Ishlaydigan 5 tabiiy yog 'yoqilg'isi

Tarkib

• 1. Kofein
• 2. Yashil choy ekstrakti
• 3. Protein kukuni
• 4. Eriydigan tolalar
• 5. Yohimbine
• Yog 'yoqishingizga yordam beradigan boshqa qo'shimchalar
• Yog 'yoqadigan qo'shimchalarning xavfi va cheklovlari
• Pastki chiziq

Yog 'yoqilg'ilari - bu bozorda eng munozarali qo'shimchalar.

Ular sizning metabolizmingizni oshiradigan, yog'ning emishini kamaytiradigan yoki tanangizga yoqilg'i uchun ko'proq yog 'yoqishiga yordam beradigan oziq-ovqat qo'shimchalari deb ta'riflanadi ().

Ishlab chiqaruvchilar ularni ko'pincha sizning vazningiz bilan bog'liq muammolarni hal qiladigan mo''jizaviy echimlar sifatida targ'ib qiladilar. Biroq, yog 'yoqish moslamalari ko'pincha samarasiz bo'lib, hatto zararli bo'lishi mumkin ().

Buning sababi shundaki, ular oziq-ovqat mahsulotlarini nazorat qiluvchi organlar tomonidan tartibga solinmagan ().

Ya'ni, bir nechta tabiiy qo'shimchalar ko'proq yog 'yoqish uchun yordam berishi isbotlangan.

Ushbu maqolada yog 'yoqish uchun yordam beradigan 5 ta eng yaxshi qo'shimchalar ro'yxati keltirilgan.

1. Kofein

Kofein odatda kofe, yashil choy va kakao loviyalarida mavjud bo'lgan moddadir. Bu, shuningdek, tijorat yog 'yoqadigan qo'shimchalarning mashhur tarkibiy qismidir - va bu yaxshi sabablarga ko'ra.

Kofein metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi va tanangizni ko'proq yog 'yoqishiga yordam beradi (,,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein sizning metabolizmingizni bir-ikki soat ichida (,,) vaqtincha 16% gacha oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein tanangizga yoqilg'i sifatida ko'proq yog'ni yoqish uchun yordam beradi. Biroq, bu ta'sir semiz odamlarga qaraganda oriq odamlarda kuchliroq ko'rinadi (8,, 10).

Afsuski, kofeinni tez-tez iste'mol qilish tanangizni uning ta'siriga nisbatan ko'proq bardoshli qilishi mumkin ().

Kofeinning afzalliklaridan foydalanish uchun siz qo'shimcha qo'shishingiz shart emas.

Sog'liqni saqlash uchun juda ko'p foydali kofein manbai bo'lgan bir necha stakan kuchli qahvani ichishga harakat qiling.

Xulosa: Kofein metabolizmni kuchaytirib, yoqilg'i sifatida ko'proq yog'ni yoqish orqali yog 'yoqish uchun yordam beradi. Siz kofeinni kofe va yashil choy kabi tabiiy manbalardan olishingiz mumkin.

2. Yashil choy ekstrakti

Yashil choy ekstrakti shunchaki yashil choyning konsentrlangan shakli hisoblanadi.

Bu ko'k choyning barcha afzalliklarini qulay chang yoki kapsula shaklida beradi.

Yashil choy ekstrakti kofein va polifenol epigallokatechin gallat (EGCG) ga boy, ularning ikkalasi ham yog 'yoqishingizga yordam beradigan birikmalardir (,).

Bundan tashqari, ushbu ikkita birikma bir-birini to'ldiradi va termogenez deb ataladigan jarayon orqali yog'ni yoqish uchun yordam beradi. Oddiy qilib aytganda, termogenez bu sizning tanangiz issiqlik (,,) ishlab chiqarish uchun kaloriyalarni sarflaydigan jarayondir.

Masalan, oltita tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti va kofeinning kombinatsiyasini olish odamlarga platsebodan 16% ko'proq yog 'yoqishiga yordam beradi ().

