Xavotirni engish uchun 6 qadam

Tarkib

• 1. Chuqur nafas oling
• 2. Boshqalar bilan suhbatlashish
• 3. Aromaterapiya qiling
• 4. Sog'lomlashtirish tadbirlari bilan shug'ullaning
• 5. Uy hayvoniga ega bo'lish
• 6. Yaxshi uxlang

Tashvish - bu har qanday odamda sodir bo'ladigan tuyg'u va bu kunning ma'lum vaqtlarida paydo bo'lishi tabiiydir. Biroq, tashvishlar haddan tashqari ko'p bo'lsa va ularni boshqarish qiyin bo'lsa, unda asabiylashish, asabiylashish, titroq, uxlash qiyinligi va haddan tashqari charchoq kabi alomatlar paydo bo'la boshlaydi.

Shunday qilib, tashvish kundalik ishlarning bajarilishiga xalaqit bera boshlaganda, bu tuyg'uni engish uchun choralar ko'rish zarur.

Ba'zi oddiy choralar:

1. Chuqur nafas oling

Ko'ngilda yomon fikrlar paydo bo'la boshlaganida va tashvish alomatlari boshlanganda, siz vazifalarni bir muddat to'xtatib, tinch, chuqur nafas oling, besh daqiqa davomida sekin nafas oling, chunki bu sizning yurak urishingizni tinchlantirishga va sekinlashtirishga yordam beradi.

Ushbu mashqni ishda yoki uyda bajarish juda muhim, chunki bu tanaffus ongni qayta tuzishga yordam beradi va vujudga tashvish tufayli yuzaga kelgan jismoniy alomatlarni tiklashga yordam beradi.

2. Boshqalar bilan suhbatlashish

Agar tashvish bezovta qilsa va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan bo'lsa, oila a'zolari va do'stlari bilan suhbatlashish kerak, chunki tashvishlarni bo'lishish o'zaro munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi va shu orqali muammolarga echim topishi mumkin.

Tajriba almashinuvi yolg'izlik va yolg'izlik tuyg'usini yaxshilaydi va boshqa odamlar bilan suhbatlashish muammolarga yangi echim izlashda yordam beradi.

Biroq, tashvish yanada kuchayganda, dori-darmonlar va psixoterapiya mashg'ulotlari bilan davolanishni tavsiya qilish uchun psixiatrdan yordam so'rash kerak. Psixoterapiya nima va u qanday amalga oshirilishi haqida ko'proq bilib oling.

3. Aromaterapiya qiling

Aromaterapiya - bu miyani tashvishlarni engillashtiradigan moddalarni chiqaradigan qismlarini faollashtirish uchun hidlardan foydalanadigan tabiiy usul. Ushbu turdagi davolanish shifokorning bilimlari va naturopat rahbarligida amalga oshirilishi kerak. Aromaterapiyani qanday qilish kerakligini va tashvishlanishni kamaytirish uchun qanday yog'larni yaxshiroq bilib oling.

4. Sog'lomlashtirish tadbirlari bilan shug'ullaning

Ba'zi harakatlar tanadagi kayfiyat, uyqu va farovonlik bilan bog'liq moddalarni chiqarishga yordam beradi va shuning uchun tashvish alomatlari paydo bo'lganda ko'rsatiladi. Ba'zi misollarga jismoniy mashqlar, meditatsiya, yoga yoki shunchaki musiqa tinglash kiradi.

Bundan tashqari, ba'zi bir tabiiy ekstraktlar, omega 3 ga boy oziq-ovqatlarga boy sog'lom ovqatlanishni saqlash kabi tashvishlanishni engishga yordam beradiganidek, limon o'tlari, ehtirosli gul va kava-kava choylari kabi jismoniy va ruhiy farovonlikni rag'batlantirishi mumkin. Xavotirga qarshi kurashish uchun ko'rsatilgan ba'zi ovqatlarni biling.

5. Uy hayvoniga ega bo'lish

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari tashvishlanish alomatlarini yaxshilaydi, haddan tashqari stress va depressiyani yaxshilaydi. Odam va uy hayvonlari o'rtasidagi o'zaro munosabatlar kundalik muammolar va tashvishlarni engishga yordam beradi.

Ba'zi hollarda itlar o'qituvchilar tomonidan egasi xavotirga uchragan vaqtni bilish uchun o'qitiladi, ammo mashg'ulot uchun mos joylarni, shuningdek, eng munosib nasllarni izlash kerak.

6. Yaxshi uxlang

Qattiq uyqu tashvish belgilarini kamaytirish uchun muhimdir, chunki u miya bajaradigan funktsiyalarni tiklaydi, aqliy va jismoniy tiklanishda yordam beradi. Ba'zi hollarda, odam uxlashni qiyinlashtirganda, umumiy amaliyot shifokori yoki hatto psixiatr tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin.

Biroq, chuqurroq va uzoqroq uxlash uchun ba'zi bir qadamlarni tashlash mumkin, masalan, qorong'u muhit yaratish va muntazam ravishda mashq qilish. Qanday qilib yaxshi uxlash kerakligi haqida ba'zi boshqa maslahatlar.