14 ta ta'til Oila vaqti sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'plab qarindoshlar, ko'plab oziq-ovqat va ko'plab spirtli ichimliklar qiziqarli vaqtlar va sevimli xotiralar uchun mukammal retsept bo'lishi mumkin. Ammo rostini aytsam: oilaviy vaqt juda ko'p mumkin yomon narsa bo'lsin. Yaxshi ovqatlanish va ishdan bo'sh vaqtga qaramay, bayramlar turli sabablarga ko'ra bizning hissiy va jismoniy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xavotir olmang! Bizda dam olish, sog'lik va baxt -saodatingiz bilan dam olishning eng yaxshi usullari ro'yxati bor.

FITNESS

Muammo: Siz sayohat qilyapsiz va sport zali ko'rinmaydi.

Yechim: Tana vazni bilan shug'ullanish vaqti keldi, do'stim. Og'ir bo'lmagan mashqlar-bu muvozanatni, egiluvchanlikni va asosiy kuchni yaxshilashning ajoyib, sport zalisiz usuli va ular og'ir yuklarni ko'tarishdan ko'ra shikastlanish xavfini kamaytiradi. Yengil, ko'chma mashqlar, qarshilik bantlari, yoga DVD -lari yoki arqon kabi dam olish uchun sayohatchilar uchun ham oqilona tanlov bo'lib, ular sizning jismoniy tayyorgarligingizni keskin pasayishiga yo'l qo'ymaydi. Endi sport zali kimga kerak?

Muammo: barcha ta'til majburiyatlari orasida ishlashga vaqt yo'q.

Yechim: Mashq qilish uchun biroz oldinroq turishga harakat qiling. Ertalab mashg'ulot bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi va ertalabki ter to'pi kun bo'yi sog'lom xulq -atvorga ega bo'lishi mumkin. Hatto bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalabki mashqlar kun davomida ko'proq harakatga olib keladi va vasvasaga soladigan ovqatga kamroq qiziqish bildiradi. Agar bir soatlik mashg'ulotni bajarish qiyin bo'lsa, mashqni kun bo'yi besh yoki 10 daqiqali bo'laklarga bo'ling. Bir nechta tez Tabata sxemalari deyarli hech qanday vaqtda katta farq qilishi mumkin.

Muammo: Sizning oila a'zolaringiz (yoki do'stlaringiz) sizning fitnes maqsadlaringizni qo'llab -quvvatlamaydilar.

Yechim: - Nega doim mashq qilyapsiz? Suyaklaringizga go'sht kerak! "Sizni bolaligingizdan bilgan odamlar, ba'zida yangi odatlarni qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Bundan tashqari, oilaviy vaqtni yolg'iz borib, yakkaxon mashq qilish ularni o'zlarini yengil his qilishlariga olib kelishi mumkin. Faqat o'zi emas, balki oila a'zolaringizni tez yurish kabi mashg'ulotlarga taklif qilib ko'ring, bu hammaga stressdan xalos bo'lishga va o'zingizni hayotingizning bir qismi kabi his qilishga yordam beradi va bu, ehtimol, yaxshi isinish yoki salqinlik vazifasini o'tashi mumkin. -bir yoki ikki amakivachchasi bilan yanada intensiv mashg'ulot o'tkazish uchun.

SALOMATLIK

Muammo: Har bir bayram taomlari ulkan.

Yechim: O'rtacha amerikalik an'anaviy bayramona kechki ovqat paytida 3000 dan 4500 kaloriya iste'mol qiladi va ko'pchiligimiz uchun stolda yuqori kaloriya, yuqori yog'li taomlar vasvasasiga qarshi turish qiyin. Ko'katlar va oqsillarni yuklashning eski hiylasi to'g'ri bo'lsa -da, haqiqiy sir suyuqlikni boshqarishda bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar chanqoqlikni ochlik deb atashadi, shuning uchun ovqatdan o'n daqiqa oldin katta stakan suv iching. Bu katta qurbonlikdek tuyulishi mumkin, lekin spirtli ichimliklarni yengillashtirish ham muhim. Ovqatlanish paytida aroq ichganimizda to'yish his qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, shuningdek, sho'r, yog'li taomlarni o'ziga qaram qilib qo'yadi. Pastroq inhibisyonlarni, yuqori kaloriya miqdorini va qarindoshlari bilan mast bo'lish ehtimoli oshishini qo'shing, shunda kam ichiladigan kechki ovqat yaxshiroq va yaxshiroq ko'rinadi.

Muammo: Mezbon har doim sizni uchdan bir qismi bilan o'ynashga harakat qiladi (va siz birinchilardan keyin to'lgansiz!).

