Mashqdan keyin hech qachon qilmaslik kerak bo'lgan 5 ta narsa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Spin mashg'ulotlariga qatnashish va og'ir intervallarni bosib o'tish - bu sizning fitnes rejimingizning eng muhim jihati, ammo terlagandan keyin nima qilayotganingiz tanangiz siz yuklagan ishingizga qanday munosabatda bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Nyu-York sog'liqni saqlash va raketka klubi bosh murabbiyi Julius Jeymison: "Biz yeyayotgan ovqatlardan tortib, dam olish vaqtigacha, mashg'ulotdan keyingi qarorlarimiz tanamizning tiklanishi, tiklanishi va hatto o'sishiga ta'sir qiladi", deydi. . Shuning uchun faol odamlar (ehtimol, siz) har doim qiladigan beshta katta xatodan qochish mantiqan.

1. Hidratlanishni unutish

Ko'tarish va nafas olish bilan band bo'lganingizda, odatda, etarli miqdorda suv olishga vaqtingiz yo'q, shuning uchun suvni qayta tiklagandan so'ng, odatdagidan ko'proq suv ichish juda muhim,-deydi Barri's Bootcamp ustasi Rebekka Kennedi va A.C.C.E.S.S. U, shuningdek, ter to'kkan mashg'ulotdan so'ng, tiklanish uchun ichimlik ichishni tavsiya qiladi (uning sevimli mashg'uloti WellWell). "Siz glikogen miqdorini to'ldirishingiz va elektrolitlarni almashtirishingiz kerak bo'ladi, bu ikkalasi ham tiklanishga yordam beradi", deydi u.

2. Yog'li taomlarni iste'mol qilish

"Yog'lar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun siz mashqdan keyin hech qachon ko'p iste'mol qilishni xohlamaysiz", deb tushuntiradi Jeymison. "Siz qonga kira oladigan va hujayralarga tez kira oladigan" tez ishlaydigan "ozuqaviy moddalarni iste'mol qilmoqchisiz." Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotdan 20-30 minut o'tgach, mushaklarni oziqlantirish uchun sifatli oqsil va uglevodlar bilan tezda yonilg'i quyish kerak.

3. Stretchni o'tkazib yuborish

Albatta, ba'zida siz uchrashuvga yugurishingiz kerak bo'ladi, lekin mushaklaringiz bir soat davomida qisqarganidan so'ng, bir vaqtning o'zida kamida 10 soniya davomida bir nechta yaxshi cho'zilish juda muhim. "Mashg'ulotdan keyin cho'zilmaslik sizning harakatlanishingiz chegaralanishiga olib kelishi mumkin, bu sizni jarohatlarga ko'proq moyil qiladi", deydi Jamison.

4. Kunning qolgan qismida tinchgina o'tirish

"Siz, albatta, bir nuqtada harakat qilishni xohlaysiz, aks holda tanangiz qattiqlashadi", deydi Kennedi. Albatta, siz stol ishingizdan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin u cho'zishdan tashqari, "faol tiklanish" zarurligini ta'kidlaydi (ayniqsa, agar siz HIIT bootcamp kabi intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz). Bu shuni anglatadiki, siz maksimal cho'zish tezligining 50 foiziga (o'rtacha kuch bilan) dinamik cho'zish, ko'pikni siljitish, tana vaznining funktsional va asosiy ishlarini bajarish bilan shug'ullanasiz.

Agar siz buni ertalabki mashg'ulotdan keyin kun davomida qila olmasangiz, kechqurun yoki keyingi kunga bir necha daqiqa vaqt ajrating. "Qon oqimini rag'batlantirish, og'riqni yo'qotish, yaxshi holatni mustahkamlash va boshqalar kabi turli xil imtiyozlar mavjud."

5. Uyqudan voz kechish

CrossFit WOD paytida siz PR qilgan kun tanangizni ta'mirlash va qayta zaryadlash kerak bo'lgan qolgan narsalarni aldash kuni emas. "Bizning tanamiz uxlab yotganimizda eng ko'p tiklanadi va tiklanadi, shuning uchun to'g'ri dam olish juda muhim", deydi Jamison. Umuman olganda, "mashg'ulotingizdan keyin qiladigan ishingiz uni bajarmaydi yoki buzmaydi, lekin uni kuchaytiradi va bajarishga arziydi", deydi Kennedi. Hammasi shu bilan bog'liq emasmi?

Ushbu maqola dastlab Well + Good -da paydo bo'lgan.

Well + Good-dan ko'proq:

Stressni ushlab turish uchun 6 ta mutaxassis tomonidan tasdiqlangan ko'pikli rolik mashqlari

Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish bo'yicha eng yaxshi qo'llanma

Homiladorlik paytida mashq qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan 7 ta narsa

Uchun ko'rib chiqish