21 kunlik makiyaj - 14 -kun: Shakar qancha funtga to'ladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'rtacha ayol kuniga 31 choy qoshiq shakar iste'mol qiladi (chashkaning uchdan ikki qismi yoki 124 gramm); uning ko'p qismi xushbo'y yogurtdan tortib kreplarga quyadigan chinor siropigacha bo'lgan hamma narsada mavjud bo'lgan qo'shilgan tatlandırıcılardan keladi. Meva va sut mahsulotlari kabi boshqa oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan shakarlardan farqli o'laroq, bu tatlandırıcılar kaloriya beradi, ammo nol vitaminlar, minerallar yoki tola. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, qo'shilgan shakardan kunlik kaloriyalarning 10 foizidan ko'prog'ini olmaslik kerak, bu kuniga taxminan 9 choy qoshiq (36 gramm) dan oshmasligi kerak. Qabul qilishni nazorat qilish uchun:

• Sevimli mahsulotingiz yorliqlarini o'qing
  Oziqlanish haqida gap ketganda, tabiiyki, oziq -ovqat tarkibidagi shakar qo'shilgan shakar bilan birlashtiriladi, shuning uchun siz ingredientlar ro'yxatini o'qib chiqishingiz kerak. Odamlar juda ko'p miqdorda shirinliklar iste'mol qilishining bir sababi shundaki, ular oq narsalarga qo'shimcha ravishda yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, jigarrang guruch siropi, asal va fruktoza bo'sh kaloriya manbai ekanligini bilishmaydi. Shuni yodda tutingki, hech bir tatlandırıcı boshqasidan ko'ra sog'lomroq emas.
• Yog 'haqida unutmang
  Shakar ko'pincha yog' bilan birga keladi. Muzqaymoq, pirojnoe, pechene va konfetlardan ehtiyot bo'ling; ularning barchasida juda ko'p shakar mavjud va qaymoq yoki sariyog '. Psixiatriya, xulq-atvor va xulq-atvor fanlari professori Jon Foreyt: "Shakar yog'ning ta'mini chindan ham yoqimli qiladi, shuning uchun siz bir o'tirishda ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz, chunki yog'da 4 gramm shakarga nisbatan 9 kaloriya bor", deydi Ph.D. Baylor tibbiyot kollejida tibbiyot.
• Bo'limlarni kuzatib boring
  "Shirin ovqatlar katta tendentsiyaning bir qismidir", deydi Liza Yang, doktorlik, dD, Nyu -York universitetining ovqatlanish va oziq -ovqat tadqiqotlari professori. Va shirin ichimliklar, ayniqsa, bizning dietamizga shakar qo'shilishiga katta hissa qo'shadi. Faqat iching bitta kuniga kola, siz 39 gramm iste'mol qilasiz, bu kunlik limitdan oshib ketgan.

Ushbu 21 kunlik reja haqida to'liq ma'lumot olish uchun Shape-ning "Make Your Body Over" maxsus sonini oling. Hozir gazeta do'konlarida!

Uchun ko'rib chiqish