30 kunlik Fitness Challenge mashqlar muvaffaqiyatining siri bo'lishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz ularni Pinterest-dagi infografikada ko'rdingiz, Instagram-da qayta joylashtirildi, Facebook-da tarqatdi va Twitter-da ommabop hashtaglarda-eng yangi fitnes-jinni 30 kunlik qiyinchilik va bu hammaga fitnes muxlislaridan yangilarigacha o'z maqsadlarini engishga yordam beradi.

Yogadan tortib push-upgacha, HIITdan tortib cho'zilishgacha bo'lgan hamma narsani engishga yordam beradigan 30 kunlik sinovlar mavjud. Faqat 30 kun ichida siz 30 milga yugurishga yoki o'ljangizni jiddiy ravishda yasashga majbur bo'lasiz. Nima uchun u ishlaydi? Chunki kattaroq maqsadlarni (masalan, haftasiga besh marta yugurish, har kuni yoga bilan shug‘ullanish va h.k.) hazm bo‘ladigan, 30 kunlik bo‘laklarga siqib qo‘ysangiz, siz buni amalga oshirishingiz, odat tusiga kirishingiz va uni davom ettirishingiz ehtimoli ko‘proq bo‘ladi. Uzoq muddat.

Google maʼlumotlariga koʻra, 2013-yildan buyon “30 kunlik sinov” soʻzi boʻyicha Internetda qidiruvlar 140 foizga oshgan. Wall Street Journal. Lekin bizga ularning mashhurligini aytish shart emas; 30-yanvar kunlik Shape Slim Down tanlovimiz 18 000 dan ortiq marta baham ko'rildi! (Yurak urish tezligini oshirish bo‘yicha 30 kunlik HIIT Challengeimiz qanchalik qizg‘in ekaniga ham bizni ishontirmang. Ha, u shahvoniy, ko‘ylaksiz erkak trenajyorlar va tana vaznidagi o‘ta shiddatli harakatlarni o‘z ichiga oladi.)

30 kunlik qiyinchilikda odat tusiga kirishi uchun har kuni biror narsa qilish uslubini chiziqlar deb ham atash mumkin (yo'q, kiyimsiz emas). "String nafaqat sizning xatti -harakatingizni jadvalingizga va turmush tarzingizga moslashtirishni o'rgatadi, balki siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, shunchalik tabiiyroq bo'ladi", - tushuntiradi tashkiliy psixolog, fan doktori Emi Bucher.

The British Journal of General Practice jurnalining tadqiqotiga ko'ra, 30 kunlik qiyinchiliklar boshlash uchun ajoyib joy bo'lsa-da, odatni shakllantirish uchun taxminan 66 kun kerak bo'ladi. Agar siz haqiqatan ham "har kuni ishlash" qaroriga amal qilishni xohlasangiz, ketma -ket ikkita muammoni hal qilishga harakat qiling. (Bir oz ijobiy fikrlash va o'zini tasdiqlashni qo'shishni o'rganing, shunda siz kafolatlangan Maqsadlaringizga erishish uchun.)

Uchun ko'rib chiqish