Kaltsiyning emishini yaxshilash bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• 1. Doimiy ravishda mashq qiling
• 2. Tuz iste'molini kamaytiring
• 3. Ertalab quyosh ostida turing
• 4. Kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling
• 5. Ovqatni yaxshilab birlashtiring
• 6. Kofeinli ichimliklardan saqlaning

Oziq-ovqat tarkibidagi kaltsiyning so'rilishini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, tuz iste'molini kamaytirish, erta tongda quyoshga ta'sir qilish va ovqatni yaxshilab birlashtirish tavsiya etiladi.

Ushbu maslahatlar barcha odamlar tomonidan kuzatilishi mumkin, ayniqsa osteoporoz, osteopeniya va sinish holatida azob chekayotganlar, bolalar, chunki ular hali ham o'sib bormoqda va ayollar menopauza paytida, chunki bu bosqichda suyaklar zaiflashadi.

Tanadagi kaltsiyni emirilishiga yordam beradigan maslahatlar:

1. Doimiy ravishda mashq qiling

Yugurish, bodibilding raqsi mashg'ulotlari, piyoda yurish va futbol kabi mashqlar tanada kaltsiy so'rilishini ko'payishiga yordam beradi, chunki mashqlarning suyaklarga ta'siri bu mineralni ko'proq singdirishga imkon beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'ladigan gormonal omillar ham suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi.

Osteoporoz bilan og'riganlar uchun ideal jismoniy tarbiya mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak, chunki suyaklar allaqachon mo'rt bo'lganda ba'zi mashqlardan qochish kerak.

2. Tuz iste'molini kamaytiring

Haddan tashqari tuz, siydikda kaltsiyni yo'q qilishga olib kelishi mumkin va shuning uchun ovqatda ozroq tuz iste'mol qilganda ovqatda kaltsiyning ko'proq singishi kuzatiladi.

Ovqatning mazasini kafolatlash uchun tuzni, masalan, dafna yaprog'i, oregano, petrushka, chives, zanjabil va qalampir kabi aromatik o'tlar bilan almashtirish mumkin.

3. Ertalab quyosh ostida turing

Quyosh nurlari haftasiga taxminan 20 daqiqa, quyosh nurlaridan himoyalanmasdan, soat 10 ga qadar tanada D vitamini ko'payishini kafolatlaydi, bu kaltsiyning emirilishida muhim ahamiyatga ega.

D vitaminining ta'siri kaltsiyni ichakda etarli darajada so'rilishi uchun juda muhimdir, shuning uchun D vitamini kashshoflarini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.

4. Kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling

Sut, pishloq va yogurt kabi kaltsiyga boy ovqatlar har kuni nonushta yoki gazak uchun iste'mol qilinishi kerak. Tushlik va kechki ovqat paytida, masalan, brokkoli va karuru barglari kabi o'simlik manbalaridan kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilish ham muhimdir.

Bundan tashqari, siz baliq, tuxum va go'sht kabi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, chunki ularda D vitamini bor, ular kaltsiyning emishini oshiradi. Turli xil manbalardan kaltsiyga boy ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini ko'ring.

5. Ovqatni yaxshilab birlashtiring

Ba'zi birikmalar bir xil ovqatda iste'mol qilinganda kaltsiyning emishini to'xtatadi va shu sababli tarkibida kaltsiy bo'lgan qizil go'sht, tuxum sarig'i va lavlagi kabi temirga boy ovqatlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas. Bir xil ovqatda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan boshqa ovqatlar - soya suti, sharbat va yogurt, urug'lar, yong'oqlar, loviya, ismaloq va shirin kartoshka.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oksalat kislotalariga boy ismaloq, rui barbel, shirin kartoshka va quruq loviya va fitik, masalan, bug'doy kepagi, tuzilgan don yoki quruq don kabi uglevodlarga boy bo'lganlarga qaraganda kaltsiyning emishi past bo'ladi. .

6. Kofeinli ichimliklardan saqlaning

Kofeinli ichimliklar, masalan, kofe, qora choy va ba'zi alkogolsiz ichimliklar diuretik ta'sirga ega va shuning uchun organizmga singib ketguncha siydik orqali kaltsiyni yo'q qilishni kuchaytiradi.

Quyidagi videoni tomosha qiling va ovqatlanish bo'yicha ovqatlanish bo'yicha maslahatlarga qarang: