4 Sog'lom ovqatlanish strategiyasi

Tarkib

• Mashhurlar ta'qib qiladigan va qasam ichadigan to'rtta aqlli ovqatlanish strategiyasiga amal qiling.
• Sog'lom ovqatlanish strategiyasi №1: Spirtli ichimliklarni kamaytiring
• Sog'lom ovqatlanish strategiyasi №2: Qovurilgan ovqatga "yo'q" deng
• Sog'lom ovqatlanish strategiyasi №3: Kechasi uglevodlardan saqlaning
• Sog'lom ovqatlanish strategiyasi # 4: Qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang
• Uchun ko'rib chiqish

Mashhurlar ta'qib qiladigan va qasam ichadigan to'rtta aqlli ovqatlanish strategiyasiga amal qiling.

Sobiq chempion bodibilder, Rich Barretta Naomi Vatt, Pirs Brosnan va Naomi Kempbell singari taniqli kishilarning jasadlarini yasashda yordam bergan. Nyu-York shahridagi Rich Barretta Private Trainingda u individual dasturlarni, jumladan, maqsadli o'qitish usullari va ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qiladi. Barretta o'z mijozlari qasamyod qiladigan sog'lom ovqatlanishning to'rtta qoidasini baham ko'radi, siz ularni osongina qabul qilishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish strategiyasi №1: Spirtli ichimliklarni kamaytiring

Agar ichimlik sizning ijtimoiy hayotingizning katta qismi bo'lsa, sizning belingiz azoblanishi mumkin. Spirtli ichimliklar nafaqat uglevodlar va bo'sh kaloriyalar bilan to'ldirilgan, balki odamlar shovqin -suron paytida yomon ovqat tanlashga moyil. Shirin kokteyllar ming kkalni (o'rtacha odamning kundalik ehtiyojining yarmi) osonlikcha qo'shishi mumkin, shuning uchun Barretta spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni maslahat beradi. Agar siz zavqlanmoqchi bo'lsangiz, bir stakan sharobni tanlab oling yoki ichimlik sodalashtiring.

Sog'lom ovqatlanish strategiyasi №2: Qovurilgan ovqatga "yo'q" deng

"Grilda pishiring, pishiring, qovuring, bug'lang, shunchaki qovurmang", deydi Barretta. Tovuq kabi mutlaqo sog'lom narsalarni qovurish, yog' va kaloriyalarni qo'shib, ozuqa moddalarini olib tashlaydi. Bundan tashqari, siz hali ham yog'larni ishlatadigan restoranlarda qovurilgan taomlarni iste'mol qilsangiz, siz arteriyalarda tiqilib qoladigan yomon xolesterinni ko'paytirib, yog'ni tozalaydigan yaxshi xolesterinni kamaytirish xavfiga duch kelasiz.

Sog'lom ovqatlanish strategiyasi №3: Kechasi uglevodlardan saqlaning

O'zingizni uglevodlardan mahrum qilishning hojati yo'q, lekin siz ularni iste'mol qilayotganda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Kunning boshida yuqori uglevodli ovqatlar (kartoshka, guruch, makaron va non) iste'mol qilsangiz, ularni yoqish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi. Kechasi uglevodlar ko'proq ishlatilmay qoladi va yog' sifatida saqlanadi. Barrettaning aqlli ovqatlanish qoidasi: 18:00 dan keyin yog'siz protein va sabzavotlarga rioya qiling.

Sog'lom ovqatlanish strategiyasi # 4: Qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang

Hammamiz bilamizki, yangi qayta ishlanmagan ovqatlar biz uchun yaxshiroq, lekin ko'pincha qayta ishlangan mahsulotlarga qulaylikdan kelib chiqadi. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay yo'q qilish qiyin bo'lsa-da, Barretta sizni tark etishni taklif qiladigan ba'zi tarkibiy qismlar mavjud, ular orasida yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, MSG, oq un va qayta ishlangan shakar bor. Sizning eng yaxshi garovingiz - oziq -ovqat do'konining perimetri bo'ylab xarid qilish, bu erda siz yangi go'sht va mahsulotlarni topasiz.

Uchun ko'rib chiqish