HIIT-ni butun tanada 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida qilishingiz mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Fitnesning kaliti a turmush tarzi va faqat vaqtinchalik qaror emasmi? Hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, buni birinchi o'ringa qo'ying. Jismoniy mashqlar qilishning eng oson yo'li-kerak bo'lganda qo'lingizda uzrsiz mashg'ulot o'tkazish. Yulduzli murabbiylar Jenni Peysi va Ueyn Gordonning HIIT bo'yicha mashg'ulotlari aynan shu erda. Dinamik duet sizni atigi 30 daqiqada tananing yuqori qismini, pastki qismini, kardio va yadroni ishlashga mo'ljallangan o'zining noyob mashg'ulot dasturidan o'tadi.

U qanday ishlaydi: Har mashqni 10 soniya davomida bajaring, so'ngra 50 soniya davomida (joyingizda yoki atrofingizda) yuguring. Mashq va yugurish o'rtasida navbat bilan takrorlang. To'plamni tugatgandan so'ng, boshqasiga o'tishdan oldin 50 soniya dam oling.

1-to'plam:

Chorak cho'tkasi

Tizni yuqoriga ko'tarish

Squat chorakda sakrash

Crunch

Dam olish

2-to'plam:

Teskari zarba

Triceps tushishi

Lunge-ni almashtiring

Tirsak siqilishi

Dam olish

3 -to'plam:

Ko'prik

Plank Punch

Alpinistlar

Tana qaychi

Dam olish

4 -to'plam:

Yanal o'pka va teginish

Bilak pastga qaragan it

Lateral Lunge Skip

Teskari siqilish

Dam olish

5-to'plam:

Plankdan chiqish

Orqa kengaytma

Plank Jek

Bir oyoqli V-yuqoriga

Dam olish

Grokker haqida

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl kitobxonlar eksklyuziv chegirmaga ega - 40 foizdan ortiq chegirma. Ularni bugun tekshiring.

Grokkerdan ko'proq

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish