5 daqiqalik kundalik mashqlar muntazam ravishda foydalimi?

Tarkib

• 5 daqiqalik mashqlar yordam beradimi?
• Ilm nima deydi
• Jismoniy mashqlar sizning kun tartibingizga mos keladi
• Vaqt topish bo'yicha maslahatlar
• Sinash uchun qisqa mashqlar
• Paket: harakatlaning

Agar bugun mashq qilish uchun vaqtingiz tugab qolsa, ehtimol shunchaki uni o'tkazib yuborishingiz kerak, shunday emasmi? Noto'g'ri! Siz ter mashg'ulotlari bilan ishlashning afzalliklarini besh daqiqagacha qisqartirishingiz mumkin. Siz buni to'g'ri o'qidingiz: besh daqiqa. Hali ham shubhali? Mikro-mashg'ulotlar sog'lig'ingizni qanday kuchaytirishi va tanangizni mustahkamlashi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

5 daqiqalik mashqlar yordam beradimi?

Siz hech qachon atigi besh daqiqa ishlashni o'ylamagan bo'lishingiz mumkin. Bu farq qilish uchun etarli vaqtga o'xshamaydi. Axir Kasalliklarning oldini olish va sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlash idorasining ta'kidlashicha, davomiylikdan uzoqroq davom etadigan aerobik faollik siz har hafta mashq qilishingiz kerak bo'lgan kuchli aerobik mashqlarga to'g'ri keladi. Ammo bu qisqa, yuqori intensiv mashqlar yordam bera olmaydi degani emas.

Doimiy jismoniy mashqlar qilishning afzalliklari orasida vazn yo'qotishdan, yaxshi uxlashdan, energiya darajasini oshirishgacha bo'lgan barcha narsalar mavjud. O'zingizni o'ziga ishontirish bilan jismoniy holatingizni saqlash ham katta yordam beradi. Shunday qilib, ushbu maqsadga erishish uchun hech narsa hisoblanmasligi kerakmi? Xo'sh, tadqiqotchilar aniqlaydiki, mashqlar mashg'ulotlari bir daqiqadagidek jismoniy va jismoniy faol bo'lishingizga yordam beradi.

Ilm nima deydi

Yuta Universitetidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kun davomida qilgan barcha kichik mashq va mashqlaringiz katta narsaga qo'shilishi mumkin. Darhaqiqat, hatto bitta "tez" harakatlanish daqiqasi ham sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kundalik hayotda yuqori intensiv faoliyatning qisqa portlashlarini o'z ichiga olgan ayollar, nazorat qilish sub'ektlariga nisbatan tana massasi indeksida (BMI) ozgina pasayish kuzatgan. Erkaklar ham xuddi shunday natijalarga erishdilar. Ushbu qisqa, ammo intensiv mashg'ulot paytida kaloriya kuyishi ayollarga faol bo'lmagan tengdoshlaridan 1/2 funtga ozroq vazn berishga imkon berdi. Ushbu tez mashqlarni bajargan erkaklar va ayollar uchun semirish ehtimoli ham pasaygan. Eng muhimi, faqat vaqt davomiyligiga e'tibor qaratish bilan birga, nima qilsangiz ham intensivlik darajasini ko'tarishdir.

Semirib ketishda nashr etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtahani boshqarish haqida gap ketganda, mashqlarni qisqa bo'laklarga bo'lish mantiqan to'g'ri keladi. Obez ishtirokchilarning bir to'plami har kuni bir soatlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsa, boshqalari besh daqiqalik mashg'ulotlarning 12 ta mashg'ulotlarini o'tkazdilar. Oxir oqibat, ikkala guruhda ham qondagi ishtahani boshqaradigan oqsil miqdori o'xshash bo'lgan.

Qisqa mashqlarni bajargan guruh, o'zlarini kunduzgi soatlarda o'rtacha 32 foizga to'lganligini aytishdi. Boshqacha qilib aytganda, atigi besh daqiqalik tanaffuslar bilan mashq bajarish orqali ularning to'yinganligi oshdi.

Siz Tabata treningi deb nomlangan narsa haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Tabata mashqlari aslida to'rt daqiqalik yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar bo'lib, u 20 soniya mashaqqatli kuch va 10 soniya dam olishdan iborat bo'lib, sakkiz marta takrorlanadi. Ism 1996 yilda nashr etilgan intervalli mashg'ulotlar bo'yicha tadqiqot muallifidan olingan. Ushbu tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, qisqa intervalli mashg'ulotlar organizmning anaerob va aerobik tizimlarini ancha yaxshilagan.

Jismoniy mashqlar sizning kun tartibingizga mos keladi

Bularning barchasi yaxshi ko'rinadi, lekin siz bandligingiz bilan mashq qilish uchun besh daqiqa vaqt topishning iloji yo'qligini his qilishingiz mumkin. Yoki oxir-oqibat biroz vaqt topsangiz, dam olishni xohlaysizmi? Hech kim yaxshi turishni oson deb aytmaydi, ammo buning iloji ham yo'q emas.

