altsgeymer yoki demans kabi jiddiy muammolarning oldini oladi. Ba'zi ovqatlanish bo'yicha maslahatlar:

• Shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam berib, kuniga 4 dan 6 gacha ozgina ovqatlaning;
• Losos, orkinos, alabalık va sardalya kabi omega 3 ga boy baliqlarni iste'mol qiling;
• Braziliyadagi yong'oq, tuxum yoki bug'doy kabi selenga boy ovqatlarni iste'mol qiling;
• Har kuni yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling;
• Kolbasa, qayta ishlangan mahsulotlar va gazaklar kabi yog'ga boy ovqatlardan saqlaning.

Altsgeymer kasalligini oldini olish bilan bir qatorda O'rta er dengizi muvozanatli dietasi yurak xuruji yoki yurak etishmovchiligi kabi yurak muammolarini oldini olishga yordam beradi.

4. Kuniga 1 stakan qizil sharob iching

Qizil sharob antioksidantlarga ega, ular neyronlarni toksik mahsulotlardan himoya qilishga yordam beradi, miya shikastlanishining oldini oladi. Shu tarzda Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qilib, miyani sog'lom va faol ushlab turish mumkin.

5. Kechasi 8 soat uxlash

Kechasi kamida 8 soat uxlash miyaning faoliyatini tartibga solishga yordam beradi, fikr yuritish, ma'lumotni saqlash va muammolarni hal qilish qobiliyatini oshiradi, demans kasalligi paydo bo'lishining oldini oladi.

6. Qon bosimingizni nazorat ostida ushlab turing

Yuqori qon bosimi Altsgeymer kasalligi va demansning erta boshlanishi bilan bog'liq. Shunday qilib, gipertoniya bilan og'rigan bemorlar umumiy amaliyot shifokorining ko'rsatmalariga rioya qilishlari va qon bosimini baholash uchun yiliga kamida 2 marta maslahat berishlari kerak.

Ushbu turmush tarzini qo'llagan holda, odam yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi va demans kasalligi, shu jumladan Altsgeymer kasalligi bilan kasallanish xavfini kamaytiradi.

Ushbu kasallik, uning oldini olish va Altsgeymer kasalligiga chalingan odamga qanday g'amxo'rlik qilish haqida ko'proq bilib oling: