Orqadagi yog'ni yo'qotish uchun 6 ta mashq

Tarkib

• 1. Aerobik mashqlar
• 2. Qo'llari yuqoriga cho'zilgan dorsallar
• 3. Taxta
• 5. Yon balandlik
• 6. Qator
• Ovqat qanday bo'lishi kerak

Yog'ni yo'qotish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridan tashqari, yuqori va pastki orqa qismida joylashgan mushaklarga ko'proq e'tibor beradigan mashqlar bajarilishi muhimdir. Ammo, orqa tomonda yog 'yo'qotilishi uchun, umuman, yog'ni yo'qotish kerak, shuningdek, aerobik mashqlarni bajarish va sog'lom odatlarga ega bo'lish muhimdir.

Mashqlar jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida bajarilishi muhimdir, shunda mashqlar odamning jismoniy holati va maqsadiga qarab ko'rsatilishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi muhimdir, bu esa ovqatlanish mutaxassisi tomonidan yog 'yo'qotish uchun mos bo'lishi kerak.

Yog 'yo'qotish uchun ko'rsatilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar, shu jumladan orqa tomondan:

1. Aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar yog 'yo'qotish jarayonida muhim ahamiyatga ega, chunki u metabolizmni va shuning uchun kaloriya sarfini yaxshilaydi. Amalga oshirilishi mumkin bo'lgan ba'zi aerobik mashqlar yurish, yugurish yoki velosipedda yurishdir, jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassisning ko'rsatmasiga binoan engil va o'rtacha intensivlikda mashq qilish mumkin.

Metabolizmni tezlashtirish va yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish usullaridan biri bu HIIT kabi intervalli mashg'ulotlar, bu o'rtacha va yuqori intensivlikda bajarilishi kerak va faollik va dam olish davrlarini almashtirishdan iborat. Qanday qilib intervalli mashg'ulotlar o'tkazish mumkinligini tushunib oling.

2. Qo'llari yuqoriga cho'zilgan dorsallar

Xalq orasida ma'lum bo'lgan ushbu mashq Super odam, bel va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan va yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan pastki orqa qismida ishlaydi. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz oshqozoningizni pastga tushirib, qo'llaringizni bo'yningizning orqa tomoniga yoki tanangizning oldiga qo'yishingiz kerak. Keyin tanani ko'tarib, magistral va oyoqlarini erdan olib tashlash kerak.

3. Taxta

Ushbu mashqlar orqada ishlaydi, bu hududdagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi va mushaklarning tonishini va mushaklarning aniqlanishini ta'minlaydi. Orqaga uchishni amalga oshirish uchun odam mashinaga qarama-qarshi o'tirishi kerak, ya'ni ko'kragini o'rindiqqa qo'yishi kerak. Keyin, siz qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz va jihozlarning panjaralarini ushlab turishingiz va orqa mushaklaringiz qisqarganini sezmaguningizcha, qo'llaringizni tekis qilib ochishingiz kerak.

5. Yon balandlik

Yon tomondan ko'tarish - bu yelkada ishlash uchun keng qo'llaniladigan mashqlar, ammo u yog'ni yo'qotishni, mushaklarni kuchaytirmoqchi va mushaklarning aniqroq ta'rifiga ega bo'lganlar uchun qiziqarli mashq bo'lib, orqada ishlashga yordam beradi. Ushbu mashqni dumbbelllar bilan bajarish mumkin va odam og'irlikni ushlab, elkaning balandligiga lateral ravishda ko'tarishi kerak.

6. Qator

Eshkak eshish - bu jihozda, barda yoki dambil bilan bajariladigan mashqlar, bu holda u bir tomonlama bo'ladi. Qanday og'irlik ishlatilganidan qat'i nazar, maqsad qo'lning egilishini bajarayotganda uni ko'kragiga yaqinlashtirishdir. Shu tarzda, zarba, harakatni to'g'ri bajarish uchun qisqarishi kerak bo'lgan qorin bo'shlig'idan tashqari, orqa va yelkaning mushaklarini faollashtirishga qodir.

Ovqat qanday bo'lishi kerak

Yog 'yo'qotish jarayonida oziq-ovqat muhim ahamiyatga ega va uni insonning ob'ektiv va ozuqaviy ehtiyojlariga qarab ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatishi muhimdir. Yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun uglevodlarni, masalan, non va makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish, shuningdek, alkogolsiz ichimliklar, to'ldirilgan pechene va pirojnoe kabi ko'p miqdordagi yog' va ko'p miqdordagi shakar bilan qovurilgan ovqatlardan voz kechish muhimdir.

Yaxshi natija olish uchun qanday ovqat bo'lishi kerakligini quyidagi videoda ko'rib chiqing: