Mashq qilishdagi 4 ta umumiy xato

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mashq qilish bilan bog'liq qiyinchiliklar sport zaliga borish uchun motivatsiyani kuchaytirishdan tashqarida. Qaysi tuzoqlardan xabardor bo'lishingiz kerakligini bilib oling va jarohatlardan qochish va mashqlaringizni maksimal darajada oshirish uchun ushbu tavsiyalarga amal qiling.

1. Mashg'ulotlar oldidan cho'zishni unutish

Vaqtingiz bo'lsa ham, mashg'ulotdan oldin har doim isinishingiz va cho'zishingiz kerak. Bo'shatish uchun ko'pikli rolikdan foydalaning, chunki siz sovuq mushaklar bilan og'irlikni ko'tarmasligingiz kerak. "Mashg'ulotdan oldin mushak to'qimasini chiqarib olish, qonning optimal oqimi, mushaklarning qisqarishi va mushaklarning yopishishi va tugunlarini bo'shatish uchun juda muhim", deydi Eshli Borden, Los-Anjelesda mashhur taniqli murabbiy.

2. Overtrening

Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, mashg'ulot xatolari ham paydo bo'lishi mumkin. "Tana - bu izchillikka eng yaxshi javob beradigan mashina; bu bir kunda kaloriyalarni to'ldirib, yoqib yuboradigan suv ombori emas", deydi Borden. O'zingiz mashq qilayotgan tananing muayyan qismiga e'tibor qarating va tanangizga tiklanish uchun etarli vaqt bering. Bunday fitnes bo'yicha tavsiyalarga amal qilish mushaklaringizga mashg'ulotlar orasida tiklanish uchun etarli vaqt beradi.

3. Noto'g'ri mashqni tanlash

Siz ro'yxatdan o'tgan striptizchi aerobika sinfi sizning qobiliyatingiz va fitnes maqsadlaringizga mos kelmasligi mumkin. "Mashg'ulot qilmang, chunki bu mashhur yoki sevimli taniqli odam buni tavsiya qilgani uchun-bu sizning tanangiz uchun to'g'ri bo'lishi kerak", deb qo'shimcha qiladi Borden. Siz nafaqat o'z mahoratingiz uchun to'g'ri mashqlarni tanlaganingizga, balki sizda ham to'g'ri shaklga ega ekanligingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. To'g'ri texnikaga ega bo'lishingiz shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.

4. Suvsizlanish

Agar siz to'g'ri namlanmagan bo'lsangiz yoki etarlicha ovqatlanmasangiz, mashg'ulotdagi xatolar ham bo'lishi mumkin. Suyuqlik va to'g'ri ovqatlanish ishlash va chidamlilik uchun zarurdir. "Agar mijoz suvsiz yoki och bo'lsa, men mashg'ulotni boshlashdan oldin kaloriya iste'mol qilishiga va qayta gidratlanishiga ishonch hosil qilish uchun ularga protein kokteyli, suv yoki energiya barini beraman", deydi Borden.

Uchun ko'rib chiqish