Uyingizda dumbangizni ko'paytirish uchun 3 ta mashq

Tarkib

• Glutelarni ko'paytirish uchun mashqlar
• 1. Oldindan cho'ktirish
• 2. Faqat bitta oyoq bilan stulga ko'tarilish
• 3. Sakrab sakrab o'tirish
• Estetik muolajalar
• Nima yeyish kerak

Gluteusni ko'paytirish bo'yicha ba'zi mashqlarni uyda bajarish mumkin, chunki ularga moslamalar kerak emas va bajarish oson. Ular gluteal mintaqaning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, uni qattiqroq va kattaroq qiladi, shuningdek, selülit bilan kurashish foydalidir, chunki u oyoq va ko'tning qonini va limfa aylanishini yaxshilaydi.

Bir qator mashqlarni yangi boshlanuvchilar uchun har kuni, ko'proq rivojlanganlar uchun qilish mumkin, ammo bel, tizza va to'piqlarda og'riq sezilmasligi uchun ehtiyot bo'lish kerak. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, Jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish, jismoniy mashqlar qilishni to'xtatish va 1 yoki 2 kun davomida dam olish va agar og'riq davom etsa, shifokorga murojaat qilish muhimdir.

Glutelarni ko'paytirish uchun mashqlar

Dumba sonini ko'paytirish bo'yicha mashqlar jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassisning tavsiyasiga binoan amalga oshirilishi kerak va u odamning tayyorgarlik darajasiga qarab 30-60 soniya davomida doimiy ravishda bajarilishi mumkin. Birinchi mashqdan so'ng, 10 dan 30 soniya orasida dam oling va keyingi mashqni boshlang.

Uchinchi mashq oxirida siz yana ikki marta seriyani boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, har bir mashq 30-60 soniya davomida kamida 3 marta bajarilishi kerak.

1. Oldindan cho'ktirish

Ushbu mashqda siz uzoq qadamlar bilan yurishingiz va har bir qadamda cho'ktirishingiz kerak. Orqa oyoq tekis bo'lganda, siz tovonini erga tegizmasligingiz kerak va oldingizda tizza oyoq chizig'idan oshib ketmasligi kerak.

2. Faqat bitta oyoq bilan stulga ko'tarilish

Rasmda ko'rsatilgandek, bir vaqtning o'zida faqat bitta oyoq bilan stulga yoki skameykaga ko'tariling, toqqa chiqishda mustahkam va mustahkam tayanchga ega bo'ling. Plastik stullar tavsiya etilmaydi, chunki ular beqaror va buzilib ketishi mumkin.

Kreslo qanchalik baland bo'lsa, shunchalik katta kuch sarflanadi, shuning uchun siz pastki skameykadan boshlashingiz mumkin. Buni osonlashtirish uchun siz qo'llaringizni beliga qo'yishingiz va orqangizni tekis tutishingizni unutmang va umurtqa pog'onangizni tekislash uchun doimo oldinga qarab turing.

Qiyinchilik darajasini oshirishning yana bir usuli - og'irlikni qo'llaringizda ushlab turish.

3. Sakrab sakrab o'tirish

Oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tiring va tik turganingizda sakrab o'ting va keyin yana ketma-ket o'tiring. Cho'kayotganingizda, tizzalaringizni bükerek, bu bo'g'inga ta'sirini kamaytirib, sonni polga parallel qoldirib, yostiq qilish juda muhimdir, shunda glutlar aslida ishlaydi.

Estetik muolajalar

Shuningdek, silikon protez qo'yish va yog 'payvand qilish kabi estetik muolajalar orqali dumba sonini ko'paytirish mumkin.

Protezni dumg'aza joyiga qo'yish behushlik va tinchlantirish ostida amalga oshiriladi, o'rtacha 2 soat davom etadi va dumg'aza qismida silikon implantlarni joylashtirishga imkon beradigan kichik kesmalar hosil qilinadi. Protezning kattaligi shifokor va bemor tomonidan glutlarni ko'tarish, shaklini yaxshilash yoki kattalashtirish maqsadiga muvofiq belgilanadi.

Yog 'payvandlash, shuningdek, dumg'azani kattalashtirish yoki ularning shakllarini o'zgartirish uchun amalga oshiriladigan protsedura hisoblanadi va buning uchun ba'zi mintaqalarda, masalan, qorin yoki sonlarda joylashgan yog' olinadi va dumba ustiga qo'yiladi.

Qanday qilib kosmetik vositalar yordamida dumg'azani oshirish haqida ko'proq bilib oling.

Nima yeyish kerak

Mashqlarni to'ldirishning eng yaxshi usuli - oqsillarga boy dietaga pul tikish, chunki ular gluteal gipertrofiyani kuchaytiradi. Shunday qilib, mashg'ulotdan so'ng siz qatiq iste'mol qilishingiz, qo'shimchalar iste'mol qilishingiz yoki panjara qilingan tovuq ko'kragi, tuxum yoki qaynatilgan baliq kabi kamida 100 g yog'siz go'sht bilan ovqatga pul sarflashingiz kerak.

Ko'p miqdorda shakar va yog 'bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi fikr emas, chunki u gipertrofiya jarayonini buzishdan tashqari, yog' va selülit hosil bo'lishiga olib keladi. Ovqatlanishni aniq bilish uchun oqsilga boy ovqatlar menyusini tekshiring.