Stress sizning mashg'ulotingizga ta'sir qiladigan 5 ta hayratlanarli usul

Tarkib

• Stress sizning sport zali o'yinini tashlab yuboradi
• Stress sizning tiklanishingizga xalaqit beradi
• Stress sizning fitness yutuqlaringizni sekinlashtiradi
• Stress Og'irlikni yo'qotishning oldini oladi
• Stress sizga qo'shimcha turtki berishi mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Yigitingiz bilan jang qilish yoki ajoyib (yoki siz shunday deb o'ylagan) g'oyalaringizga veto qo'yish sizni to'g'ridan-to'g'ri vazn xonasiga yoki yugurish yo'liga borishga majbur qilishi mumkin - va buning sababi yaxshi. Jiddiy ter seansi stressni engillashtiradi, zo'riqish va g'azabni bo'shatadi va miyada yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalar, shu jumladan endorfinlar darajasini oshiradi.

Ammo bir-biridan voz kechishdan ko'ra, psixologik stress va mashqlar ancha murakkab munosabatlarga ega va har doim ham mos kelavermaydi. Ofisdagi munosabatlardagi muammolar yoki bosim sizning ongingizni chalg'itishi va tanangizni zabt etishi, mashg'ulot tartibini buzishi va fitnes va vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ammo fan shuni ko'rsatadiki, siz sport zalida va undan tashqarida muvaffaqiyat qozonish uchun stressdan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.

Stress sizning sport zali o'yinini tashlab yuboradi

Thinkstock

Agar siz katta muddatlarga duch kelsangiz yoki oilaviy inqirozni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, spin klassi ba'zida ustuvorliklar ro'yxatidan tushib ketadi. Yel universiteti tadqiqotchilari stress va mashq qilish odatlari bo'yicha topilgan barcha tadqiqotlarni ko'rib chiqishdi va to'rtdan uch qismi bosim ostida bo'lgan odamlar jismoniy faoliyatni to'xtatib, ko'proq vaqtini harakatsiz o'tkazishga moyilligini ko'rsatdi. Tadqiqotlarning birida ishtirokchilar stress paytida muntazam ravishda 21 foizga kam ishlashgan, keyingi to'rt yil ichida esa terlash jadvaliga 32 foiz kamroq yopishgan.

Aqlli: Tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, chuqur nafas olish kabi stressni boshqarishning boshqa usullari bilan birgalikda mashg'ulotlar muntazam mashq qilish tartibiga rioya qilish ehtimolini oshirishi mumkin. Yurish meditatsiyasini sinab ko'ring, u erda siz nafas olishingizga va qadam tashlaganingizda atrofingizda bo'layotgan narsalarga e'tibor berishga e'tibor qaratasiz. Yoki oddiyroq: Terlayotganingizda tabassum qiling. O'qish Psixologiya fanlari Hatto yarim tabassum ham yurak urish tezligini pasaytirishi va stressga bo'lgan munosabatingizni deyarli bir zumda kamaytirishi mumkin, chunki quvnoq ifodada ishtirok etadigan yuz mushaklarining faollashishi miyangizga baxt keltiradigan xabar yuboradi.

Stress sizning tiklanishingizga xalaqit beradi

Thinkstock

Bootcampdan keyingi kun og'riqni his qilish odatiy holdir. Ammo, agar keyingi ta'sirlar davom etsa va siz keyingi mashg'ulotda formangizni o'zgartirsangiz, shikastlanish xavfini oshirasiz. Tadqiqot natijalariga ko'ra, stressli deb aytgan odamlar, mashaqqatli mashg'ulotdan 24 soat o'tgach, charchoq, og'riq va kuchsizlikni his qilishgan. Kuch va konditsionerlik tadqiqotlari jurnali. Tadqiqotchilar stressning ruhiy talablari tanangizni qimmatbaho resurslardan mahrum qilishiga shubha qiladilar. Buni mashaqqatli mashg'ulotlar bilan birlashtiring, shunda tankda hech narsa qolmaydi.

Uni aqldan ozdiring: Bouling-grin shtati universiteti dotsenti, dotsent Met Loran, yana bir mashg'ulotni o'tkazishdan oldin, bitta mashaqqatli mashg'ulotdan etarlicha tiklanganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning maqomingizni o'lchash uchun uning oddiy qutqaruv shkalasidan foydalaning: isinayotganda, oxirgi marta xuddi shu mashg'ulotni qanday qilganingizni o'ylab ko'ring va o'zingizni nolga 10 ball bilan baholang, agar bu safar uni yana ezib tashlasangiz. Agar siz o'zingizni besh yoki undan yuqori ball bilan baholagan bo'lsangiz, bu mashqni avvalgidek yoki undan ham yaxshiroq bajarishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni noldan to'rtgacha o'tkazmoqchi bo'lsangiz, seansni qisqartiring yoki yoga kabi pastroq intensivlikni tanlang.

Stress sizning fitness yutuqlaringizni sekinlashtiradi

Thinkstock

Sport zali jadvaliga sodiq qolganingizda, mushaklaringiz, yuragingiz va o'pkangiz vaqt o'tishi bilan moslashib, sizni kuchliroq va kuchliroq qiladi. Mutaxassislar fitnesning bu o'sishini o'lchash usullaridan biri sizning VO2 maks., mashq paytida tanangiz qancha kislorod ishlatishini sinab ko'rishdir. Finlyandiyalik tadqiqotchilar velosiped haydashning yangi rejimini boshlagan 44 kishini kuzatganlarida, ularning stress darajasini eng yuqori baholaganlar, boshqalar bilan bir xil mashqlarni bajarganiga qaramay, ikki haftalik davrda VO2 maks.da eng kam yaxshilanishni ko'rdilar.

Aqlli: Maqsad qo'yishdan oldin hayotingizda nimalar bo'layotganini tasavvur qiling. Agar siz to'y yoki ko'chishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yangi maqsadni qo'yishning eng yaxshi vaqti emas. "Mening mijozlarim marafon yoki Ironman kabi katta maqsadlarni tanlaganlarida, biz har doim ularning hayoti eng kam tartibsiz bo'lganida va ular mashg'ulotlarga eng ko'p jismoniy va ruhiy energiyani bag'ishlay oladigan vaqtni rejalashtirishga harakat qilamiz", deydi murabbiy va mashqlar fiziolog Tom Xolland, muallifi Marafon usuli.

Stress Og'irlikni yo'qotishning oldini oladi

Thinkstock

Kaiser Permanente tadqiqotchilari semirib ketgan 472 kattalarga 26 hafta ichida 10 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradigan dieta va mashqlar dasturini tuzdilar. Oldin va keyin ishtirokchilar o'zlarining stress darajalarini noldan (baxtli stresssiz) 40 gacha (katta bosim ostida) baholagan viktorinada qatnashdilar. O'qishni yuqori ball bilan boshlaganlar o'z maqsadlariga erishish ehtimoli ancha past edi. Darhaqiqat, tadqiqot davomida stress tarozilarida birdan ortiq ball to'plagan odamlar ko'proq funt qo'yishadi.

Uni aqldan ozdiring: Erta murojaat qiling: Xuddi shu tadqiqotda, stressning ustiga yomon uyqu (kechasi olti soatdan kam) qo'shilishi, vazn yo'qotish muvaffaqiyatining yarmini kamaytiradi. Yaxshiroq tungi dam olish uchun Dreamlandga borishdan kamida bir soat oldin iPad va noutbukingizni o‘chiring. Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, porloq ekranning ko'k nuri tanangizda melatonin uyqu gormoni ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa uyqudan chiqib ketish yoki uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Amaliy ergonomika.

Stress sizga qo'shimcha turtki berishi mumkin

Thinkstock

Mana hisoblanadi og'ir vaqtlarni engishning natijasi. Stressli vaziyatlarda mashg'ulot o'tkazgan basketbolchilar, mashg'ulotlarni bo'sh holatda o'tkazganlarga qaraganda, besh hafta o'tgach, xavotirga soluvchi erkin otish testini yaxshiroq o'tkazdilar. Siz uchun, bu bosim ostida ishlash tajribasi, natijada 5K tez yugurish yoki keyingi tennis uchrashuvini tezlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu o'z-o'ziga ishonch ishda ham, ijtimoiy vaziyatda ham qo'lingdan kelganicha yordam berishga yordam beradigan dalillar bor, deydi Chikago universiteti psixologi Sian Beilok, f.f.d., muallif Choke: Miyaning sirlari, kerak bo'lganda, uni olish haqida nimani ochib beradi.

Uni aqldan ozdiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fikringizni o'zgartirish muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin, deydi Beylok. Stressni muvaffaqiyatingiz uchun to'siq sifatida ko'rishning o'rniga, uni o'tmishda yengib o'tgan to'siq sifatida ko'ring - va yana engishingiz mumkin. Agar siz stressli hayot kechirish baxtiga muyassar bo'lsangiz, mashg'ulotlar paytida yuqori ko'rsatkichlarni oshirib, ishingizni yaxshilashingiz mumkin, masalan, keyingi yugurishda soatni poyga qilish yoki o'zingiz bilan do'stona musobaqa o'tkazish. sport zali do'stim.

Uchun ko'rib chiqish