Kuniga 3 litr suv ichishingiz kerakmi?

Tarkib

• Umumiy sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi
• Kilogramm halok bo'lishini kuchaytirishi mumkin
• Terining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• Boshqa imtiyozlar
• Hamma uchun to'g'ri miqdor bo'lmasligi mumkin
• Ko'p suv ichish xavfli bo'lishi mumkin
• Pastki chiziq

Suv sizning sog'lig'ingiz uchun muhim ekanligi sir emas.

Darhaqiqat, suv tana vaznining 45-75 foizini tashkil qiladi va yurak salomatligi, vaznni boshqarish, jismoniy ishlash va miyaning ishida muhim rol o'ynaydi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv iste'molini ko'paytirish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin ().

Biroq, sizga kerak bo'lgan suv miqdori tortishuvlarga sabab bo'ladi - va ko'p ichish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Ushbu maqola kuniga 3 litr (100 untsiya) suv ichishning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqadi.

Umumiy sog'liqni qo'llab-quvvatlaydi

Suvni yaxshi ushlab turish juda muhimdir, chunki suv tanadagi turli jarayonlar uchun zarur bo'lib, salomatlik va salomatlikning deyarli barcha jihatlari uchun muhimdir.

Xususan, bu suyuqlik tana haroratini tartibga solish, ozuqa moddalarini tashish, miya faoliyatini saqlab qolish va jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishga yordam beradi ().

Etarli miqdorda suv olish zararli bo'lishi mumkin, bu ko'ngil aynish, charchoq, ich qotishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Shu sababli, kuniga 3 litr (100 untsiya) suv ichish, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun gidratatsiyaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi.

Etarli miqdorda suv ichish sog'liqning ko'plab jihatlari, jumladan tana harorati, ozuqa moddalarini tashish va miya faoliyati uchun muhimdir.

Kilogramm halok bo'lishini kuchaytirishi mumkin

Suv iste'molini ko'paytirish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Ovqatlanishdan oldin suv ichish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki u to'yish tuyg'usini kuchaytiradi va ishtahani pasaytiradi.

24 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan oldin 500 ml (17 untsiya) suv ichish iste'mol qilinadigan kaloriya sonini 13% ga kamaytiradi ().

Xuddi shunday, 12 haftalik kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, past kaloriya dietasi tarkibida har ovqatdan oldin 500 ml (17 untsiya) suv ichish, nazorat guruhi () bilan taqqoslaganda vazn yo'qotishni 44% ga oshirdi.

Ichimlik suvi metabolizmni vaqtincha kuchaytirishi ham mumkin, bu kun davomida yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi.

16 kishida o'tkazilgan kichik tadqiqotda 500 ml (17 untsiya) suv ichish 1 soat davomida metabolizmni vaqtincha 24% oshirdi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin ().

Suv sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va metabolizmni vaqtincha ko'paytiradi, bu esa vazn yo'qotishni kuchaytiradi.

Terining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq suv ichish teringizni elastik va silliq saqlashga yordam beradi.

Masalan, 49 kishida o'tkazilgan bir oylik tadqiqotlar shuni aniqladiki, kuniga 2 litr (67 untsiya) miqdorida suv iste'molining ko'payishi terining hidratsiyasini yaxshilaydi, ayniqsa odatda kuniga 3,2 litr (108 untsiya) suv ichadiganlarda ().

40 yoshdan kattalardagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yuqori suyuqlik miqdori terining namlanishi va pH pH darajasi () bilan ortdi.

Teri pH qiymati terining to'sig'ini saqlashda ajralmas rol o'ynaydi, bu sizning ba'zi teri kasalliklari xavfiga ta'sir qilishi mumkin (10).

Bundan tashqari, oltita tadqiqotni o'rganish natijasida suv iste'molining ko'payishi quruqlik va pürüzlülüğü kamaytirishi, terining elastikligi va hidrasyonun yaxshilanishi ().

Ko'proq suv ichish, pürüzlülük va quruqlikni kamaytirganda, hidrasyon va elastikiyetini oshirish orqali sog'lom teriga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar

Ko'proq suv ichish bir qator boshqa afzalliklarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan:

• Muntazamlikni oshirish. Ko'plab tadqiqotlar suvni kam iste'mol qilishni ich qotish xavfi bilan bog'liq. Shunday qilib, ko'proq suv ichish ichak harakatini kuchaytirishi mumkin ().
• Buyrak toshlarining oldini olish. To'qqiz tadqiqotni qayta ko'rib chiqish, suyuqlikni yuqori iste'mol qilishni buyrak toshlari xavfini kamaytirdi ().
• Bosh og'rig'ini yo'qotish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq suv ichish suvsizlanish yoki suyuqlik yo'qotilishi (,) natijasida kelib chiqqan bosh og'rig'ini engillashtiradi.
• Kayfiyatni yaxshilash. Bir sharhga ko'ra, suv iste'molini ko'paytirish, ayniqsa, bolalar va kattalardagi miya ishiga va kayfiyatiga yordam berishi mumkin ().
• Kengaytirilgan sport qobiliyati. Suvsizlanish jismoniy mashqlar samaradorligini pasaytirishi mumkin bo'lsa-da, jismoniy faoliyatdan keyin suyuqlik o'rnini bosishi chidamliligini oshirishi va jismoniy mashqlar bilan bog'liq DNK zararini kamaytirishi mumkin ().

Kuniga 3 litr (100 untsiya) suv ichish ichakning muntazamligini ta'minlashga, buyraklardagi toshlarning oldini olishga, bosh og'rig'ini yumshatishga, kayfiyatni yaxshilashga va jismoniy faoliyatni kuchaytirishga yordam beradi.

Hamma uchun to'g'ri miqdor bo'lmasligi mumkin

Ko'proq suv ichish sog'lig'ingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, 3 litr (100 untsiya) har kim uchun to'g'ri miqdor bo'lmasligi mumkin.

Hozirda faqat oddiy suv olish uchun rasmiy tavsiyalar mavjud emas. Sizga kerak bo'lgan miqdor yosh, jins va faollik darajasi () kabi bir necha omillarga asoslanadi.

Shu bilan birga, oddiy suv, meva va sabzavotlar kabi barcha oziq-ovqat va ichimliklar orqali iste'mol qilinadigan suvni o'z ichiga olgan umumiy suv olish bo'yicha tavsiyalar mavjud.

Ayollar uchun kuniga 2,7 litr (91 untsiya) va erkaklar uchun 3,7 litr (125 untsiya) miqdoridagi umumiy iste'mol kattalarning ehtiyojlarini qondirishi mumkin (19).

Siz iste'mol qiladigan boshqa oziq-ovqat va ichimliklarga qarab, suyuqlik talabini qondirish uchun kuniga 3 litr (100 untsiya) suv ichish kerak bo'lmasligi mumkin.

Shunchaki tanangizni tinglash va chanqaganingizda ichish - bu sizning namligingizni ta'minlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar kunlik ehtiyojlarini chanqaganlarida suv ichish orqali qondirishlari mumkin (19).

Ta'kidlash joizki, ba'zi bir kishilarga, masalan, sportchilarga va qo'l ishchilariga kuniga 3 litrdan (100 untsiya) ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin ().

Ko'p suv ichish xavfli bo'lishi mumkin

Shuni yodda tutingki, ortiqcha suv olish xavfli bo'lishi mumkin.

Ko'p ichish tanangizdagi elektrolitlar muvozanatini buzishi mumkin, natijada giponatremi yoki qondagi natriy miqdori past bo'ladi ().

Giponatremiya simptomlari orasida zaiflik, chalkashlik, ko'ngil aynish, qusish va og'ir holatlarda - hatto o'lim ham bor ().

Sizning buyraklaringiz kuniga 20-28 litrgacha (4,5-6 galon) suv chiqarishi mumkin bo'lsa-da, ular faqat soatiga 800-1000 ml (27-34 untsiya) suvni qayta ishlashlari mumkin ().

Shu sababli, suv iste'molini kun bo'yi tarqatish, hammasini bitta o'tirishda ichish emas. Bundan tashqari, o'zingizni yomon his qilsangiz, tanangizni tinglang va suv iste'molini mos ravishda sozlang.

Suvga bo'lgan ehtiyoj turli xil omillarga qarab farq qiladi. Ko'p suv ichish tanangizdagi elektrolitlar muvozanatini buzishi va giponatremiyaga olib kelishi mumkinligi sababli, 3 litr (100 untsiya) ba'zi odamlar uchun juda ko'p bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Suv iste'molini ko'paytirish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin, ayniqsa vazn yo'qotish va terining sog'lig'i uchun.

Kundalik 3 litr (100 untsiya) ichish sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu hamma uchun ham kerak emas. Aslida, ortiqcha suv ichish xavfli bo'lishi mumkin.

Suyuqligingizni ta'minlash uchun chanqaganingizda iching va doimo tanangizni tinglang.