Sayohat paytida sog'lom ovqatlanish uchun 3 qadam

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men yozayotganimda samolyotdaman va qaytganimdan bir necha kun o'tgach, taqvimimda yana safar bo'ladi. Men tez -tez uchib yuradigan millarni bosib o'taman va men o'rashda juda yaxshi bo'ldim. Mening strategiyalarimdan biri kiyim-kechak buyumlarini (masalan, bitta yubka, ikkita kiyim) “qayta ishlash”dir, shunda men chamadonimda sog'lom ovqatlanish uchun ko'proq joy bo'shatishim mumkin! Sayohat qilganimda yo'lda qolishimning siri. Agar shunday qilmasam, men buni haqiqatan ham his qilaman: energiya darajasi keskin pasayadi, ishtaham ochilib ketadi, men charchab qolaman (va o'sha tiqilib qolgan samolyotlar atrofida uchayotgan har bir mikrobni ushlayman) va men vaznimni ushlab turishim qiyinroq. Shunday qilib, men chamadonimni tortib olishdan oldin ham amalga oshirgan 3 bosqichli strategiyani yaratdim:

1 -qadam. Birinchidan, men butun sayohat marshrutimni ko'rib chiqaman va har ovqat haqida o'ylayman.

Agar mening variantlarim ovqatlanish bo'limida biroz noaniq ko'rinadigan bo'lsa, men bo'shliqlarni to'ldirish uchun "favqulodda zaxira to'plamlarini" yig'aman. Mening odatiy o'tish variantlarim quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yong'oq va urug'lar yoki siqilgan paketlar, masalan, Jastin kabi tabiiy yong'oq yog'i, yoki shakarsiz, konservasiz quritilgan mevalar (quritilgan anjir yoki tut kabi) yoki iloji bo'lsa. Bugun men uzum va gilosni oldindan yuvdim va har biriga ziptop sumkachalarga bir piyola qadoqladim. Butun donli krakerlar va oldindan qo'yilgan popkorn (3 stakan donga xizmat qiladi) va,

Quritilgan sabzavotlar (men quritilgan sabzavotlarni yaxshi ko'raman-agar men ularni kashf qilgan bo'lsam edi!) Kabi "Just Pomidor" yoki "Just Pomidor" kabi Just Pomidor, va hokazo. Agar xonamga qaytsam, oq guruch yoki makarondan voz kechib, popkorn yoki kraker yeyishim mumkin. Agar men konferentsiyada bo'lsam va pishiriq kabi shirinliklar pishiriq paytida berilsa, men sumkamga solingan quritilgan mevalar va yong'oqlarni tishlay olaman.

2 -qadam. Men mehmonxonam atrofidagi "oziq -ovqat radiusi" ni, shu jumladan oziq -ovqat do'konlari va piyoda joylashgan oziq -ovqat bozorlarini tekshirish uchun Internetga kiraman. So'nggi safarlardan birida, bilardimki, Trader Jo mehmonxonamdan 10 daqiqalik piyoda. Men sumkalarimni ochishimdan oldin, aylanib o'tib, zaxiralab qo'ydim. O'sha oqshom ish bilan bog'liq kechki ovqatga ozgina sabzavotlar kiritilganida, men tashvishlanmadim, chunki xonamda meni chaqaloq sabzi va uzum pomidorlari kutayotganini bilardim.

3 -qadam. Keyin, men boradigan joy yaqinidagi qaysi restoranlar sog'lom tanlovlarni taklif qilishini tushunaman.

Shunday qilib, men tushlik yoki kechki ovqatni o'zim iste'mol qilsam yoki oyoq ishini bajargan joyni tanlashim mumkin. PF Chang va Chipotle kabi ba'zi zanjirlar ishonchli garovdir, chunki men menyuni allaqachon bilaman va sog'lom ishlarni bajaraman. Ko'pgina shaharlarda men menyularni onlayn ko'rish uchun www.menupages.com yoki www.opentable.com kabi saytlardan foydalanaman. Agar men qayerga borishni va nimaga buyurtma berishni bilsam, xona xizmatiga tayanmasdan, amal qilish osonroq.

Men yangi joylarga tashrif buyurishni qanchalik yaxshi ko'rsam, sayohat ham dardga olib kelishi mumkin. Agar men "uy vazifasini" ketishimdan oldin qilsam, oldindan rejalashtirsam va sog'lom narsalarimni yig'ib olsam, uyimga detoks kerak emasdek qaytaman! Tez-tez sayohat qilasizmi? Yo'lda qolish strategiyasi sizga yoqadimi? Ularni @cynthiasass va @Shape_Magazine -ga yozing.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish