Poygadan keyingi blyuzlarni yengishning 5 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz mashg'ulotlarga haftalar, hatto oylar sarfladingiz. Siz do'stlaringiz bilan qo'shimcha millar va uxlash uchun ichimliklar qurbon qildingiz. Siz muntazam ravishda yo'lakka urish uchun tong otguncha uyg'ongansiz. Va keyin siz butun marafon yoki triatlonni yoki boshqa hayratlanarli va to'liq drenajlanadigan ishni yakunladingiz. Siz o'zingizni dunyoning tepasida his qilishingiz kerak ... lekin buning o'rniga o'zingizni qandaydir bla his qilasiz.

Tanish eshitildimi? Siz boshdan kechirayotgan narsalarning bir qismi - yo'qotish hissi, deydi Telos SPC sport psixologiyasi bo'yicha maslahatchi Greg Chertok. "Marafonga o'xshash voqea shunchalik ko'p soatlik tartibli mashg'ulotlarni, mashaqqatli rejalashtirishni va jismoniy tayyorgarlikni talab qiladiki, sizning shaxsingiz u tomonidan iste'mol qilinadi. Va keyin siz bu o'ziga xoslikdan tezda mahrum bo'lasiz", deydi u. Agar poyga siz kutgandek hayotni o'zgartirmasa, tushkunlikka tushishingiz ham mumkin. "Ba'zi odamlar o'zlarining voqealari monumental shaxsiy o'sishga olib keladi - ular shaxs sifatida o'zgaradi, deb umid qilish bilan mashq qilishadi. Ko'pincha bunday bo'lmaydi - biz ertasi kuni uyg'onamiz va tizzalarimiz og'riganida xuddi shunday his qilamiz. "

Bundan tashqari, o'zingizni tushkunlikka tushirishingiz mumkin, chunki oddiygina qilib aytganda, charchagansiz, deydi sport va ishlash psixologi, Ph.D., The Performing Edge'dan Keyt Xeys. Axir, katta irqlar-tanani charchatadigan hodisalar va tiklanish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Yo'qotilgan tuyg'u - bu sizning tanangizning o'zingizni past turishingizni aytish usuli, deydi u. Va shundan so'ng, kamroq tez -tez va kamroq intensiv mashq qilish jismoniy ta'sir ko'rsatadi. “Mashq qilish sizni tushkunlik va xavotirni kamaytirishga yordam beradi”, deydi Xeys. "Shunday qilib, siz kamroq faol bo'lganingizda, stakanga yarmi bo'sh ko'rinishni boshlashingiz mumkin." (Har qanday vaziyatni yaxshilash uchun nafas olish mashqlari yordamida stress va xavotirni engillashtiring.)

Ammo poygadan keyingi blyuz umidi sizni katta kuzgi poygaga yozilishingizga (yoki haydashingizga) xalaqit bermasin. Bir necha qadam (asosan, tayyorlanmoqda!) Ularni kamaytirishga yordam beradi.

Hammasi yaxshi ekanini tushuning!

Musobaqadan keyingi blyuz mashg'ulotlarning mutlaqo normal qismidir, deydi Chertok. "Ularning mavjudligi muammoni anglatmaydi." Faqat axlatxonaga tushib qolish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yolg'iz bo'lishingizga yordam beradi, deydi u.

O'z poygangiz haqida o'ylang

Poygadan keyingi ziyofatni yeb, dam olganingizdan so'ng, mashg'ulot va poyga kuni haqida yaxshilab o'ylab ko'ring, - deydi Hays. Nimani o'rgandingiz-nima yaxshi o'tdi va keyingi safar nima qila olasiz-o'ylab ko'ring va bu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang.

Ijobiy narsaga e'tibor qarating

O'z irqingizning nomukammalligi haqida o'ylash yoki afsuslanish juda jozibali, deydi Chertok. Ammo hech qanday irq butunlay salbiy emas. "Sizda ba'zi ijobiy tomonlarni aniqlash ixtiyori bor. Siz maqsadingizga erishmagan bo'lishingiz mumkin, lekin ba'zi ishlar yaxshi o'tdi", deydi u. Ushbu jihatlarga e'tibor qarating - ular sizni oldinga siljitadi.

Ijtimoiy bo'ling

Agar siz guruhda mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, yugurayotgan do'stlaringizni tez -tez ko'rmasligingiz achinarli bo'lishi mumkin, deydi Xays. Ular bilan bog'lanishning boshqa usullari haqida o'ylab ko'ring, shuningdek, o'z doirangizning qolgan a'zolariga murojaat qiling. "Agar mashg'ulot paytida e'tiborsiz qoldirgan do'stlaringiz bo'lsa, ularni chaqiring va kinoga boring."

Yangi maqsad qo'ying

Keyingi musobaqa joyini qidirishdan oldin, dam olishga vaqt ajrating va bog 'ekish yoki sevimli mashg'ulotingiz kabi fitnes bilan bog'liq bo'lmagan shaxsiy maqsadlarni belgilang. Bir necha hafta o'tgach, poyga atrofidagi his -tuyg'ular susaygach, keyingi sana va masofani tanlang. (Plyajdagi 10 ta maqsadli joy sizning keyingi poygangizga yuguradi!) "O'zingiz xohlagancha emas, balki boshqa narsaga mashq qilmoqchi ekanligingizni kuting", deydi Chertok.

Uchun ko'rib chiqish