Muallif: Laura McKinney
Yaratilish Sanasi: 4 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
Sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradigan 29 foydali gazaklar - Oziqlanish
Sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradigan 29 foydali gazaklar - Oziqlanish

Tarkib

Atıştırmalıklardan voz kechib, vazn yo'qotish mumkinmi, deb o'ylashingiz mumkin.

Agar siz ko'p proteinli va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom, butun ovqatlanish variantlarini tanlasangiz, atıştırmalıklar vazn yo'qotish uchun ajralmas bo'lishi mumkin. Ba'zilar hatto kun bo'yi sizni to'liq ushlab turishga yordam beradi va nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ehtiyojingizni cheklaydi.

Sizning dietangizga qo'shiladigan 29 ta sog'lom, vazn yo'qotadigan do'stona atıştırmalıklar.

1. Aralash yong'oq

Yong'oqlar ideal oziqlantiruvchi atıştırmalıkdır.

Ular yurak xastaligining kamayishi bilan bog'liq va ba'zi saraton, depressiya va boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi (1, 2).

Yog 'miqdori nisbatan yuqori bo'lishiga qaramay, ular juda to'ldiruvchidir. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqni me'yorida iste'mol qilish sizga ozishga yordam beradi (3, 4, 5).


Yong'oqlar sog'lom yog ', oqsil va tolaning mukammal muvozanatini ta'minlaydi. Ularda o'rtacha hisobda 1 untsiya (28 gramm) bo'lgan 180 kaloriya mavjud.

Ular sovutishni talab qilmagani uchun, ular borish uchun juda mos keladi.

2. Guakamolli qizil qo'ng'iroq qalampiri

Qizil qo'ng'iroq qalampiri juda sog'lom.

Barcha qo'ng'iroq qalampirlari to'yimli bo'lsa-da, qizil navlar beta karotin, kapsantin va kersetin kabi antioksidantlarga (6) yuqori.

Ular, shuningdek, S vitaminiga boydir. Aslida, bitta katta qizil qo'ng'iroq qalampiri ushbu ozuqa (7) uchun kunlik qiymatning (DV) 300% dan ortig'ini o'z ichiga oladi.

1 ta qizil qo'ng'iroq qalampirini 3 untsiya (85 gramm) guakamol bilan juftlashtirish, bu atıştırmalıkın kaloriya miqdorini 200 tagacha ushlab turganda sog'lom yog 'va tola qo'shadi.

3. Yunon yogurt va aralashtirilgan rezavorlar

Oddiy yunon yogurtlari va rezavorlari mazali, ozuqaviy-zich atıştırmalık qiladi.


Kaltsiy va kaliyning ajoyib manbai bo'lishdan tashqari, yunon yogurtida ham protein ko'p (8).

Mevalar atrofdagi antioksidantlarning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ushbu kuchli birikmalarning qatorini olish uchun turli xil rangdagi rezavorlar aralashmasini iste'mol qiling (9).

3,5 unsiya (100 gramm) tekis, to'liq yog'li yunon yogurtining 1/2 chashka (50 gramm) aralashtirilgan rezavorlar bilan qo'shilishi taxminan 10 gramm protein va 150 kaloriya miqdorida.

4. Olma tilimini yerfıstığı yog'i bilan

Olma va yerfıstığı yog'i birgalikda ajoyib ta'mga ega.

Olma tarkibida tolalar va polifenol antioksidantlari ko'p bo'lib, ular ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi (10, 11).

Yong'oq moyi yurak salomatligi uchun qo'shimcha foyda keltirishi mumkin. HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytirishi va LDL (yomon) xolesterin va triglitseridlarni (12) kamaytirishi ko'rsatilgan.

Shunga ko'ra, yerfıstığı yog'i juda ko'p kaloriya tarkibiga ega. Umuman olganda, vazn ortishi bilan bog'liq bo'lmagan bo'lsa-da, u me'yorda iste'mol qilinadi.


1 osh qoshiq (15 gramm) tabiiy yong'oq yog'i bo'lgan o'rta olma 200 kaloriya ostida bo'lgan aniq va qaymoqli tuzilmalar bilan yoqimli lazzatlanishni ta'minlaydi.

5. Zig'ir urug'i va doljinli tvorog

Tvorog, zig'ir urug'i va doljin har biri sog'liq uchun ajoyib foyda keltiradi. Birgalikda ular juda sog'lom.

Tvorog oqsilga boy va juda to'yimli, to'liq yog'li navlar sog'liq uchun foydalari bilan bog'liq bo'lgan biriktirilgan linoleik kislota (CLA) bilan faxrlanadi (13, 14).

Zig'ir urug'lari vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilish uchun foydalidir. Shuningdek, ular ko'krak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin (15, 16).

Darçın qondagi shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi va ichakning sog'lig'ini yaxshilaydi (17, 18).

Bu 150 grammdan kam bo'lgan 15 gramm proteinni ta'minlaydigan oson retsept:

Darçın zig'ir urug'idan puding

Ushbu retsept uchun quyidagi ingredientlarni kichik idishga aralashtiring.

  • 1/2 chashka (80 gramm) tvorog
  • 1 osh qoshiq (15 gramm) zamin zig'ir urug'i
  • 1/2 choy qoshiq (5 gramm) doljin
  • Agar so'ralsa, steviya yoki boshqa tatlandırıcıdan iborat bir parcha

6. Selderey tayoqchalari qaymoqli pishloq bilan

Krem pishloqli selderey tayoqlari - bu klassik kam uglerod, to'ldirish uchun atıştırma.

Selderey tarkibida antioksidant bo'lgan luteolin mavjud bo'lib, u yallig'lanishni kamaytiradi va saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi (19).

Ikki untsiya (60 gramm) qaymoqli pishloqli 200 ta kaloriya miqdoridan kam bo'lgan beshta selderey tayoqchasi.

7. Qalampir chiplari

Kale nihoyatda sog'lom, chunki u tseltsin va kaferferol kabi antioksidantlarga boy.

Ushbu birikmalar qon bosimini pasaytiradi va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi (20, 21, 22).

1 stakan (67 gramm) xom kaliyni A, C va K (23) vitaminlari 100% dan ko'proq DV bilan ta'minlaydi.

Qalampir chiplari uchun bu oson retsepti taxminan 150 kaloriya beradi:

Qalampir chiplari

Tarkibi:

  • 1 stakan (67 gramm) ısırılmış kale barglari
  • 1 osh qoshiq (15 ml) zaytun moyi
  • 1/4 choy qoshiq (1,5 gramm) tuz

Yo'nalishlar:

Barcha ingredientlarni idishga aralashtiring. Qalampir parchalarini pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga joylashtiring va 10-15 daqiqa davomida 350 ° F (175 ° C) da pishiring. Ularni diqqat bilan kuzatib boring, chunki ular osongina yonib ketishi mumkin.

8. To'q rangli shokolad va bodom

To'q rangli shokolad va bodom boy, qoniqarli va ko'chma atıştırmalık qiladi.

To'q rangli shokolad tarkibida flavanollar mavjud bo'lib, ular qon bosimini pasaytirishi va yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin, agar shokolad tarkibida kamida 70% kakao (24) bo'lsa.

Bodom yurakka boy, to'yingan yog'larga boy va qon shakarini boshqarishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar, shuningdek, ular ishtahani kamaytirishi va vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda (4, 25, 26).

To'q rangli shokolad ham, bodom ham magniyga boy. Har birining bir untsiyasi (30 gramm) kakao tarkibiga qarab o'rtacha 300 kaloriya beradi.

9. Bodring dilimlari bilan

Bodring va gumus birgalikda yaxshi ketadi.

Bodring tarkibida antikanser ta'siriga ega bo'lgan biriktiritatsin E mavjud (27).

Xumus no'xot, zaytun moyi va sarimsoqdan tayyorlanadi, bu yallig'lanishni kamaytiradi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi (28, 29, 30).

3,5 untsiya (100 gramm) hummusga botirilgan bir stakan (52 gramm) dilimlenmiş bodring taxminan 180 kaloriya miqdoriga ega.

10. Bir parcha meva

Sog'lom atıştırmalıklar murakkab bo'lishi shart emas. Faqat bitta parcha meva juda mamnun bo'lishi mumkin.

Portativ, iste'mol qilish oson mevalar: banan, olma, nok, uzum, greyfurt va apelsin.

11. Mozzarella bilan gilos pomidor

Pomidor va mozzarella pishloqlari - bu osmonda tayyorlangan lazzat uyg'unligi - ular ham sog'lom.

Pomidorlar S vitamini, kaliy va likopinga boy, bu sizning saraton va yurak xastaligingiz xavfini kamaytirishi mumkin (31, 32).

Mozzarella tarkibida protein, kaltsiy va B12 vitaminlari ko'p. Shuningdek, bu sizning HDL (yaxshi) xolesterolni (33) ko'paytirish orqali yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Ikki untsiya (60 gramm) mozzarella pishloqiga bog'langan bir stakan (149 gramm) gilos pomidorida 200 kaloriya bor.

12. Chia pudingi

Chia urug'lari tolalar bilan to'ldirilgan va barcha turdagi xun, shu jumladan, vegetarian va ketogenik parhezlarga kiritilishi mumkin.

Ular antioksidantlarga boy, ular yallig'lanishni kamaytirishga va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi (34, 35).

Ularda uncha ko'p lazzat yo'qligiga qaramay, chia urug'lari suyuqlikka botganda qiziqarli, jele kabi tutarlılığa ega bo'ladi. Ushbu atıştırmada 200 kaloriya kamroq bo'ladi:

Chia urug'ining pudingi

Tarkibi:

  • 1 osh qoshiq (15 gramm) chia urug'i
  • 1/3 stakan (80 ml) suv
  • 1 osh qoshiq (15 gramm) kakao kukuni
  • 1 osh qoshiq (15 gramm) yerfıstığı yog'i
  • Agar so'ralsa, bir chimdim steviya yoki boshqa tatlandırıcı

Yo'nalishlar:

Chia urug'lari va suvni kichik idishga birlashtiring. Eng kamida 30 daqiqa davomida muzlatgichda yoping va yoping. Kakao kukuni, yerfıstığı yog'i va tatlandırıcı bilan aralashtiring.

13. Qattiq qovurilgan tuxum

Tuxum - siz eyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali va engildir.

Ular ko'p protein, shuningdek K2 va B12 vitaminlarini to'playdilar.

Tuxum nihoyatda to'lg'azish xususiyatiga ega va siz ko'p soat davomida iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini kamaytirishi mumkin, bu sizga kilogramm berishga yordam beradi (36, 37).

Garchi ularning xolesterol miqdori yuqori bo'lsa, ular yillar davomida yomon obro'ga ega bo'lishgan, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha miqdordagi tuxum iste'mol qilish sizning yurak xastaligingiz xavfiga ta'sir qilmaydi (38, 39).

Ikkita katta, qattiq qaynatilgan tuxum tarkibida 140 kaloriya va 13 gramm protein mavjud.

14. Moviy pishloqli bolalar sabzi

Sabzi karotinoidlarning eng yaxshi manbalari sirasiga kiradi, shu jumladan beta karotin, bu sizning tanangiz A vitaminiga aylantirishi mumkin.

Sabzi tarkibidagi karotenoidlar saraton, yurak xastaligi va katarakt xavfini kamaytirishi mumkin (40, 41, 42).

Sabzini qaymoqli salat bilan bog'lab qo'yish yoki cho'ktirish yaxshi fikr, chunki yog 'karotinoidlarning emilishini oshiradi.

2 osh qoshiq (30 gramm) ko'k pishloqli sariyog 'bilan aralashtirilgan 3,5 untsiya (100 gramm) chaqaloq sabzi 200 kaloriya miqdorini beradi.

15. Bir parcha pishloq

Pishloq - bu o'z-o'zidan atıştırmalık bo'lish uchun etarlicha to'ldiradigan mazali taom.

Garchi pishloq to'yingan yog'da ko'p bo'lsa ham, uning yurak xastaligidagi roli aniq emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'yingan yog 'yurak kasalligi xavfini oshirmaydi (43, 44).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto ikki porsiya pishloq, hatto yuqori darajadagi odamlarda ham (45, 46) LDL (yomon) xolesterin miqdorini oshirmaydi.

Ikki untsiya (60 gramm) pishloq xizmatida taxminan 14 gramm protein va 200 kaloriya mavjud.

16. Sog'lom mol go'shti jingalak yoki mol go'shti tayoqlari

Go'shtli mol go'shti yoki mol go'shti tayoqlari yuqori proteinli, ko'chma atıştırmalıklar qiladi. To'g'ri turni tanlash juda muhimdir.

Ba'zi jerkies shakar va konservantlar bilan to'ldiriladi. Mol go'shti tayoqchalari odatda shakarni o'z ichiga olmaydi, ammo ularning ko'pchiligi past sifatli go'shtdan tayyorlangan va boshqa shubhali ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Iloji boricha oz miqdorda qo'shilgan ingredientlardan iborat o't bilan boqiladigan mol go'shtidan yasalgan va mol go'shti tayoqlarini qidirib toping. Grassa bilan boqiladigan mol go'shti, don bilan boqilgan mol go'shtiga qaraganda ancha sog'lom omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi (47).

Ko'pincha mol go'shti sarig'i va tayoqchalarida bir untsiya uchun taxminan 7 gramm protein (28 gramm) mavjud. Internetda juda ko'p turli xil narsalar mavjud.

17. Bug'doy oqsilini silkit

Zardob oqsili silkitishi, siz keyingi taomga qadar biron bir narsaga muhtoj bo'lganingizda yaxshi atıştırmalık.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zardob oqsili sizga mushaklarni to'plash, yog 'yo'qotish va tana tarkibini yaxshilashga yordam beradi (48, 49, 50, 51).

Zardobli zardob oqsili qo'shimchalarini Internetda topish mumkin. Shakar qo'shilmagan turlarni qidiring.

Amaldagi protein kukunining turiga qarab, taxminan 150-200 kaloriya va 20-25 gramm protein bo'lgan titroq uchun retsepti.

Bug'doy oqsilini silkit

Tarkibi:

  • 8 untsiya (225 ml) shakarsiz bodom suti
  • 1 kepak (30 gramm) zardob kukuni
  • Agar so'ralsa, bir chimdim steviya yoki boshqa sog'lom tatlandırıcı
  • 1/2 chashka (140 gramm) ezilgan muz

Ushbu retsept uchun barcha ingredientlarni blenderda birlashtirib, silliq bo'lguncha ishlang.

18. Konservalangan qizil ikra yoki sardina

Konservalangan baliq - bu muzlatgichni talab qilmaydigan ajoyib, sog'lom atıştırmalık.

Qizil ikra va sardina omega-3 yog 'kislotalariga juda katta, bu sizning yurak kasalligi va boshqa sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini kamaytiradi (52, 53, 54).

Baliq shuningdek vazn yo'qotadigan do'stona protein, kaliy va B12 vitaminining ajoyib manbaidir. Ko'pgina baliq turlari magniyga ham boy.

Losos va sardina uchun 3,5 untsiya (100 gramm) 17-23 gramm protein va 130-180 kaloriya kiradi.

19. Edamame

Edamame - bu bug'da pishmagan pishirilgan soya piyola.

Bu vegetarianlar yoki o'ziga xos lazzati va tuzilmasidan zavqlanadigan har bir kishi uchun ajoyib atıştırmalık.

Edamame hayvonlarga oid tadqiqotlarda kilogramm halok bo'lishiga va qonda qand miqdorini pasayishiga olib keladigan antioksidant kaempferolga boy (55, 56).

Bundan tashqari, u folat va bir qator minerallarda, shu jumladan temir, magniy va marganetsda yuqori.

Bir stakan (155 gramm) edamame tarkibida 17 gramm protein va 180 kaloriya bor.

20. Marinadlangan artishok yuraklari

Marinadlangan artishok qalblari mazali va to'yimli.

Ular tolaning, K1 vitaminining va folatning yaxshi manbai.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, artishoklar sizning arteriyalaringizda yotadigan hujayralarni himoya qilishga yordam beradi va sizning ichingizdagi foydali bakteriyalarni oziqlantiruvchi prebiyotik tolalarni o'z ichiga oladi (57, 58).

Zaytun moyida marinadlangan artishok yuraklariga xizmat qiladigan 3,5 untsiya (100 gramm) tarkibida 190 kaloriya bor.

21. Rikotta pishloqli nok tilim

Armut tilimlari va rikotta pishloqlari shirin ta'm va qaymoqli tuzilishga ega bo'lgan lazzatli atıştırmalık qiladi.

Nok, ayniqsa po'stlog'ida kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega polifenol antioksidantlari mavjud (59, 60).

Rikotta pishloqi oqsil va kaltsiyga boy. 12 haftalik tadqiqotda har kuni 7 untsiya (210 gramm) rikotta pishloqini iste'mol qilgan katta yoshdagi kattalar mushaklarning massasi va kuchini yaxshilagan (61).

1 kichkina tug'ralgan nokdan iborat rikotta pishloqini tayyorlash uchun 3,5 untsiya (100 gramm) taxminan 12 gramm protein va 250 kaloriya beradi.

22. Quritilmagan shakarsiz hindiston yong'og'i

Quritilgan hindiston yong'og'i mazali, to'ldiruvchi va ko'chma.

Bu yog 'tarkibida, shu jumladan metabolizmni kuchaytiradigan, vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan va xotira buzilgan odamlarda miya faoliyatini yaxshilaydigan o'rta zanjirli yog'lar (62, 63, 64).

Shakarlanmagan turni olishingizga ishonch hosil qiling, chunki ko'plab qadoqlangan variantlarda shakar bor. Tuzlanmagan quritilgan hindiston yong'og'i 1 untsiya (28 gramm) da 185 kaloriya miqdorida paketlanadi.

Quritilmagan, shakarsiz hindiston yong'og'ining turli xil turlari Internetda mavjud.

23. Turkiya rollari

Turkiya taomlari mazali va to'yimli.

Turkiya yuqori sifatli oqsilni o'z ichiga oladi, bu sizga qoniqish his qilishingizga yordam beradi, mushaklarning massasini saqlaydi va ovqat hazm qilish jarayonida yog 'yoki uglevodlarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi (65, 66, 67).

Quyidagi retseptda 20 gramm protein va 180 kaloriya mavjud:

Turkiya rollari

Tarkibi:

  • 4 tilim kurka ko'kragi
  • 4 choy qoshiq (20 gramm) qaymoqli pishloq
  • 4 ta tuzlangan yoki bodring chiziqlar

Yo'nalishlar:

Turkiyaning ko'krak bo'laklarini katta plastinka ustiga qo'ying. Har bir tilimga 1 choy qoshiq (5 gramm) qaymoq pishloqini yoyib chiqing. Har bir kurka tilimiga tuzlangan yoki bodring chizig'ini qo'ying va rulonni o'rang.

24. Zaytun

Zaytun O'rta er dengizi parhezining to'yimli oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir.

Ular yurak uchun foydali bo'lgan to'yinmagan yog'larda juda yuqori va oleuropein kabi kuchli antioksidantlarni ta'minlaydi.

Zaytun tarkibidagi o'simlik aralashmalari yallig'lanishni, insulin qarshiligini va saraton xavfini kamaytirishi mumkin (68, 69).

Ularning kattaligiga qarab 25 ta yashil yoki qora zaytun 100-175 kaloriya tarkibiga ega.

25. Achchiq avakado

Avokadolar sayyoradagi eng to'yimli va qoniqarli ovqatlar sirasiga kiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular LDL (yomon) xolesterolni tushirishga yordam beradi, artrit alomatlarini yaxshilaydi va teringizni quyoshdan himoya qiladi (70, 71, 72).

Bundan tashqari, avokadolar tarkibida tolalar, kaliy, magniy va ko'p to'yinmagan yog'lar ko'p.

Ovqatlanish uchun yarim o'rta avakadoni tuz va bir bo'lak qayin qalampiri seping, atıştırmalıkni taxminan 130 kaloriya bilan to'ldiring.

26. Kakao kukuni bilan rikotta pishloq

Rikotta pishloqi sog'lom bo'lgani kabi juda ko'p qirrali.

Bu sabzavot va mevalar bilan birlashtirilishi yoki kasserol yoki cheesecake ichiga pishirilishi mumkin. Bundan tashqari, u o'z-o'zidan ajoyib qo'shilgan lazzat bilan ishlaydi.

14 gramm protein va taxminan 200 kaloriya bo'lgan qoniqarli atıştırmalık uchun tezkor retsept:

Kakao bilan rikotta pishloq

Tarkibi:

  • 1/2 chashka (125 gramm) to'liq yog'li rikotta pishloq.
  • 1 choy qoshiq (5 gramm) shakarsiz kakao kukuni.
  • Agar so'ralsa, bir chimdim steviya yoki boshqa tatlandırıcı.

Yo'nalishlar:

Rikotta pishloqini kichik idishga joylashtiring. Kakao kukuni va steviya seping.

27. Quyoshda quritilgan pomidor

Quyoshda quritilgan pomidorda oddiy pomidorga qaraganda ko'proq likopen mavjud (73).

Bundan tashqari, ular odatda zaytun moyiga solingan bo'lib, bu sizning tanangizga likopenning ko'proq miqdorini olishiga yordam beradi (74).

3,5 untsiya (100 gramm) quyoshda quritilgan pomidorga xizmat qilish yog'da qadoqlangan DV ning 170% vitamin C va atigi 200 kaloriya miqdorini beradi.

28. Kantalupning tilimlari prosciutto-ga o'ralgan

Kantaloupa - to'yimli, mazali meva.

U yallig'lanishga qarshi kurashadigan, ko'zingizni sog'lom tutadigan va kasallik xavfini kamaytiradigan kuchli antioksidantlarga ega (75, 76).

A va C vitaminlariga juda boy, kantalup ham yaxshi kaliy manbai.

Kantalupani prosciutto (quruq tuzlangan jambon) bilan birlashtirish 200 kaloriya uchun muvozanatli, shirin va sho'r atıştırmalık yaratadi.

3,5 untsiya (100 gramm) kantalupani xanjarlarga kesib olishga harakat qiling. Har bir xanjarni 1 tilim prosciutto bilan o'rab oling.

29. Kecha tunda qolgan narsalar

Agar siz to'yimli tushlik yoki kechki ovqatdan qolgan bo'lsangiz, ularni atıştırmalık sifatida eyishingiz mumkin.

Qolgan narsalaringizni tezda buzilmasligi uchun muzlatgichda saqlashga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Keyingi ovqatingiz xitga aylanganda, yuqori darajada ishlov berilmagan, semirish uchun emas, balki butun ovqatlarga e'tibor bering.

Bir qator foydali va to'yimli ovqatlanish variantlari sizning ishtahangizni susaytiradi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi.

Ushbu maqolada sanab o'tilgan ovqatlar uchun ovqatlanish to'g'risidagi barcha ma'lumotlar USDA Oziq-ovqat ma'lumotlar bazasi.

O’Qishga Ishonch Hosil Qiling

Odamlar bu fitnes modelining chaqalog'ining chaqalog'idan adashib qolishgan
Turmush Tarzi

Odamlar bu fitnes modelining chaqalog'ining chaqalog'idan adashib qolishgan

Oxirgi marta mo onam va In tagrammer ara taj o'zining homiladorligi haqidagi foto uratlari bilan bo'li hi hdi, uning ko'rinadigan oltita to'plami biroz hov- huvga abab bo'ldi. Endi...
Vaping sizning Koronavirus xavfini oshira oladimi?
Turmush Tarzi

Vaping sizning Koronavirus xavfini oshira oladimi?

Yangi koronaviru (COVID-19) AQ hda birinchi marta tarqala bo hlagach, a o an kek alar va immuniteti zaif odamlarni himoya qili h uchun ka allik yuqtirma lik va yuqtiri hdan aqlani h uchun katta kuch i...