Boshqa bir tadqiqotda olimlar platsebo, kofein va yashil choy ekstrakti va kofein kombinatsiyasining yonayotgan yog'ga ta'sirini taqqosladilar.

Ular yashil choy va kofein kombinatsiyasi kuniga kofeinga qaraganda kuniga 65 kaloriya va platsebodan 80 kaloriya ko'proq yoqishini aniqladilar ().

Agar siz yashil choy ekstraktidan foyda ko'rishni istasangiz, kuniga 250-500 mg ichishga harakat qiling. Bu kuniga 3-5 stakan yashil choy ichish bilan bir xil foyda keltiradi.

Xulosa: Yashil choy ekstrakti shunchaki konsentrlangan yashil choydir. Uning tarkibida epigallokatechin gallat (EGCG) va kofein mavjud bo'lib, ular termogenez orqali yog'ni yoqishga yordam beradi.

3. Protein kukuni

Protein yog 'yoqish uchun juda muhimdir.

Proteinni ko'p iste'mol qilish metabolizmni kuchaytirishi va ishtahani jilovlash orqali yog'ni yoqish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning tanangizga mushak massasini (,,) saqlashga yordam beradi.

Masalan, ortiqcha vaznli va semiz 60 ishtirokchida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori oqsilli parhez yog 'yoqishda o'rtacha oqsilli parhezga qaraganda deyarli ikki baravar samarali bo'lgan ().

Oqsil, shuningdek, GLP-1, CCK va PYY kabi to'liqlik gormonlari miqdorini oshirib, ishtahangizni susaytirishi mumkin, shu bilan birga ochlik gormoni - grelin (,) ni kamaytiradi.

Siz barcha kerakli oqsillarni oqsilga boy ovqatlardan olishingiz mumkin bo'lsa-da, ko'p odamlar hali ham har kuni etarli miqdorda oqsil iste'mol qilishda qiynalishadi.

Proteinli kukunli qo'shimchalar oqsil miqdorini ko'paytirishning qulay usuli hisoblanadi.

Variantlarga zardob, kazein, soya, tuxum va kenevir oqsillari kukunlari kiradi. Biroq, shakar va qo'shimchalar kam bo'lgan oqsil qo'shimchasini tanlash juda muhim, ayniqsa siz ozishni istasangiz.

Kaloriya hali ham muhimligini unutmang. Proteinli qo'shimchalar dietangiz ustiga qo'shilish o'rniga oddiygina gazaklar yoki ovqatning bir qismini almashtirishi kerak.

Agar siz etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilolmasangiz, kuniga 1-2 qoshiq (25-50 gramm) oqsil kukuni olishga harakat qiling.

Xulosa: Proteinli qo'shimchalar oqsil miqdorini ko'paytirishning qulay usuli hisoblanadi. Proteinni ko'p iste'mol qilish metabolizmni kuchaytirishi va ishtahani jilovlash orqali yog'ni yoqish uchun yordam beradi.

4. Eriydigan tolalar

Elyafning eruvchan va erimaydigan ikki xil turi mavjud.

Eriydigan tolalar ovqat hazm qilish traktidagi suvni yutadi va yopishqoq jelga o'xshash moddani hosil qiladi ().

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eriydigan tolalar ishtahangizni tiyib, yog 'yoqishingizga yordam beradi (,, 27).

Buning sababi shundaki, eriydigan tolalar PYY va GLP-1 kabi to'liqlik gormonlari darajasini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u ochlik gormoni - grelin (,,) darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, eriydigan tolalar foydali moddalarni ichakka etkazib berishni sekinlashtirishga yordam beradi. Bu sodir bo'lganda, tanangiz ozuqaviy moddalarni hazm qilish va singdirish uchun ko'proq vaqt talab etadi, bu sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga olib keladi (27).

Bundan tashqari, eriydigan tolalar ovqatdan qancha kaloriya so'rilishini kamaytirish orqali yog'ni yoqish uchun yordam berishi mumkin.

Bir tadqiqotda 17 kishi turli miqdordagi tola va yog 'bilan parhez iste'mol qilgan. Ko'pgina tolani iste'mol qilgan odamlar dietadan ozroq yog 'va kam kaloriya so'rilishini aniqladilar ().

Sizga kerak bo'lgan barcha eriydigan tolalarni oziq-ovqatdan olishingiz mumkin bo'lsa-da, ko'p odamlar buni qiyin deb bilishadi. Agar sizda shunday bo'lsa, glyukomannan yoki psyllium qobig'i kabi eriydigan tolalar qo'shimchasini olishga harakat qiling.

Xulosa: Eriydigan tolalar qo'shimchalari ishtahangizni tiyib, yog 'yoqishingizga yordam beradi va ovqatdan qancha kaloriya so'rilishini kamaytirishi mumkin. Ba'zi ajoyib eriydigan tolalar qo'shimchalariga glyukomannan va psyllium qobig'i kiradi.

5. Yohimbine

Yohimbine - bu qobig'ida joylashgan moddadir Pausinystalia yohimbe, Markaziy va G'arbiy Afrikada joylashgan daraxt.

Odatda afrodizyak sifatida ishlatiladi, ammo u sizning yog 'yoqishingizga yordam beradigan xususiyatlarga ega.

Yohimbine alfa-2 adrenergik retseptorlari deb nomlangan retseptorlarni blokirovka qilish orqali ishlaydi.

Ushbu retseptorlar odatda adrenalinni ta'sirini bostirish uchun bog'laydi, ulardan biri tanani yoqilg'i uchun yog 'yoqishga undaydi. Yohimbine ushbu retseptorlarni blokirovka qilganligi sababli, adrenalin ta'sirini uzaytirishi va yoqilg'i uchun yog'ning parchalanishiga yordam berishi mumkin (,,,).

20 nafar elita futbolchilarida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki marta 10 mg yohimbin iste'mol qilish ularga tanadagi yog'larning o'rtacha 2,2 foizini atigi uch hafta ichida tashlashga yordam berdi.

Shuni yodda tutingki, ushbu sportchilar allaqachon ozg'in edilar, shuning uchun tanadagi yog'ning 2,2% kamayishi muhim ().

Shuningdek, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, yohimbine ishtahani cheklashga yordam berishi mumkin ().

Shunga qaramay, yohimbine haqida qo'shimcha ma'lumot yog 'yoqish uchun qo'shimcha sifatida tavsiya etilishidan oldin talab qilinadi.

Bundan tashqari, yohimbine sizning adrenalin darajasini ko'targanligi sababli, ko'ngil aynish, tashvish, vahima qo'zg'ash va qon bosimi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Bundan tashqari, qon bosimi va depressiya uchun keng tarqalgan dorilar bilan ta'sir o'tkazish mumkin. Agar siz ushbu holatlar uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki tashvishlansangiz, yohimbine () dan qochishingiz mumkin.

Xulosa: Yohimbine adrenalin miqdorini yuqori darajada ushlab turish va odatda yog 'yoqilishini bostiradigan retseptorlarni blokirovka qilish orqali yog' yoqishingizga yordam beradi. Biroq, ba'zi odamlarda noxush yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Yog 'yoqishingizga yordam beradigan boshqa qo'shimchalar

Boshqa bir nechta qo'shimchalar kilogramm berishga yordam beradi.

Biroq, ular yon ta'sirga ega yoki ularning da'volarini tasdiqlovchi dalillarga ega emaslar.

