5 luqma bilan parhezni ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• 5 luqma dietasi nima?
• 5 luqma dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• 5 Bite Dietning boshqa afzalliklari
• 5 Bite Diet-ning salbiy tomonlari
• Oziq moddalar etishmasligiga olib kelishi mumkin
• Og'irlikni tiklash xavfi yuqori va tartibsiz ovqatlanish xatti-harakatlari
• Yeyish va undan qochish uchun oziq-ovqat
• Namuna menyusi
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2,5

5 Bite Diet - bu sizning sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishga imkon berib, ta'sirchan vazn yo'qotishini va'da qiladigan moda parhezi.

Bu vazn yo'qotish operatsiyasiga alternativa sifatida sotiladi va uning tarafdorlari oson bajariladigan ko'rsatmalar va tezkor natijalar haqida hayratda qoldiradilar.

Biroq, ba'zilari ushbu dietaning ba'zi jihatlarini, shu jumladan juda past kaloriya miqdorini, ozuqaviy moddalarning etishmasligi va vaznni qayta tiklash xavfini o'z ichiga oladi.

Ushbu maqola 5 Bite Diet-ni va uning vazn yo'qotish uchun ishlashini ko'rib chiqadi.

Reyting reytingining buzilishi

• Umumiy bal: 2.5
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 1
• Kuzatish oson: 3
• Oziqlanish sifati: 2

BOTTOM LINE: 5 Bite Diet - bu juda kam kaloriya dietasi, bu kaloriyalarni hisoblamasdan, oziq-ovqat tanlovini cheklamasdan yoki jismoniy mashqlar qilmasdan tez kilogramm halok bo'lishini va'da qiladi. Qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, uning bir nechta salbiy tomonlari bor.

5 luqma dietasi nima?

5 ta luqma dietasi 2007 yilda doktor Alvin Lyuis tomonidan "Nega og'irlik atrofida?" Kitobining bir qismi sifatida yaratilgan.

Ushbu juda past kaloriya dietasi kaloriyalarni hisoblamasdan, o'zingiz yoqtirgan ovqatlardan voz kechmasdan yoki odatdagi jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilmasdan tez kilogramm halok bo'lishini va'da qiladi.

Bu sizga oshqozonni aylanib o'tishda kutgan vazn yo'qotish natijalarini taqdim etish uchun mo'ljallangan, bu sizning oshqozon hajmini kamaytiradigan operatsiya.

Parhez shuni ko'rsatadiki, izdoshlar har hafta ovqatlanish uchun atigi 5 chaqish bilan cheklash orqali har hafta 15 funt (6,8 kg) dan ozishni kutishlari mumkin.

Bir necha yillar davomida asl kitobdan bir nechta mahsulotlar, jumladan, yakka tartibdagi murabbiylar to'plamlari va o'quvchilarga vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatlarini maksimal darajada oshirishga yordam berishga qaratilgan onlayn qo'llab-quvvatlash forumiga a'zolik (1) olingan.

Xulosa

5 Bite Diet bu juda kam kaloriya dietasi bo'lib, operatsiyasiz, maxsus parhezli ovqatlarsiz, kaloriyalarni hisoblashingiz yoki jismoniy mashqlarsiz juda qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

5 luqma dietasiga qanday rioya qilish kerak

5 Bite Diet-ning asosiy sharti shundaki, oshqozonni aylanib o'tish operatsiyasini boshdan kechirgan odam kabi ovqatlanishni o'rganib, siz protseduraga ehtiyoj sezmasdan og'irlikni tashlaysiz.

Shunga ko'ra, porsiya kattaligi kuniga maksimal 10-12 ta muntazam o'lchovli oziq-ovqat bilan cheklanadi. Siz ushbu rejani darhol boshlashingiz yoki bir necha kun yoki hafta davomida iste'molingizni asta-sekin kamaytirishingiz mumkin.

Uning ko'rsatmalariga erishish uchun 5 Bite Diet sizni nonushta qilishni bekor qilishga undaydi, buning o'rniga faqat qora kofe iching. Keyin tushlik va kechki ovqat uchun istagan narsangizni iste'mol qilishingiz mumkin, shunda tishlashning umumiy soni ovqatlanish uchun beshtadan oshmaydi.

Garchi biron bir oziq-ovqat mahsuloti cheklanmagan bo'lsa ham, ovqatlanish uchun kamida bittasi yoki kuniga kamida ikkitasi go'sht, baliq, tuxum, sut, tofu yoki baklagiller kabi oqsillarga boy manbadan olinishi kerak.

Ovqatlanish oralig'ida har kuni eng ko'pi bilan ikki dona bir luqma bilan yeb-ichish mumkin va kalorisiz ichimliklarni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.

Kam intensiv jismoniy mashqlar qilishga ruxsat beriladi, ammo ushbu parhezda o'rtacha va yuqori intensiv mashg'ulotlardan qochish kerak. Har qanday potentsial ozuqa moddalarining etishmovchiligini qoplash uchun har kuni multivitamin va omega-3 qo'shimchasini qabul qilish tavsiya etiladi.

Maqsad vazniga etganingizdan so'ng, vazn yo'qotishingizni saqlab qolish uchun barqaror, ozuqaviy moddalarga boy parhezga o'tishingizni maslahat beramiz.

Xulosa

5 Bite Diet-da, hech qanday oziq-ovqat taqiqlangan emas, lekin siz ovqatlanish yoki gazak uchun tishlash sonini keskin cheklashingiz kerak. Multivitamin va omega-3 qo'shimchalari ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan har qanday ovqatlanishdagi bo'shliqlarni qoplash uchun tavsiya etiladi.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Barcha past kalorili dietalarda bo'lgani kabi, 5 Bite Diet ham sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi - hech bo'lmaganda dastlab.

Ovqatlanish miqdorini har kuni maksimal 10-12 tishlash bilan cheklash tabiiy ravishda tanangiz talab qilgandan kam kaloriya iste'mol qilishga olib keladi. Tadqiqotlar doimiy ravishda shuni ko'rsatadiki, bunday kaloriya tanqisligi siz (,,) iste'mol qilgan ovqatlaringizdan qat'iy nazar vazn yo'qotishiga olib keladi.

Ovqat tanlovingizga qarab, 5 Bite Diet sizga kuniga 800 kkaldan kam kaloriya beradi va uni juda past kaloriya dietasi (VLCD) deb tasniflaydi ().

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, VLCD sog'liq uchun o'ziga xos xavf-xatarlar, shu jumladan ovqat hazm qilish muammolari, safro toshlari xavfi va tartibsiz ovqatlanish ehtimoli yuqori ().

Bundan tashqari, dalillar shuni ko'rsatadiki, dastlab odamlarga ozishga yordam berishiga qaramay, ushbu parhez ko'pincha vaznni qayta tiklashga olib keladi, bu sizning depressiya xavfini oshirishi va o'z vaznini boshqarishga urinayotgan odamlarda qobiliyatsizlik hissi paydo bo'lishi mumkin ().

Shu sabablarga ko'ra, 5 Bite Diet ko'pchilik odamlar uchun vazn yo'qotish uchun mos usul deb hisoblanmaydi va uni faqat tibbiy nazorat ostida bajarish kerak.

Xulosa

5 Bite Diet sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Biroq, bu vazn yo'qotish sog'liq uchun bir nechta xavf bilan birga bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, dietadan chiqqandan keyin vaznni qayta tiklash xavfi juda yuqori. Ushbu parhezga faqat tibbiy nazorat ostida rioya qilish kerak.

5 Bite Dietning boshqa afzalliklari

5 Bite Diet ba'zi bir afzalliklarni taklif qilishi mumkin, ularning aksariyati uning vazn yo'qotishiga yordam berish qobiliyatiga bog'liq.

Himoyachilar eng ko'p eslatib o'tadiki, parhez ovqatlanishingizda hech qanday cheklovlar qo'ymaydi va faqat sizning qancha ovqatlanishingizga e'tibor beradi. Shuning uchun, parhez qiluvchilar ozish uchun eng sevimli ovqatlaridan voz kechishlari shart emas.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana vaznining 5-10% gacha yo'qotish ham bo'g'imlardagi og'riqni kamaytirishga va 2-toifa diabet (,) xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazni yo'qotish triglitserid, LDL (yomon) xolesterin va qon bosimi darajasi (,) kabi yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

5 Bite Diet ta'kidlashicha, ortiqcha vaznni yo'qotish yoki vazn yo'qotish bo'yicha operatsiyani bajarish sog'liq uchun xavf, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini vaqtincha cheklash natijasida kelib chiqadigan xavfdan ancha yuqori.

Shunga qaramay, ushbu imtiyozlar sizning vazningizni yo'qotishga qodir bo'lgan taqdirdagina paydo bo'lishini yodda tuting. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu 5 Bite Diet () kabi VLCD-dan keyin kamdan-kam hollarda bo'ladi.

Xulosa

5 Bite Diet ozishga yordam berish orqali og'riyotgan og'rig'ini kamaytiradi va yurak xastaligi va ikkinchi turdagi diabet xavfini kamaytiradi. Ammo, vaznni tiklash xavfi yuqori bo'lganligi sababli, ushbu imtiyozlar bekor qilinadi.

5 Bite Diet-ning salbiy tomonlari

Barcha kaloriya cheklangan dietalarda bo'lgani kabi, 5 Bite Diet bir nechta salbiy tomonlari bilan birga keladi.

Oziq moddalar etishmasligiga olib kelishi mumkin

Har kuni oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilish orqali ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish deyarli mumkin emas, hatto dietangiz tarkibida ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bo'lsa ham. Bu charchoq, bosh aylanishi, ich qotishi va hatto suyak zichligini yo'qotish kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin ().

Oziq moddalarning etishmasligi xavfi, ayniqsa ozish kerak bo'lganlarda juda katta, chunki ular ozuqaviy moddalar bilan cheklangan dietani uzoqroq kuzatadilar.

Tavsiya etilgan kunlik multivitamin va omega-3 qo'shimchalari ushbu muammolarning ayrimlarini og'irligini kamaytirishi mumkin, ammo bu oziq moddalarni to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqat mahsulotlaridan olishning o'rnini bosmaydi (,).

Bundan tashqari, dieterlarga qaysi ovqatni yoqtirishlarini tanlashga ruxsat berilganligi sababli, tez ovqat, konfet va chiplar kabi yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar kaloriya iste'molida ustun bo'lishi mumkin, bu sizning umumiy salomatligingiz uchun foydali emas ().

Og'irlikni tiklash xavfi yuqori va tartibsiz ovqatlanish xatti-harakatlari

Tanangizga nisbatan kamroq kaloriya iste'mol qilish mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi va metabolizmni sekinlashtirishi mumkin. O'z navbatida, sekinroq metabolizm sizning vazningizni saqlashni qiyinlashtiradi va vaqt o'tishi bilan vaznni tiklash xavfini oshiradi (,).

Dalillar shuni ko'rsatadiki, ushbu dietada tavsiya etilgan kaloriyalarni jiddiy ravishda cheklash, ortiqcha ovqatlanish xatti-harakatlaringizni oshirishi mumkin. Shuning uchun, bu parhez ovqatlanish tartib-qoidalariga moyil yoki anamnezi bo'lgan odamlar uchun juda mos emas ().

Xulosa

5 Bite Diet sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishni qiyinlashtiradi. Shuningdek, bu tartibsiz ovqatlanish xavfini oshirishi va metabolizmning sekinlashishiga olib kelishi mumkin, bu sizning vazningizni uzoq muddat saqlashga xalaqit beradi.

Yeyish va undan qochish uchun oziq-ovqat

5 Bite Diet sizning ovqatlanishingiz uchun hech qanday cheklovlar qo'ymaydi.

Siz har kuni istalgan narsani eyishingizga ruxsat beriladi, agar siz kuniga 10-12 tishlash bilan cheklasangiz, u har kuni 2 ta taom va 2 ta ixtiyoriy aperatif ustiga tarqaladi.

Shu bilan birga, ko'rsatmalar sizni har bir ovqatga kamida bitta oqsilga boy ovqatni qo'shishni tavsiya qiladi, masalan:

• go'sht va tovuq go'shti
• baliq va dengiz maxsulotlari
• tuxum
• sut mahsulotlari
• tofu, tempeh va seitan
• loviya va no'xat kabi baklagiller

5 Bite Diet ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish uchun har kuni multivitamin va omega-3 qo'shimchasini qabul qilish muhimligini ta'kidlaydi.

Xulosa

5 Bite Diet-da hech qanday oziq-ovqat taqiqlangan. Shunga qaramay, har bir ovqatga oqsilga boy ovqatlar qo'shilishi kerak. Bundan tashqari, multivitamin va omega-3 qo'shimchalarini har kuni olish kerak.

Namuna menyusi

Bu erda 5 kunlik parhezga moslashtirilgan uch kunlik namunaviy menyu mavjud. Atıştırmalıklar ixtiyoriy, ammo ushbu namunaviy menyuga kiritilgan.

1 kun

• Nonushta: kofe va multivitamin
• Aperatif: Olmaning 1 luqmasi
• Tushlik: 5 ta barcha kiyingan gamburger yoki sabzavotli burger va omega-3 qo'shimchasi
• Aperatif: Snickers barining 1 luqmasi
• Kechki ovqat: 3 ta makaron va pishloq va 2 ta shokoladli jigarrang

2 kun

• Nonushta: kofe va multivitamin
• Aperatif: Mangoning 1 luqmasi
• Tushlik: Tovuq, qalampir va avakado bilan to'ldirilgan 5 ta tako va omega-3 qo'shimchasi
• Aperatif: 1-meva va yogurtli smuzin
• Kechki ovqat: 3 ta karam karam po'stlog'ida sevimli qo'shimchalaringiz bilan pizza va 2 ta labarit pirogi

3 kun

• Nonushta: kofe va multivitamin
• Aperatif: 1 ta banan
• Tushlik: 5 ta ismaloq, pishloq va qo'ziqorin kisi va omega-3 qo'shimchasi
• Aperatif: 1 dona granola bar
• Kechki ovqat: 5 luqma spagetti va köfte

Ko'rib turganingizdek, 5 Bite Diet-ga rioya qilganlar, kuniga 10-12 tishlash qoidasiga rioya qilgan holda, qaysi kaloriya taomlarini, shu jumladan, yoqtirgan taomlarini tanlashi mumkin.

Xulosa

5 Bite Diet sizga eng sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi va kunlik menyuga qancha ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni kiritishni o'zingiz hal qiladi.

Pastki chiziq

5 Bite Diet - bu tez kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun kaloriyalarning qattiq cheklanishiga yordam beradigan moda dietasi.

Bu metabolizmni sekinlashtirishi va vaznni tiklash xavfini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu parhez ovqatlanish uchun etarli emas va ozuqa moddalarining etishmasligi va sog'liq uchun uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Bu ko'pchilik odamlar uchun yaroqsiz va buni sinab ko'rishni istaganlar buni faqat tibbiy nazorat ostida qilishlari kerak.