Mashqdan keyingi uyqusizlikni oldini olishning 3 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pincha dalillar jismoniy mashqlar uyqu uchun foydali ekanligini tasdiqlaydi - bu sizga tezroq ketishingizga va tun bo'yi sog'lom uxlashga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, uxlash vaqtiga juda yaqin ishlash sizga, albatta, a silkinish Sizni uzoq vaqt hushyor turadigan energiya? Siz yolg'iz emassiz. Bir tadqiqotda ishtirokchilar faol bo'lmagan kunlarda 42 daqiqa ko'proq uxlashdi.

Agar shunday bo'lsa - lekin sizning jadvalingiz kunning ertasi uchun ter to'kishingizga imkon bermasa - mashq qilishni rejalashtirgan kechalarda ozgina dam olish uchun o'zingizni tark etishingiz shart emas. Ushbu uchta maslahat, hatto cho'kkalab to'g'ridan-to'g'ri qopga sakrab tushsangiz ham, qiyinchiliksiz uxlab qolishingizga yordam beradi.

Kam ta'sirga o'ting

Haqiqatan ham, yurak uradigan mashg'ulotlaringizni ertalab bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'lgan kunlarga saqlang va kechqurun mashg'ulot joylaringizni piyoda yurish yoki yengil yugurish yoki undan ham yaxshiroq vinyasa yoga kabi kamroq mashqlar uchun ishlating. Aslida, nima qilsangiz ham, tungi mashg'ulotlarni Happy Baby yoki Corpse pozasi kabi bir nechta pozalar bilan tugatishni o'ylab ko'ring. Tinchlantiruvchi harakatlar va nafas olishga e'tibor sizni shamollashga yordam beradi, sizni yotishga tayyorlaydi.

Tezroq sovib turing

Og'ir atletika mashg'ulotidan yoki yugurish yo'lakchasidan haliyam yopishib qolganingizda yotoqqa yotish, uxlashni qiyinlashtiradi. Boshqa tomondan, PJ -laringizni kiyishdan oldin iliq vanna yoki dush qabul qilish, siz o'zingizni qulay his qilishingizga kafolat beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosiy harorat yotishdan oldin tabiiy ravishda pasayadi, bu esa tanangizning uyqu tizimini faollashtirishga yordam beradi. Bug'li dushdan chiqib, quriy boshlaganingizda, tana harorati ham bir necha darajaga tushib, uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

Yarim kechki ovqatni sinab ko'ring

Kechki mashg'ulotdan keyin yonilg'i quyish-bu muvozanat haqida: Juda ko'p ovqatlaning, shunda siz o'zingizni to'ygan va pichanga urish uchun shishgan his qilasiz; juda oz, va sizning g'ichirlagan qorin sizni ushlab turadi. Sizning eng yaxshi pul tikishingiz - uglevodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan engil atıştırmalarni iste'mol qilishdir, ularning ikkalasi ham to'g'ri tiklanish uchun zarurdir. Ba'zi yaxshi tanlovlar: yong'oq yog'i yoki humusli to'liq donli tost, bir stakan shokoladli sut yoki kam yog'li pishloq va kraker.

Uchun ko'rib chiqish