Yurak uchun foydali bo'lgan 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Qo'shimcha zaytun moyi
• 2. Qizil sharob
• 3. Sarimsoq
• 4. Zig'ir urug'i
• 5. Qizil mevalar
• 6. Yulaf
• 7. Pomidor
• 8. Sardalya, orkinos va losos
• 9. Qora shokolad
• 10. Avakado

Yurakka foydali va qon bosimi, qon tomir yoki yurak xuruji kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradigan ovqatlar antioksidant moddalarga, zaytun moyi, sarimsoq, jo'xori, pomidor va sardalya singari antioksidant moddalar, to'yinmagan yoki ko'p to'yinmagan yog'lar va tolalarga boydir. , masalan.

Ratsionga g'amxo'rlik qilishdan tashqari, haftada kamida 3 marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak, chunki bu qon aylanishini rag'batlantirish, yurak-qon tomir holatini yaxshilash va yangi qon tomirlari paydo bo'lishini rag'batlantirish kabi foyda keltiradi, bu esa imkoniyatni kamaytiradi. yurak xuruji yoki qon tomir holatlarida.

1. Qo'shimcha zaytun moyi

Qo'shimcha zaytun moyi yaxshi yog'lar va antioksidantlarga boy bo'lib, ular yaxshi xolesterolni ko'paytiradi va yomon xolesterolni kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va aterosklerozning oldini olishga yordam beradi. Uni parhezga kiritish uchun tushlik va kechki ovqat paytida ovqat ustiga 1 osh qoshiq zaytun moyi qo'shishingiz va undan salat yoki tuxum qovurish uchun ishlatishingiz mumkin. Supermarketdan eng yaxshi zaytun moyini qanday tanlashni bilib oling.

2. Qizil sharob

Qizil vino resveratrolga boy, antioksidant polifenol, bu yurak kasalliklari kabi muammolarni kamaytirishga, xolesterin miqdorini yaxshilashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Resveratrol shuningdek, binafsha uzumning urug'i va terisida, shuningdek uzum sharbatida ham mavjud.

Ideal - kuniga 1 stakan qizil sharobni iste'mol qilish, ayollar uchun taxminan 150 dan 200 ml gacha, erkaklar uchun 300 ml gacha.

3. Sarimsoq

Sarimsoq ko'p asrlar davomida davolovchi oziq-ovqat sifatida ishlatilib kelinmoqda va uning asosiy afzalliklari qarish paytida qon tomirlarining sog'lig'ini saqlash, diabet va xolesterolni nazorat qilishda yordam berish, qon bosimini pasaytirish, prostata saratoni oldini olish va qo'ziqorinlarga qarshi vositadir. Yuragingizni himoya qilish uchun sarimsoqdan foydalanish usullarini ko'rib chiqing.

4. Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i - bu tolalar va omega-3ga boy urug ', bu ko'p to'yinmagan yog'larning bir turi bo'lib, u xolesterolni kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Uning yog'ini so'rib olish uchun zig'ir urug'ini un shaklida iste'mol qilish kerak, chunki ichak butun urug'ni hazm qila olmaydi. Sizda zig'ir moyi bilan kapsulada qo'shimchalardan foydalanish imkoniyati mavjud.

Butun urug 'iste'mol qilinganda, uning tolalari buzilmasdan qoladi va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi. Zig'ir urug'i unini nonushta yoki gazak uchun mevaning ustiga qo'shib, qatiq, salat va vitaminlarga solib qo'yish mumkin. Zig'ir moyi haqida ko'proq ma'lumot oling.

5. Qizil mevalar

Qulupnay, acerola, guava, böğürtlen, jabutikaba, tarvuz, olxo'ri, malina va goji mevasi kabi qizil mevalar qon tomirlarini vaqt o'tishi bilan yopib turadigan va infarkt va qon tomir kabi muammolarni keltirib chiqaradigan aterosklerozning oldini olishga yordam beradigan antioksidantlarga boy.

Bundan tashqari, ushbu mevalar S vitamini, likopen, B vitaminlari va tolaga boy, saraton va erta qarish kabi muammolarning oldini olishga yordam beradi. Ushbu mevalarning barcha afzalliklarini bilib oling.

6. Yulaf

Yulaf - bu tolaga boy don, bu xolesterin, qon bosimi va qon shakar bo'lgan qon glyukozasini boshqarishga yordam beradi. Ushbu tolalar, shuningdek, ichak faoliyatini va sog'lom florani saqlashni rag'batlantiradi, bu saraton kabi kasalliklarning oldini olish va qon aylanishini yaxshilash uchun zarurdir.

Uning foydasini olish uchun siz kuniga 1-2 osh qoshiq jo'xori iste'mol qilishingiz kerak, bu vitaminlar, mevali salatlar, porridjlar yoki pirojnoe va pechene retseptlariga kiritilishi mumkin.

7. Pomidor

Pomidorlar organizmda qon aylanishini yaxshilash va saraton va ateroskleroz kabi jiddiy muammolarning oldini olish uchun ishlaydigan eng kuchli antioksidantlardan biri bo'lgan likopenga juda boy. Likopen, asosan, masalan, pomidor souslarida bo'lgani kabi, pomidor qizdirilganda mavjud.

Pomidorni oziq-ovqatda ishlatish juda oson, chunki u har xil turdagi salatlar, oshxonalar, sharbatlar va soslarga mos keladi va deyarli barcha turdagi idishlar bilan birlashtiriladi.

8. Sardalya, orkinos va losos

Sardalya, orkinos va losos sho'r suv baliqlarining yog'ida mavjud bo'lgan ozuqa moddasi bo'lgan omega-3 ga boy baliqlarga misoldir. Omega-3 - bu yaxshi xolesterolni yaxshilash va aterosklerozning oldini olishga yordam beradigan xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam beradigan yaxshi yog '.

Bundan tashqari, u umuman organizmning yallig'lanishini kamaytiradi va bu baliqlar haftasiga kamida 3 marta dietaga kiritilishi kerak. Omega-3 ga boy boshqa ovqatlarni biling.

9. Qora shokolad

70% kakaodan iborat qora shokolad, tarkibida kakao miqdori yuqori bo'lib, shokoladga yaxshi yog'lar va antioksidantlar qo'shib sog'likka foyda keltiradi. Ushbu ozuqa moddalari tanadagi qon bosimini yaxshilash, qon tomirlarini to'sib qo'yadigan ateromatoz blyashka hosil bo'lishining oldini olish va qondagi qand miqdorini yaxshilash orqali ishlaydi.

Ushbu imtiyozlarni olish uchun kuniga taxminan 3 g qora shokolad iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu taxminan 30 g ga teng.

10. Avakado

Avakado mono to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, u yaxshi xolesterolni oshirishga va qonda yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga qodir. Bundan tashqari, avakado karotenoidlar, kaliy va foliy kislotasiga, qon aylanishini yaxshilaydigan oziq moddalariga ham boy.

Avakado vitaminlar, salatlarda ishlatilishi yoki guakamol shaklida iste'mol qilinishi mumkin, bu ushbu meva bilan mazali sho'r retsepti. Buni qanday qilishni bu erda ko'ring.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietada iste'mol qilishdan tashqari, shuningdek, kolbasa, kolbasa, jambon, pirojnoe, shirinliklar va aperatiflar kabi shakar, oq un va yomon yog'larga boy ovqatlar iste'mol qilinmasligi kerak. Yordam uchun yurakni himoya qilishga yordam beradigan 10 ta sog'lom almashinuvni ko'ring.