Bunga quyidagilar kiradi:

• 5-HTP: 5-HTP aminokislota va serotonin gormonining kashshofidir. Bu sizning ishtahangizni va uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqni cheklash orqali yog 'yoqishingizga yordam berishi mumkin. Shu bilan birga, u depressiya (,) ga qarshi dorilar bilan ham ta'sir qilishi mumkin.
• Sinefrin: Sinefrin - bu, ayniqsa, achchiq apelsin tarkibida juda ko'p bo'lgan moddadir. Ba'zi dalillar bu sizning yog 'yoqishingizga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi, ammo ozgina tadqiqotlar uning ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi (,).
• Yashil kofe fasulyesi ekstrakti: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil kofe loviya ekstrakti yog 'yoqish uchun yordam beradi. Shu bilan birga, yashil kofe fasulyesi ekstrakti bo'yicha tadqiqotlar uning ishlab chiqaruvchilari tomonidan homiylik qilinadi va bu manfaatlar to'qnashuviga olib kelishi mumkin (, 43).
• CLA (konjuge linoleik kislota): CLA - bu yog 'yoqish uchun yordam beradigan omega-6 yog' kislotalari guruhi. Biroq, uning umumiy ta'siri zaif bo'lib ko'rinadi va dalillar aralashgan (44,).
• L-karnitin: L-karnitin tabiiy ravishda uchraydigan aminokislotadir. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, u yog 'yoqish uchun yordam berishi mumkin, ammo buning ortidagi dalillar aralashgan (,).

Xulosa: Yog 'yoqishingizga yordam beradigan boshqa qo'shimchalar mavjud, jumladan 5-HTP, sinefrin, yashil kofe loviya ekstrakti, CLA va L-karnitin. Biroq, ularning har birida cheklovlar mavjud.

Yog 'yoqadigan qo'shimchalarning xavfi va cheklovlari

Tijorat yog 'yoqadigan qo'shimchalar keng tarqalgan bo'lib, ularga kirish juda oson.

Biroq, ular ko'pincha o'zlarining katta da'volariga mos kelmaydi va hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin ().

Buning sababi shundaki, yog 'yoqadigan qo'shimchalar, ular bozorga yetguncha, oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tasdiqlanishi shart emas.

Buning o'rniga, ularning qo'shimchalari xavfsizligi va samaradorligi uchun sinovdan o'tganligiga ishonch hosil qilish uchun ishlab chiqaruvchining vazifasi ().

Afsuski, yog 'yoqadigan qo'shimchalarni zararli tarkibiy qismlar bilan bulg'anganligi sababli bozordan olib chiqish holatlari ko'p bo'lgan ().

Bundan tashqari, ifloslangan qo'shimchalar yuqori qon bosimi, qon tomirlari, tutilishlar va hatto o'lim kabi xavfli yon ta'sirlarni keltirib chiqaradigan holatlar ko'p bo'lgan ().

Yorqinroq eslatib o'tadigan bo'lsak, yuqorida sanab o'tilgan tabiiy qo'shimchalar sog'lom kun tartibiga qo'shilganda yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Shuni yodda tutingki, qo'shimcha ovqatlanish sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar o'rnini bosa olmaydi. Ular shunchaki sog'lom mashqlar va ovqatlanish tartibidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Xulosa: Ba'zi hollarda tijorat yog 'yoqilg'ilari xavfli bo'lishi mumkin, chunki ular FDA tomonidan tartibga solinmagan. Xavfli yon ta'sirlar va zararli tarkibiy qismlar bilan ifloslanish holatlari mavjud.

Pastki chiziq

Kun oxirida sizning vazningiz bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun bitta "sehrli tabletka" yo'q.

Shu bilan birga, ko'plab tabiiy eritmalar sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimi bilan birgalikda ko'proq yog'ni yoqish uchun yordam beradi.

Bularga kofein, yashil choy ekstrakti, oqsil qo'shimchalari, eriydigan tolalar qo'shimchalari va yohimbine kiradi.

Bular orasida kofein, yashil choy ekstrakti va oqsil qo'shimchalari yog'ni yoqishda sizga eng samarali yordam beradi.