Yechim: Har qanday uy oshpazi yaqinlarining ovqat yeyayotganini ko'rib, hayajonga tushadi, lekin agar siz to'yib ovqatlanishni xavotirga solsangiz, dastavval idishning yarmini to'ldirishga harakat qiling, shunda sizning "soniyalaringiz" aslida "birinchi" bo'ladi. Dam olish kunlarida yoki yo'q, tishlashlar orasida sekin chaynashni odat qilish yaxshidir. Bu tanaga to'yinganligini anglash uchun ko'proq vaqt beradi, ovqatni mazali qilishga yordam beradi va plastinkani sekinroq bo'shatadi. Maslahat: tormozni yoqish uchun vilkani chaqishlar orasiga qo'ying.

Muammo: Ba'zida nosog'lom taomlar muqarrar.

Yechim: Tanani katta ovqatga tayyorlashning eng yaxshi usuli - oldindan mashq qilish, intervalli mashg'ulotlar kabi. Yuqori intensiv terlar tanani mushaklarda saqlanadigan energiya - glikogendan bo'shatadi. Glikogen miqdori past bo'lgan katta taomni iste'mol qilish, uglevodlarning ko'p qismi to'g'ridan -to'g'ri bel chizig'iga emas, balki energiya do'konlarini to'ldirishni ta'minlaydi.

Muammo: Qolgan va atıştırmalıklarda aqlsiz o'tlash.

Yechim: Birovning oshxonasiga (va qolgan pirogga) kirish imkoniga ega bo'lish, bir o'tirishda bir piyola chipsni tozalash juda oson ekanligini anglatadi. Sizning yo'lingizni kesib o'tgandan ko'ra, ovqat iste'mol qilish haqida ko'proq xabardor bo'lish uchun gazaklarni oldindan rejalashtirishga harakat qiling yoki oziq-ovqat jurnalini yuriting. Televizor yoki kompyuter ekrani oldida ovqat eyishdan saqlaning (siz nima yeyayotganiga to'liq e'tibor qaratmaysiz) va bema'ni tishlashdan saqlanmaslik uchun saqich chaynash yoki tishlaringizni yuvishga harakat qiling.

BAXT

Muammo: Bob amaki har doim tugmalaringizni bosadi.

Yechim: Ba'zi oila a'zolari noto'g'ri gaplarni bilishadi (va ularni aytishdan tortinmang). Hiyla - tajovuzkor yoki dushman bo'lmasdan o'zingizni himoya qilishdir. O'zingizning oldingi semestr baholaringiz yoki boshqa noqulay mavzularingizni muhokama qilmaslikni xohlaganingizni (qat'iy, lekin muloyim ohangda) tushuntirishdan qo'rqmang. "Men bu haqda gapirishni o'zimga qulay deb bilmayman", deb aytish, oila a'zolariga janjallashmasdan his -tuyg'ularingizni bildirish imkonini beradi. Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, meditatsiya qilish yoki qisqa yurish uchun suhbatdan 10 daqiqalik tanaffus qiling. (Sampatiyali do'stni chaqirish ham ishlaydi.)

Muammo: Sayohat yoki xosting paytida, dekompressiya qilishning yagona vaqti yo'q.

Yechim: Kechqurun, qarindoshlaringizni yig'ing va ertangi kunni rejalashtirishga harakat qiling, shunda yolg'iz vaqtni ajratib olishingiz mumkin. Agar bu qadar oldinga fikr yuritish qiyin bo'lsa, boshqalar hali uxlab yotgan paytda, bir oz ertaroq uyg'onishga harakat qiling va o'zingizning "men vaqtingizda" qalam bilan yozing. Kun davomida esda tutingki, dam olish besh daqiqadan kamroq vaqt ichida sodir bo'lishi mumkin - shunchaki qilayotgan ishingizni to'xtatib, bir necha daqiqa o'ylash, dam olishni buzishi mumkin bo'lgan stressli jang yoki parvoz gormonlarini kamaytirishga yordam beradi.

Muammo: Siz oilangiz (va bayram tantanalari) mukammal bo'lishini kutasiz.

Yechim: Hamma umidingizni uzing-ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Uyga kelishdan oldin, sizning oilangiz qanday qilib mukammal bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashga vaqt ajrating va keyin ular hech qachon bo'lmasligini tan oling. Siz faqat o'zingizni qanday tutishingiz va boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin. Bu haqiqatni bilish (va qabul qilish) sizni ushbu bayram va boshqa ko'p narsalar bilan ta'minlaydi. Shunday qilib, bir oz chuqur nafas oling va yaqinlaringizni (kamchiliklar va hammasini) ochiq yurak bilan qabul qilishga harakat qiling. Oila degani ana shunda.

Greatist.com saytiga tashrif buyuring, oilaviy dam olish kunlari sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish