Ajablanarli sog'liq uchun 5 oddiy qoidalar

Tarkib

• 1. Tanangizga zaharli narsalarni qo'ymang
• 2. Narsalarni ko'taring va harakatlaning
• 3. Kichkintoy kabi uxlash
• 4. Haddan tashqari stressdan saqlaning
• 5. Tanangizni haqiqiy ovqatlar bilan oziqlantiring
• U bilan umr bo'yi yopishib olish kerak

Sog'lom turmush tarziga rioya qilish ko'pincha juda murakkab ko'rinadi.

Sizning atrofingizdagi reklama va mutaxassislar qarama-qarshi maslahatlarni berayotgandek.

Biroq, sog'lom hayotni boshqarish murakkab bo'lishi shart emas.

Optimal sog'liqqa ega bo'lish, har kuni ozish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun faqat 5 ta oddiy qoidaga amal qilish kifoya.

1. Tanangizga zaharli narsalarni qo'ymang

Odamlar o'z tanalariga qo'yadigan ko'p narsalar to'g'ridan-to'g'ri toksikdir.

Ba'zilar, masalan, sigaretalar, spirtli ichimliklar va suiiste'mol qiluvchi giyohvand moddalar, shuningdek, giyohvandlikka juda ta'sir qiladi, shuning uchun odamlar undan voz kechish yoki undan qochish qiyin.

Agar siz ushbu moddalardan biri bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, unda parhez va jismoniy mashqlar sizning eng kam tashvishlaringizdir.

Spirtli ichimliklar unga bardosh bera oladiganlar uchun me'yorida yaxshi bo'lsa, tamaki va suiiste'mol qiluvchi giyohvand moddalar hammaga zararlidir.

Ammo bugungi kunda yanada keng tarqalgan muammo - zararli, kasallikka olib keladigan zararli taomlarni iste'mol qilishdir.

Agar siz eng yaxshi sog'likka erishmoqchi bo'lsangiz, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak.

Ehtimol, dietangizni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng samarali o'zgarish - bu qayta ishlangan, qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish.

Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati juda mazali va juda qiyin turishga mo'ljallangan ().

Muayyan tarkibiy qismlarga kelsak, qo'shilgan shakar eng yomoni hisoblanadi. Bularga saxaroza va yuqori fruktozali makkajo'xori siropi kiradi.

Haddan tashqari iste'mol qilinganda, ikkalasi ham metabolizmga putur etkazishi mumkin, ammo ba'zi odamlar o'rtacha miqdorda toqat qila oladilar ().

Bundan tashqari, ba'zi turdagi margarin va qadoqlangan pishirilgan ovqatlarda uchraydigan barcha trans yog'laridan saqlanish yaxshi fikr.

Agar tanangizga kasallikni kuchaytiradigan moddalarni qo'shishni davom ettirsangiz, sog'lom bo'la olmaysiz. Bularga tamaki va spirtli ichimliklar, shuningdek, ba'zi bir qayta ishlangan ovqatlar va ingredientlar kiradi.

2. Narsalarni ko'taring va harakatlaning

Mushaklaringizni ishlatish sog'liq uchun juda muhimdir.

Og'irlikni ko'tarish va sport bilan shug'ullanish sizga yaxshi ko'rinishga yordam berishi bilan birga, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash bu aysbergning faqat bir uchi.

Shuningdek, tanangiz, miya va gormonlaringizning optimal ishlashini ta'minlash uchun mashq qilishingiz kerak.

Og'irlikni ko'tarish qonda shakar va insulin miqdorini pasaytiradi, xolesterolni yaxshilaydi va triglitseridlarni kamaytiradi (3).

Bundan tashqari, testosteron va o'sish gormonlari darajasi yaxshilanadi, ikkalasi ham farovonlikning yaxshilanishi bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar depressiyani va semirish, ikkinchi turdagi diabet, yurak kasalligi, Altsgeymer va boshqa ko'plab surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi (5).

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar yog'ni yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda. Bu nafaqat kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki sizning gormon darajangizni va butun tana ishingizni yaxshilaydi.

Yaxshiyamki, mashq qilishning ko'plab usullari mavjud. Sport zaliga borish yoki qimmatbaho mashg'ulot uskunalariga ega bo'lish shart emas.

Bepul va o'z uyingizda farovonlik bilan mashq qilish mumkin. Masalan, Google yoki YouTube-da "tana vazniga oid mashqlar" yoki "kalistenika" bo'yicha qidiruvni amalga oshiring.

Ko'chaga chiqish yoki sayr qilish uchun tashqariga chiqish - bu siz bajarishingiz kerak bo'lgan yana bir muhim narsadir, ayniqsa siz u erda bo'lganingizda quyoshni olishingiz mumkin (D vitaminining tabiiy manbai uchun). Yurish - bu yaxshi tanlov va juda past baholangan jismoniy mashqlar.

Eng muhimi, sizga yoqadigan va uzoq vaqt davomida yopishib oladigan narsani tanlashdir.

Agar siz butunlay jismoniy holatingizda bo'lsangiz yoki tibbiy muammolarga duch kelsangiz, yangi o'quv dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki malakali sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

Sport nafaqat yaxshi ko'rinishga yordam beradi, balki gormon darajasini yaxshilaydi, o'zingizni yaxshi his qiladi va turli xil kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi.

3. Kichkintoy kabi uxlash

Uyqu umumiy sog'liq uchun juda muhimdir va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik ko'plab kasalliklar, jumladan, semirish va yurak kasalliklari bilan bog'liq (, 7,).

Yaxshi va sifatli uxlash uchun vaqt ajratish tavsiya etiladi.

Agar siz to'g'ri uxlay olmasangiz, uni yaxshilashning bir necha yo'li mavjud:

• Kechqurun kofe ichmang.
• Yotishga va har kuni shunga o'xshash vaqtlarda uyg'onishga harakat qiling.
• To'liq zulmatda, sun'iy yorug'liksiz uxlang.
• Uyqudan bir necha soat oldin uyingizdagi chiroqlarni xiralashtiring.
• Uyquni yaxshilash bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun ushbu maqolani ko'rib chiqing.

Shuningdek, shifokoringizga murojaat qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Uyqu buzilishi, masalan, uyqu apnesi juda tez-tez uchraydi va ko'p hollarda osonlik bilan davolanadi.

Sifatli uxlash sog'ligingizni tasavvur qilishingizdan ko'ra ko'proq yaxshilaydi. Siz ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilasiz va turli xil sog'liq muammolari xavfini kamaytirasiz.

4. Haddan tashqari stressdan saqlaning

Sog'lom turmush tarzi sog'lom ovqatlanish, sifatli uxlash va muntazam mashqlarni o'z ichiga oladi.

Ammo sizning his-tuyg'ularingiz va sizning fikringiz ham juda muhimdir. Doimo stress holatida bo'lish - bu falokatning retsepti.

Haddan tashqari stress kortizol darajasini oshirishi va metabolizmni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Bu zararli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni, oshqozon mintaqangizdagi yog'ni ko'paytirishi va turli xil kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin (, 10,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress bugungi kunda sog'liqni saqlashning katta muammosi bo'lgan depressiyaga katta hissa qo'shmoqda (12,).

Stressni kamaytirish uchun hayotingizni soddalashtirishga harakat qiling - jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, tabiat qo'ynida sayr qiling, chuqur nafas olish texnikasi va hatto meditatsiya bilan shug'ullaning.

Agar haddan tashqari stresssiz kundalik hayotingizdagi og'irliklarni bajara olmasangiz, psixologga murojaat qiling.

Sizning stressingizni engish nafaqat sizni sog'lomlashtiradi, balki hayotingizni boshqa yo'llar bilan yaxshilaydi. Hayotdan xavotirda, xavotirda va hech qachon taskin topolmay va zavqlana olmaslik katta isrofdir.

Stress sog'lig'ingizga putur etkazishi, ortiqcha vazn ortishi va turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Stressni kamaytirishning ko'plab usullari mavjud.

5. Tanangizni haqiqiy ovqatlar bilan oziqlantiring

Sog'lom ovqatlanishning eng sodda va samarali usuli - bu asosiy oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor qaratish.

Tabiatda qanday ko'rinishga o'xshash bo'lsa, qayta ishlanmagan, to'liq ovqatlarni tanlang.

Hayvon va o'simliklarning kombinatsiyasini - go'sht, baliq, tuxum, sabzavot, meva, yong'oq, urug'larni, shuningdek sog'lom yog'larni, yog'larni va yuqori yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshidir.

Agar siz sog'lom, ozg'in va faol bo'lsangiz, to'liq, qayta ishlanmagan uglevodlarni iste'mol qilish juda yaxshi. Bularga kartoshka, shirin kartoshka, baklagiller va jo'xori kabi donli donalar kiradi.

Ammo, agar sizda ortiqcha vazn, semirib ketgan yoki diabet yoki metabolik sindrom kabi metabolik muammolarning alomatlari mavjud bo'lsa, unda asosiy uglevod manbalarini kamaytirish keskin yaxshilanishga olib kelishi mumkin (14, 16).

Odamlar uglevodlarni kamaytirish orqali ko'pincha ko'p vazn yo'qotishlari mumkin, chunki ular ongsiz ravishda ozroq ovqatlanishni boshlaydilar (,).

Nima qilsangiz ham, fabrikada ishlab chiqarilganga o'xshash ovqatlar o'rniga to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlashga harakat qiling.

Meva, sabzavot, urug 'va don kabi to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlash sog'ligingiz uchun juda muhimdir.

U bilan umr bo'yi yopishib olish kerak

Shuni yodda tutish kerakki, parhez tafakkuri yomon fikrdir, chunki u uzoq vaqt davomida deyarli hech qachon ishlamaydi.

Shu sababli, turmush tarzini o'zgartirishga intilish juda muhimdir.

Sog'lom bo'lish - bu sprint emas, marafon.

Bu vaqt talab etadi va siz u bilan umr bo'yi yopishishingiz kerak.