Vaqt topish bo'yicha maslahatlar

• O'zingizning manfaatingiz uchun televizion reklamalardagi tanaffuslardan foydalaning. Televizion shouingiz tiklanishidan oldin siz o'rnidan turib sakrash jaklarini bajarishingiz yoki pastga tushishingiz va pushuplarni bajarishingiz mumkin.
• Tishlarni yuvish kabi kundalik vazifalarni bajarayotganda jismoniy mashqlar qilib, nano mashqlar usulini sinab ko'ring. Faqatgina u erda turish o'rniga, bir nechta buzoqni ko'taring.
• Telefoningizda kun bo'yi mashq qilishga undash uchun eslatma o'rnating. Yoga bilan shug'ullanish uchun ish joyingizni yopishingiz yoki ish tanaffusida qisqa yurishingiz mumkin.
• Haydash o'rniga vazifalarni bajarish uchun piyoda yuring. Lift o'rniga zinapoyadan o'ting. Do'kondan uzoqroqda park qiling.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun uni doimiy ravishda saqlang. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizning kun tartibingizga ko'proq harakat qilishlari uchun odatiy tartibni o'zgartirishingiz mumkin.

Sinash uchun qisqa mashqlar

Ter to'kish uchun ham sport zaliga a'zo bo'lish shart emas. Darhaqiqat, sport zaliga kirish, o'zgartirish va nihoyat ishlashning logistikasi vaqtni va sizning motivatsiyani o'ldirishi mumkin. Ko'chib o'tishga ilhomlanganda, YouTube-da bepul topishingiz mumkin bo'lgan tezkor mashqlarni qidirib ko'ring.

Ba'zi misollar:

• O'zingizning yadroingizni XHIT ning 5 Minute Abs muntazam dasturi bilan ishlang. Siz har biri bir daqiqaga teng bo'lgan beshta mashqlarni bajarasiz. To'g'ridan-to'g'ri qirralarning taxtalari, kestirib, dumaloq burmalar, yon taxtalar va to'liq joylashish bo'yicha mutaxassis bo'lishga tayyorlaning.
• Fitness Blender tomonidan ushbu 5 daqiqalik Butt and Thigh Workout yordamida sevimli aktivingizni yarating. Besh soniya dam olish bilan 40 soniya naqshidan foydalanib siz turli xil chayqashlarni amalga oshirasiz. Ushbu harakatlar pastki yarmingizni ko'tarish, ohanglash va mustahkamlashga yordam beradi, shunda siz jinsida yaxshiroq ko'rinasiz va kundalik ishlaringiz uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz.
• POPSUGAR Fitness ushbu 5 daqiqalik yog 'bilan portlatuvchi tana vazniga oid mashqlar videosini siz uchun juda ko'p kuyish kerak bo'lganlar uchun baham ko'radi. Siz sakrash jaklari va sprint oraliqlaridan boshlaysiz. Keyin siz pikega sakrash, qaychi kriko va o'pka va cho'kkaga sakrashga o'tasiz.
• Rebeka Boruckining "Tabata" dagi ushbu 4 daqiqalik mashg'uloti 2 million martadan ko'proq ko'rilgan. Bu uning "Sizda to'rt daqiqa bor" deb nomlangan seriyasining bir qismi - va bu qotil. Jismoniy mashqlardagi har bir mashq ikki marta, har biri 20 soniya davomida bajariladi, so'ngra 10 soniya dam olinadi. U buni uzoqroq tartibda isinish yoki ertalab boshlash uchun qilishni taklif qiladi.

Kompyuter yonida emasmi? Soatingizni yoki telefoningizni besh daqiqali signalga qo'ying va imkon qadar ko'proq tana vazniga oid mashqlarni bajarishga harakat qiling. Siz pushups, situps, taxtalar, o'tirish, sakrash, o'pkalash, yugurish yoki boshqa har qanday narsani qilishingiz mumkin. Shunga sodiq qoling va iloji boricha yuqori intensivlik darajasiga chiqishga harakat qiling. Va tugatgandan so'ng ko'p miqdorda suv ichishni unutmang!

Paket: harakatlaning

Ha. Bir vaqtning o'zida atigi besh daqiqa mashq qilish sizning sog'lig'ingizga ko'p jihatdan foydali bo'lishi mumkin. Agar siz hali ham etarli ekanligiga amin bo'lmasangiz, yuqoridagi bo'limdagi mashqlardan birini bajarishga harakat qiling. Oxir-oqibat nafasingizni olgach, yana besh daqiqa yuragingizni siqib chiqarishi mumkinmi, deb o'zingizdan so'rang. Va, albatta, biror narsa qilish, odatda, hech narsa qilmasdan yaxshiroqdir, shuning uchun harakatlaning!