Og'irlikni yo'qotmaslikning 20 umumiy sababi

Tarkib

• 1. Balki siz bilmasdan yutqazayotgandirsiz
• 2. Siz nima yeyayotganingizni kuzatmayapsiz
• 3. Siz etarlicha protein iste'mol qilmaysiz
• 4. Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilyapsiz
• 5. Siz butun ovqatni iste'mol qilmaysiz
• 6. Siz og'irlik ko'tarmaysiz
• 7. Siz juda ko'p ovqatlanasiz (hatto foydali ovqatda ham)
• 8. Siz Kardio qilmaysiz
• 9. Siz hali ham Shakar ichasiz
• 10. Siz yaxshi uxlamayapsiz
• 11. Siz uglevodlarni kamaytirmayapsiz
• 12. Siz juda tez-tez ovqatlanasiz
• 13. Siz suv ichmayapsiz
• 14. Siz spirtli ichimliklarni juda ko'p ichasiz
• 15. Siz aql bilan ovqat yemaysiz
• 16. Sizda vaziyatni qiyinlashtiradigan tibbiy holatingiz bor
• 17. Siz nomaqbul ovqatlarga berilib ketgansiz
• 18. Siz o'zingizni juda uzoq vaqtdan beri ochlikdan o'tkazmoqdasiz
• 19. Sizning kutishlaringiz haqiqiy emas
• 20. Siz parhez ovqatlanishiga juda ko'p e'tibor berasiz
• Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotganda, tanangiz qarshi kurashadi.

Dastlab siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin, ko'p harakat qilmasdan. Shu bilan birga, vazn yo'qotish bir muncha vaqt o'tgach sekinlashishi yoki umuman to'xtashi mumkin.

Ushbu maqolada sizning vazningizni yo'qotmaslikning 20 ta keng tarqalgan sabablari keltirilgan.

Shuningdek, unda plato orqali yorib o'tib, narsalarni qayta harakatga keltirish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud.

1. Balki siz bilmasdan yutqazayotgandirsiz

Agar siz vazn yo'qotish platosini boshdan kechirayotgan deb hisoblasangiz, siz hali xafa bo'lmasligingiz kerak.

Bir vaqtning o'zida bir necha kun (yoki haftada) siljimaslik shkalasi uchun juda keng tarqalgan. Bu sizning yog'ingizni yo'qotmayotganingizni anglatmaydi.

Tana vazni bir necha funtga o'zgarib turadi.Bu siz iste'mol qilayotgan ovqatlarga bog'liq, shuningdek gormonlar tanangizda qancha suv saqlanishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin (ayniqsa, ayollarda).

Bundan tashqari, yog 'yo'qotish bilan bir vaqtda mushaklarni olish mumkin. Yaqinda mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, bu ayniqsa tez-tez uchraydi.

Bu yaxshi narsa, chunki siz haqiqatan ham vaznni emas, balki tana yog'ini yo'qotishni xohlaysiz.

O'zingizning taraqqiyotingizni baholash uchun o'lchovdan boshqa narsani qo'llash yaxshi fikr. Masalan, oyiga bir marta bel atrofi va tana yog 'miqdorini o'lchab ko'ring.

Shuningdek, sizning kiyimlaringiz qanchalik yaxshi o'tirganligi va oynaga qanday qarashingiz juda aniq bo'lishi mumkin.

Agar sizning vazningiz 1-2 haftadan ko'proq vaqt davomida bir nuqtada turmasa, ehtimol siz hech narsa haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q.

Xulosa Kilo yo'qotish platosi mushak bilan izohlanishi mumkin
yutish, hazm qilinmagan oziq-ovqat va tana suvidagi dalgalanmalar. Agar o'lchov bo'lmasa
siljish, siz hali ham yog'ni yo'qotishingiz mumkin.

2. Siz nima yeyayotganingizni kuzatmayapsiz

Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, xabardorlik nihoyatda muhimdir. Ko'p odamlar haqiqatan ham qancha ovqat iste'mol qilishlari haqida ma'lumotga ega emaslar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietangizni kuzatib borish vazn yo'qotishga yordam beradi. Oziq-ovqat kundaliklaridan foydalanadigan yoki ovqatlarini suratga oladigan odamlar doimiy ravishda vaznini yo'qotadiganlarga qaraganda ko'proq yo'qotadilar (1,).

Xulosa
Kilogramm berishga harakat qilganda, ovqatlanish kundaligini yuritish foydali bo'lishi mumkin.

3. Siz etarlicha protein iste'mol qilmaysiz

Protein vazn yo'qotish uchun eng muhim oziq moddadir.

25-30% kaloriya bilan oqsil iste'mol qilish metabolizmni kuniga 80-100 kaloriya bilan kuchaytirishi va avtomatik ravishda kuniga bir necha yuz kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Bundan tashqari, u istaklarni va gazakka bo'lgan istaklarni (,,,,) keskin kamaytirishi mumkin.

Bu qisman oqsilning ishtahani tartibga soluvchi gormonlarga, masalan, grelin va boshqalarga ta'sirida vositachilik qiladi (,).

Agar nonushta qilsangiz, oqsilni to'ldirishni unutmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsil miqdori yuqori bo'lgan nonushta yeyayotganlar kun davomida ochroq va ozroq istaklari bor ().

Proteinni yuqori darajada iste'mol qilish metabolik sekinlashuvning oldini olishga yordam beradi, bu vazn yo'qotishning odatiy yon ta'siri. Bundan tashqari, bu vaznni qayta tiklashning oldini olishga yordam beradi (,,).

Xulosa Kam
oqsillarni iste'mol qilish sizning vazni yo'qotish harakatlaringizni to'xtab qolishi mumkin. Bunga ishonch hosil qiling
ko'p miqdorda oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling.

4. Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilyapsiz

Kilogrammni yo'qotishda muammo bo'lgan ko'plab odamlar shunchaki juda ko'p kaloriya iste'mol qilmoqdalar.

Ehtimol, bu sizga taalluqli emas deb o'ylashingiz mumkin, ammo shuni yodda tutingki, izlanishlar shuni ko'rsatadiki, odamlar kaloriya iste'molini sezilarli darajada (,,) kamaytiradi.

Agar siz vazn yo'qotmasangiz, ozgina vaqt davomida oziq-ovqatlaringizni tortib, kaloriyalaringizni kuzatishga harakat qilishingiz kerak.

Mana bir nechta foydali manbalar:

• Kaloriya kalkulyatori - raqamlash uchun ushbu vositadan foydalaning
  qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlang.
• Kaloriya hisoblagichlari - bu beshta bepul ro'yxat
  kaloriya va ozuqaviy moddalarni kuzatishda sizga yordam beradigan veb-saytlar va ilovalar
  qabul qilish.

Kuzatish, shuningdek, ma'lum bir ozuqaviy maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, masalan, oqsildan 30% kaloriya olish uchun juda muhimdir. Agar siz narsalarni to'g'ri kuzatmasangiz, bunga erishish mumkin emas.

Umuman olganda kaloriyalarni hisoblash va hamma narsani tortish kerak emas. Buning o'rniga, ushbu texnikani har necha oyda bir necha kun davomida sinab ko'ring, qancha ovqat eyayotganingizni his eting.

Xulosa Agar
sizning vazn yo'qotishingiz to'xtab qolganday tuyuladi, ehtimol siz bo'lishi mumkin
juda ko'p ovqatlanish. Odamlar tez-tez kaloriya iste'molini haddan tashqari oshirib yuborishadi.

5. Siz butun ovqatni iste'mol qilmaysiz

Miqdor kabi oziq-ovqat sifati ham muhimdir.

Sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish sizning farovonligingizni yaxshilaydi va ishtahangizni tartibga solishda yordam beradi. Ushbu ovqatlar qayta ishlangan analoglariga qaraganda ancha to'yimli bo'ladi.

Shuni yodda tutingki, "sog'liq uchun oziq-ovqat" deb nomlangan ko'plab qayta ishlangan ovqatlar haqiqatan ham foydali emas. Iloji boricha bir tarkibli oziq-ovqat mahsulotlariga yopishib oling.

Xulosa Qil
parhezingizni to'liq oziq-ovqat mahsulotlariga asoslang. Qayta ishlangan ovqatni ko'p iste'mol qilish mumkin
vazn yo'qotish muvaffaqiyatini buzish.

6. Siz og'irlik ko'tarmaysiz

Kilogrammni yo'qotishda qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu og'irliklarni ko'tarish kabi qarshilik ko'rsatishning ba'zi bir mashqlarini bajarishdir.

Bu sizga mushak massasini saqlashga yordam beradi, agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, ko'pincha tana yog'i bilan birga yoqiladi ().

Og'irlikni ko'tarish metabolizmning sekinlashishini oldini olishga va tanangizning ohangda va mushak shaklida bo'lishiga yordam beradi ().

Xulosa
Kuchga tayyorgarlik - bu yog'ni yo'qotishning samarali usuli. Bu yo'qotishning oldini oladi
mushaklarning massasi ko'pincha vazn yo'qotish bilan bog'liq va uzoq muddatli yog'ni saqlashga yordam beradi
yo'qotish.

7. Siz juda ko'p ovqatlanasiz (hatto foydali ovqatda ham)

Ichkilikbozlik ovqatlanish dietaning odatiy yon ta'siridir. Bunga tez-tez ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish, ko'pincha tanangiz ehtiyojidan ancha ko'proq narsa kiradi.

Bu ko'plab dieterlar uchun muhim muammo. Ulardan ba'zilari zararli ovqatni iste'mol qilsa, boshqalari nisbatan sog'lom ovqatlar, jumladan yong'oq, yong'oq moyi, qora shokolad, pishloq va boshqalarni iste'mol qiladi.

Biror narsa sog'lom bo'lsa ham, uning kalori hali ham hisobga olinadi. Tovushga qarab, bitta ichkilikbozlik butun hafta davomida ovqatlanishni buzishi mumkin.

Xulosa Agar Siz
tez-tez ovqatni iste'mol qilsa, nima uchun sizning miqyosingiz ko'tarilmasligi ko'rinadi.

8. Siz Kardio qilmaysiz

Kardiovaskulyar mashqlar, shuningdek, kardio yoki aerobik mashqlar deb ham ataladi, bu sizning yurak urish tezligini oshiradigan har qanday mashqdir. U yugurish, velosipedda yurish va suzish kabi tadbirlarni o'z ichiga oladi.

Bu sog'lig'ingizni yaxshilashning eng samarali usullaridan biridir. Shuningdek, u qorin yog'ini, sizning a'zolaringiz atrofida to'planib, kasallikka olib keladigan zararli "visseral" yog'ni yoqishda juda samarali (,).

Xulosa Qil
muntazam ravishda kardiojarrohlik qilish kerak. Bu sizga, ayniqsa atrofingizdagi yog 'yoqilishiga yordam beradi
o'rta qism. Jismoniy mashqlar etishmasligi vazn yo'qotish platosining sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

9. Siz hali ham Shakar ichasiz

Shakar ichimliklar oziq-ovqat ta'minotidagi eng semiradigan narsadir. Sizning miyangiz undagi kaloriyalarni boshqa oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga majburlash bilan qoplamaydi (,).

Bu nafaqat Coke va Pepsi kabi shakarli ichimliklarga taalluqlidir - bu Vitaminwater kabi "sog'lom" ichimliklarga ham tegishli bo'lib, ular shakar bilan ham to'ldiriladi.

Hatto meva sharbatlari ham muammoli bo'lib, ko'p miqdorda iste'mol qilinmasligi kerak. Bitta stakan tarkibida bir necha dona butun mevalar singari o'xshash shakar bo'lishi mumkin.

Xulosa
Barcha shakarli ichimliklardan saqlanish - bu vazn yo'qotish uchun ajoyib strategiya. Ular tez-tez
odamlarning kaloriya iste'mol qilishining muhim qismini tashkil qiladi.

10. Siz yaxshi uxlamayapsiz

Yaxshi uxlash sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz bilan bir qatorda vazningiz uchun muhim omillardan biridir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yomon uyqu semirish uchun eng katta xavf omillaridan biridir. Kattalar va yomon uyqusi bo'lgan bolalar navbati bilan 55% va 89% semirib ketish xavfiga ega ().

Xulosa Kamlik
sifatli uyqu semirish uchun kuchli xavf omilidir. Bu sizga ham xalaqit berishi mumkin
vazn yo'qotish jarayoni.

11. Siz uglevodlarni kamaytirmayapsiz

Agar sizda vazn yo'qotish va / yoki metabolik muammolar kabi 2-toifa diabet yoki diabetdan oldingi diabet mavjud bo'lsa, siz kam uglevodli dietani ko'rib chiqishingiz mumkin.

Qisqa muddatli tadqiqotlarda ushbu turdagi parhez tez-tez tavsiya etiladigan standart "kam yog'li" dietadan 2-3 baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelishi aniqlangan (24,).

Kam uglevodli dietalar metabolik ko'rsatkichlarning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, masalan triglitseridlar, "yaxshi" HDL xolesterin va qondagi shakar, bir nechtasini (,,,) nomlash uchun.

Xulosa Agar Siz
ozishga qodir emaslar, kam uglevodli dietadan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki
kam uglevodli dieta vazn yo'qotish uchun samarali strategiya bo'lishi mumkin.

12. Siz juda tez-tez ovqatlanasiz

Metabolizmni kuchaytirish va ozish uchun har bir kishi har kuni ko'p miqdorda mayda ovqat iste'mol qilishi kerak degan afsonadir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish chastotasi yog 'yoqish yoki vazn yo'qotishiga ozgina ta'sir qiladi yoki umuman ta'sir qilmaydi (,).

Kun bo'yi ovqat tayyorlash va ovqatlanish kulgili darajada noqulay, chunki u sog'lom ovqatlanishni ancha murakkablashtiradi.

Boshqa tomondan, vaqti-vaqti bilan ro'za deb nomlangan samarali vazn yo'qotish usullaridan biri ataylab uzoq vaqt davomida (15-24 soat va undan ko'proq) oziq-ovqatsiz qolishni o'z ichiga oladi.

Xulosa Ovqatlanish
juda tez-tez ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishiga olib kelishi mumkin, bu sizning vazningizni yo'qotishni to'xtatadi
harakatlar.

13. Siz suv ichmayapsiz

Ichimlik suvi vazn yo'qotish uchun foyda keltirishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha 12 haftalik bir tadqiqotda ovqatdan 30 daqiqa oldin yarim litr (17 untsiya) suv ichgan odamlar, vazn iste'mol qilmaganlarga qaraganda 44% ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Shuningdek, ichimlik suvi 1,5 soat (,) davomida yoqilgan kaloriya miqdorini 24-30 foizga ko'paytirishi isbotlangan.

Xulosa Kamaytirish uchun
kaloriya iste'mol qilish, ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish. Ichimlik suvi mumkin
shuningdek, siz kaloriya sonini ko'paytiring
kuyish.

14. Siz spirtli ichimliklarni juda ko'p ichasiz

Agar siz spirtli ichimliklarni yaxshi ko'rsangiz, lekin ozishni istasangiz, unda nol kaloriyali ichimlik bilan aralashtirilgan spirtli ichimliklarga (aroq kabi) yopishganingiz ma'qul. Pivo, sharob va shakarli alkogolli ichimliklar juda yuqori kaloriya hisoblanadi.

Shuni ham yodda tutingki, alkogolning o'zi grammida taxminan 7 kaloriya bor, bu yuqori.

Aytish joizki, alkogol va vazn bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar natijalarni bir xil darajada namoyish etadi. O'rtacha ichish yaxshi ko'rinadi, ko'p ichish esa vazn ortishi bilan bog'liq ().

Xulosa
Alkogolli ichimliklar odatda kaloriya miqdori yuqori. Agar siz ichishni tanlasangiz
spirtli ichimliklar, nol kaloriyali ichimliklar bilan aralashtirilgan spirtli ichimliklar, ehtimol, eng yaxshisi
parhez paytida variantlar.

15. Siz aql bilan ovqat yemaysiz

Aqlli ovqatlanish deb nomlangan usul dunyodagi eng kuchli vazn yo'qotish vositalaridan biri bo'lishi mumkin.

Bu sekinlashishni, chalg'itmasdan ovqatlanishni, har bir luqmadan lazzatlanishni va lazzatlanishni o'z ichiga oladi, bunda tanangiz etarli bo'lganida miyangizga xabar beradigan tabiiy signallarni tinglang.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish sezilarli darajada vazn yo'qotishiga olib keladi va ortiqcha ovqatlanish chastotasini kamaytiradi (,,,).

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish uchun ba'zi maslahatlar:

1. Faqatgina stolga o'tirib, nol chalg'itadigan narsalar bilan ovqatlaning
   sizning ovqatingiz.
2. Sekin ovqatlaning va yaxshilab chaynang. Ranglardan xabardor bo'lishga harakat qiling,
   hidlar, lazzatlar va to'qimalar.
3. O'zingizni to'ydirganingizda, suv iching va ovqat eyishni to'xtating.

Xulosa Har doim
ozishga urinayotganda ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Aqlsiz ovqatlanish asosiy narsalardan biridir
vazn yo'qotish uchun kurashayotgan sabablar.

16. Sizda vaziyatni qiyinlashtiradigan tibbiy holatingiz bor

Kilogrammni oshirishi va ozishni ancha qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan ba'zi tibbiy holatlar mavjud.

Ular orasida hipotiroidizm, polikistik yumurtalık sindromi (PCOS) va uyqu apnesi mavjud.

Ba'zi dorilar, shuningdek, vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi yoki hatto kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Agar ulardan birortasi sizga tegishli deb hisoblasangiz, o'zingizning imkoniyatlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.

Xulosa
Gipotireoz, uyqu apnesi va PCOS kabi tibbiy holatlar to'sqinlik qilishi mumkin
vazn yo'qotish harakatlaringiz.

17. Siz nomaqbul ovqatlarga berilib ketgansiz

2014 yilgi tadqiqotga ko'ra, Shimoliy Amerika va Evropadagi odamlarning taxminan 19,9% oziq-ovqatga qaramlik mezonlarini qondiradi ().

Ushbu muammoga duch kelgan odamlar zararli ovqatdan giyohvandlar giyohvand moddalarni iste'mol qilishlari kabi foydalanadilar ().

Agar siz zararli ovqatlarga berilib ketgan bo'lsangiz, shunchaki ozroq ovqatlanish yoki dietangizni o'zgartirish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Qanday qilib yordam olish mumkin.

Xulosa Agar Siz
kuchli oziq-ovqat istagi yoki oziq-ovqatga qaramlik, vazn yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Professional yordam so'rab murojaat qiling.

18. Siz o'zingizni juda uzoq vaqtdan beri ochlikdan o'tkazmoqdasiz

Uzoq vaqt davomida "parhez" qilish yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin.

Agar siz ko'p oylar davomida vazni yo'qotgan bo'lsangiz va siz platoga urilgan bo'lsangiz, ehtimol siz faqat tanaffus qilishingiz kerak.

Kuniga bir necha yuz kaloriya miqdorida kaloriya miqdorini oshiring, kuchliroq bo'lish va ozgina mushakka ega bo'lish maqsadida ko'proq uxlang va og'irlikni ko'taring.

Qayta kilogramm berishni boshlashdan oldin tanangizdagi yog 'miqdorini 1-2 oy davomida ushlab turishni maqsad qiling.

Xulosa Agar Siz
vazn yo'qotish platosiga etib borsangiz, ehtimol siz ham parhez tutgan bo'lishingiz mumkin
uzoq. Ehtimol, tanaffus qilish vaqti keldi.

19. Sizning kutishlaringiz haqiqiy emas

Og'irlikni yo'qotish odatda sekin jarayon. Ko'p odamlar yakuniy maqsadlariga erishishdan oldin sabr-toqatlarini yo'qotadilar.

Boshida tez-tez tez vazn yo'qotish mumkin bo'lsa-da, juda kam odam haftasiga 1-2 funtdan ortiq vazn yo'qotishni davom ettirishi mumkin.

Yana bir muhim muammo shundaki, ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan erishish mumkin bo'lgan narsadan umidvor bo'lishadi.

Haqiqat shundaki, har kim ham fitness modeli yoki bodibilder kabi ko'rinishi mumkin emas. Siz jurnallarda va boshqa joylarda ko'rgan fotosuratlar ko'pincha yaxshilanadi.

Agar siz allaqachon ozib ketgan bo'lsangiz va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, lekin tarozi bundan keyin ham siljishni xohlamasa kerak, ehtimol siz tanangizni shu tarzda qabul qilish ustida ishlashni boshlashingiz kerak.

Biron bir vaqtda sizning vazningiz tanangiz o'zingizni qulay his qiladigan sog'lom darajaga etadi. Buning ortidan o'tishga urinish, bunga loyiq emas va hatto siz uchun imkonsiz ham bo'lishi mumkin.

Xulosa
Vazn yo'qotish haqida gap ketganda, odamlarning umidlari ba'zan haqiqiy emas.
Shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish vaqtni talab qiladi va hamma ham bunga o'xshab keta olmaydi
fitness modeli.

20. Siz parhez ovqatlanishiga juda ko'p e'tibor berasiz

Uzoq vaqt davomida dietalar deyarli hech qachon ishlamaydi. Agar biror narsa bo'lsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez qiladigan odamlar vaqt o'tishi bilan ko'proq vaznga ega ().

Kilogrammni xun fikridan yiroqlash o'rniga, baxtli, sog'lom va uyg'unroq inson bo'lishni asosiy maqsad qilib qo'ying.

O'zingizning tanangizni mahrum qilish o'rniga uni oziqlantirishga e'tibor bering va vazn yo'qotish tabiiy yon ta'siri sifatida kuzatilsin.

Xulosa
Diyeta uzoq muddatli echim emas. Agar siz ozishni istasangiz va uni saqlamang
uzoq muddatli istiqbolda sog'lom turmush tarzini qabul qilishga e'tibor qarating.

Pastki chiziq

Og'irlikni yo'qotish har doim ham oson emas va ko'plab omillar uni to'xtab qolishi mumkin.

Eng oddiy darajada, vazn yo'qotish qobiliyatsizligi kaloriya miqdori kaloriya sarfiga teng yoki undan yuqori bo'lganida sodir bo'ladi.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishdan tortib, ovqatlanish kundaligini yuritishga, ko'proq protein iste'mol qilishdan va kuchli mashqlarni bajarishga qadar bo'lgan strategiyalarni sinab ko'ring.

Oxir-oqibat, vazningizni va turmush tarzingizni o'zgartirish fidoyilik, o'zini tuta bilish, qat'iyat va qat'iyatlilikni talab qiladi.