Deadlift bo'yicha siz eng ko'p uchraydigan 3 ta xato

Tarkib

• 1. Plitalar polga tegishiga yo'l qo'ymaysiz
• 2. Siz barni vakillar orasidagi polga urasiz
• 3. Siz Deadliftning tepasida orqaga suyanasiz
• Uchun ko'rib chiqish

Keling, o'zingiz bilgan narsadan boshlaylik: mashg'ulotingizda o'lik yuklarni bajarishingiz kerak. Keling, tan olishni yomon ko'radigan narsa bilan yana bir qadam tashlaylik: siz o'liklarni ko'tarishga dosh berolmaysiz. Bu tez -tez uchraydi, lekin siz bilmasligingiz shundaki, siz ularni noto'g'ri qilyapsiz. Va bu kichik muammo emas. Aslida, o'lik yukni noto'g'ri bajarish jiddiy shikastlanishga olib kelishi yoki hech bo'lmaganda belning pastki qismida og'riqni qaytarishi mumkin. Biz sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Xezer Neffdan o'lik yuk ko'tarishning eng katta muammolarini so'radik va u bizga bir zumda professional kabi o'lik hayotini yo'qotishingiz kerak bo'lgan echimlarni berdi!

1. Plitalar polga tegishiga yo'l qo'ymaysiz

Har bir vakil o'rtasida siz shtanga og'irliklarini erga qo'yishingiz kerak. Qo'llaringizni bardan butunlay olib tashlashingiz shart emas, lekin siz og'irlikni o'rnatishingiz va tanangizdagi barcha taranglikni bo'shatishingiz kerak.

Nega bu yomon?

Natijalarni ko'rish uchun mushaklaringiz uzoq vaqt davomida stress ostida qolishi shart emas. Agar siz kuyganingizni his qilmoqchi bo'lgan har bir takrorlash bilan vaznni erga qo'yib yubormasangiz, uning o'rniga biroz ko'proq vazn qo'shishingiz kerak. Bundan tashqari, vaznni erga takrorlashlar oralig'ida o'rnatgan holda, bu sizning belingizni dam olishga va neytral holatga qaytarishga imkon beradi, bu sizni keyingi vakilga o'rnatadi.

Uni qanday tuzatish kerak

Og'irligingizni erga tushiring va taranglikni butunlay bo'shating. Orqa tarafingiz neytral pozitsiyaga o'tishiga ruxsat bering va qaytadan boshlang.

2. Siz barni vakillar orasidagi polga urasiz

O'lik yuk bilan tik turganingizdan so'ng, polga qaytganingizdan so'ng, agar siz og'irlikni xotirjam va nazorat ostida qo'yish o'rniga poldan sakrab tushsangiz, bu sizning kuchingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Nega bu yomon?

Takrorlar orasidagi poldan og'irlikni ko'tarib, siz o'zingizni butun vakilning to'liq kuchlanishiga to'sqinlik qilasiz. Og'irlik, pog'onaga yiqilganda yoki tepilganda, sizning tovonlarigacha ko'tarilishi mumkin, shuning uchun sizning biqinlaringiz yuqoriga qarab, sizning kuchingiz o'sadi va siz erdan to tizzagacha zaif bo'lasiz. Bu shuningdek, orqa tomonni neytral holatga qaytarishingizga to'sqinlik qiladi.

Uni qanday tuzatish kerak

Agar siz kuchingizni yo'qotayotganingiz uchun og'irlikni yiqitayotgan bo'lsangiz yoki poldan sakrab chiqayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi ish - bu og'ir vaznni butun o'lik yuk ko'tarish mumkin bo'lgan joyga tushirish. boshidan oxirigacha to'g'ri. Agar barda qancha vazn borligi yaxshi bo'lsa, uni erga olib boring va har bir vakil uchun kuchlanishni bo'shating.

3. Siz Deadliftning tepasida orqaga suyanasiz

Tarmoqni poldan ko'tarib, o'rnidan turganda, siz belingizni egib, yelkangiz belning orqasiga suyanib turganingizda, tayoqni siz bilan tortib olishingiz mumkin. Ko'plab pauerlifterlarni hakamlarga ular butunlay qulflanganligini ko'rsatish uchun shunday qilayotganini ko'rishingiz mumkin.

Nega bu yomon

O'lik yuk ko'tarilishining tepasiga suyanib o'murtqa disklaringizga haddan tashqari siqilish bosimi tushadi. Bu, albatta, churrasi disk yoki boshqa shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Uni qanday tuzatish kerak

Qulflash uchun o'lik yuk ko'tarilayotganda, belingizni neytral tuting va elkalaringiz kestirib turishiga ishonch hosil qiling. Boshqa ketmang.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Butun vujudingizni ohanglantirishingiz kerak bo'lgan yagona harakat

Tanangizning har bir qismida ishlaydigan 7 ta Deadlift varianti

Har bir ayol qilishi kerak bo'lgan 1 -harakat

Uchun ko'rib chiqish