Fitness tartibini tubdan o'zgartirish uchun oylik mashg'ulot rejasini sinab ko'ring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz haftada uch marta kardio mashg'ulotlari, ikki marta kuch, bir marta faol tiklanish bo'yicha tavsiyalarni eshitishingiz mumkin - ammo agar siz havo yoga va suzishni yoqtirsangiz va haftada bir marta kikbol ligangiz uchun mashq qilsangiz nima bo'ladi?

Sizning fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan reja tuzish Tetris bilan birgalikda mashg'ulotlar o'tkazish juda qiyin bo'lishi mumkin. Yo'l-yo'riq kerakmi? Kuchga ega bo'lish, yurak chidamliligi va qobiliyatingizni oshirish va o'z yo'lingizdagi har qanday narsani yengib o'tmoqchi bo'lganingizni his qilish uchun oylik mashg'ulot rejasiga o'ting. (Aloqador: Mukammal muvozanatli mashg'ulotlar haftasi qanday ko'rinishga ega)

Bu oylik mashg'ulotlar rejasi mushaklarni mustahkamlash va metabolizmni tezlashtirish uchun ishlab chiqilgan, shuning uchun atigi to'rt hafta ichida o'zingizni eng yaxshi his qilasiz. Sizni qiziqtiradigan va mushaklaringizni taxmin qilishda davom etadigan zerikarli bo'lmagan mashqlar jadvali uchun quyidagi taqvimdan foydalangan holda dasturga rioya qiling. Oylik mashg'ulot rejasining har haftasi sizning natijalaringizni maksimal darajada oshirishga va taraqqiyot platosining oldini olishga yordam berish uchun asta -sekin o'sib borishi uchun mo'ljallangan.

Shuni unutmangki, sizning ovqatlanish odatingiz har qanday fitnes yoki vazn yo'qotish maqsadlarida katta rol o'ynaydiva Sizning umumiy sog'ligingiz va farovonligingiz uchun, shuning uchun ushbu oylik mashg'ulot rejasini sog'lom parhez bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling. Yog'li oqsillar, to'liq donalar va sabzavotlar bilan to'ldirilgan to'yimli ovqatlar bilan ovqatlaning. (Balki, bu 30 kunlik tozalash (ish)-ovqatlanish muammosini sinab ko'rishni ham o'ylab ko'ring.) Har oylik mashg'ulot rejasidan oldin va keyin mashg'ulotdan oldin va keyin sog'lom atıştırmalıklar bilan to'g'ri to'ldiring.

Oylik mashg'ulotlar rejasi: 1 -hafta

• Qotil yadro sxemasi
• Yurish bandi bo'lmagan kardio mashg'ulotlari
• HIIT tana vaznidagi kardio mashqlari

Oylik mashg'ulotlar rejasi: 2 -hafta

• Pastki tana quvvati

Oylik mashg'ulotlar rejasi: 3 -hafta

• Qorin bo'shlig'i va qo'l mashqlari

Oylik mashg'ulot rejasi: 4-hafta

• Umumiy tana kuchi va kardio

Uchun ko'rib chiqish