Anemiyani davolash uchun 3 oddiy maslahat
Tarkib
- 1. Har ovqatda temir bilan oziq-ovqat iste'mol qiling
- 2. Ovqat bilan birga kislotali mevalarni iste'mol qiling
- 3. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Anemiyani davolash uchun organizmning turli qismlariga kislorod etkazib beradigan qonning tarkibiy qismi bo'lgan qon oqimidagi gemoglobin miqdorini ko'paytirish kerak.
Gemoglobin kamayishining tez-tez uchraydigan sabablaridan biri bu tanadagi temir etishmasligi va shuning uchun ushbu ozuqaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish, shifokor ko'rsatgan davolanishni yaxshilashning eng yaxshi usuli, ayniqsa anemiya bilan shug'ullanganda temir etishmasligi uchun.
Quyida temir tanqisligi holatlarida kamqonlikni davolashni kuchaytirishga imkon beradigan 3 oddiy, ammo zaruriy maslahatlar keltirilgan.
1. Har ovqatda temir bilan oziq-ovqat iste'mol qiling
Temirga boy oziq-ovqatlar asosan qizil go'sht, tovuq go'shti, tuxum, jigar va ba'zi o'simlik o'simliklari, masalan, lavlagi, petrushka, loviya va yasmiqdan iborat. Ushbu ovqatlar barcha ovqatlarga kiritilishi kerak, masalan, tuxum, pishloq yoki maydalangan tovuq bilan sendvich yoki tapioka kabi aperatiflar tayyorlanishi mumkin.
Tavsiya etilgan kunlik miqdorga erishishga yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud, ba'zi misollar:
| Ovqat | 100 g temir miqdori | Ovqat | 100 g ichidagi temir miqdori |
| Go'sht, lekin asosan jigar | 12 mg | Petrushka | 3,1 mg |
| Butun tuxum | 2 dan 4 mg gacha | Mayiz | 1,9 mg |
| Arpa noni | 6,5 mg | Açaí | 11,8 mg |
| Qora loviya, nohut va xom soya | 8,6 mg; 1,4 mg; 8,8 mg | Qora olxo'ri | 3,5 mg |
| Yangi konservalangan ismaloq, sersuv va arugula | 3,08 mg; 2,6 mg; 1,5 mg | Sirpdagi anjir | 5.2 mg |
| Istiridye va midiya | 5,8 mg; 6,0 mg | Suvsiz Jenipapo | 14,9 mg |
| Yulaf po'stlari | 4,5 mg | Jambu | 4,0 mg |
| Braziliya yong'oqlari | 5,0 mg | Malinaning siropi | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Avokado | 1,0 mg |
| Kakao kukuni | 2,7 mg | Tofu | 6,5 mg |
Bundan tashqari, temir idishda ovqat pishirish ham ushbu oziq-ovqat tarkibidagi temir miqdorini ko'paytirishga yordam beradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini temir bilan boyitish bo'yicha 3 ta fokusga qarang.
2. Ovqat bilan birga kislotali mevalarni iste'mol qiling
Fasol va lavlagi kabi o'simliklardan kelib chiqqan oziq-ovqat tarkibidagi temirni ichakka singdirish qiyinroq bo'lib, organizmga singish tezligini oshirish uchun S vitaminiga ehtiyoj bor. Shuning uchun odatda S vitaminiga boy kislotali mevalar va yangi sabzavotlarni ovqat bilan iste'mol qilish anemiya bilan kurashishga yordam beradi.
Shunday qilib, yaxshi maslahatlar ovqat paytida limon sharbati ichish yoki shirinlik uchun apelsin, ananas yoki kaju kabi mevalarni iste'mol qilish va temir va S vitaminiga boy sharbatlarni, masalan, sabzi va apelsin bilan lavlagi sharbatini tayyorlashdir.
3. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Sut va sut mahsulotlari kabi kaltsiyga boy ovqatlar temirning emishini pasaytiradi va asosiy ovqatlanish paytida, masalan, tushlik va kechki ovqatdan saqlanish kerak. Bundan tashqari, alkogolli ichimliklar, kofe, shokolad va pivo ham so'rilishini susaytirishi mumkin va ulardan saqlanish kerak.
Ushbu choralar anemiyani davolash davomida bajarilishi kerak va shifokor buyurgan dori-darmonlarni qabul qilishni istisno etmaydi, ammo bu dietani to'ldirish va boyitishning tabiiy usuli hisoblanadi.
Anemiyani tezroq davolash uchun videoni tomosha qiling va dietologimizning boshqa maslahatlarini ko'ring:
Saytda Qiziqarli
Akneni davolash uchun oziq-ovqat
