Anorning 12 sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• 1. Anorlar muhim ozuqalar bilan to'ldiriladi
• 2. Anor tarkibida kuchli dorivor xususiyatlarga ega ikkita o'simlik aralashmasi mavjud
• Punikalaginlar
• Punik kislotasi
• 3. Anor ta'sirchan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega
• 4. Anor prostata saratoniga qarshi kurashda yordam berishi mumkin
• 5. Anor ham ko'krak bezi saratoniga qarshi foydali bo'lishi mumkin
• 6. Anor qon bosimini pasaytirishi mumkin
• 7. Anor artrit va og'riyotgan og'riqlarga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin
• 8. Anor sharbati yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
• 9. Anor sharbati erektil disfunktsiyani davolashda yordam berishi mumkin
• 10. Anor bakterial va zamburug'li infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi
• 11. Anor xotirani yaxshilashga yordam berishi mumkin
• 12. Anor mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin
• Pastki chiziq
• Qanday qilib anorni kesish kerak

Anor er yuzidagi eng foydali mevalar qatoriga kiradi.

Ular boshqa oziq-ovqatlardan ajralib turmaydigan foydali o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular sizning tanangiz uchun bir qator foydali narsalarga ega bo'lishi mumkin, ehtimol bu sizning turli kasalliklar xavfini kamaytiradi (1).

Bu erda anorning 12 ta tibbiy asoslangan foydalari keltirilgan.

1. Anorlar muhim ozuqalar bilan to'ldiriladi

Anor, yoki Punica granatum, qizil meva beradigan buta (1).

Anor mevasi berry sifatida tasniflangan, diametri 5–12 sm (2–5 dyuym). U qizil, dumaloq va gul shaklidagi poyasi bo'lgan qizil olma kabi.

Anorning terisi qalin va yeyilmaydi, ammo tarkibida yuzlab qutulish mumkin bo'lgan urug'lar mavjud. Har bir urug 'qizil, suvli va shirin urug'lar bilan qoplangan, bu aril deb ataladi.

Urug'lar va arilar mevaning qutulish mumkin bo'lgan qismidir - xom yoki egan yoki anor sharbatiga ishlov berilgan - ammo po'sti olib tashlangan.

Anorlarning ta'sirchan to'yimli tarkibi bor - bir stakan arilar (174 gramm) tarkibida (2):

• Elyaf: 7 gramm
• Oqsil: 3 gramm
• S vitamini: RDIning 30%
• K vitamini: 36% RDI
• Folqa: 16% RDI
• Kaliy: RDIning 12%

Anor arillari ham juda shirin, bir stakan 24 gramm shakar va 144 kaloriya tarkibiga ega.

Biroq, anorlar haqiqatan ham ularning kuchli dorivor xususiyatlariga ega bo'lgan kuchli o'simlik birikmalarida porlaydi.

Xulosa Anor bu aril deb ataladigan yuzlab qutulish mumkin urug'larni o'z ichiga olgan mevadir. Ular tolaga, vitaminlarga, minerallarga va bioaktiv o'simlik birikmalariga boy, ammo tarkibida ozgina shakar mavjud.

2. Anor tarkibida kuchli dorivor xususiyatlarga ega ikkita o'simlik aralashmasi mavjud

Anorlarning sog'lig'i uchun ko'p foydasi uchun javob beradigan ikkita noyob moddalarni to'playdi.

Punikalaginlar

Punikalaginlar anor sharbatida va qobig'ida joylashgan juda kuchli antioksidantlardir.

Ular shu qadar kuchliki, anor sharbati qizil sharob va yashil choyning antioksidant faolligidan uch baravar ko'proq (3) ekanligi aniqlandi.

Anor ekstrakti va kukuni, odatda antioksidant va punikalagin miqdori yuqori bo'lganligi sababli po'stidan tayyorlanadi.

Punik kislotasi

Anor urug'i yog'ida topilgan Punic kislotasi bu quritilishdagi asosiy yog 'kislotasi.

Bu kuchli biologik ta'sirga ega bo'lgan konjugatsiyalangan linoleik kislota.

Xulosa Anor tarkibida punikalaginlar va pikik kislota, ularning sog'liq uchun foydalari uchun javob beradigan noyob moddalar mavjud.

3. Anor ta'sirchan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega

Surunkali yallig'lanish ko'plab jiddiy kasalliklarning etakchi omillaridan biridir.

Bunga yurak kasalligi, saraton, 2-toifa diabet, Altsgeymer kasalligi va hatto semirish kiradi.

Anor kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ular asosan punikalaginlarning antioksidant xususiyatlari bilan vositachilik qilinadi.

Probirka bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish faolligini, shuningdek ko'krak va yo'g'on ichak saraton hujayralarini kamaytirishi mumkin (4, 5, 6).

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda 12 haftalik o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1,1 stakan (250 ml) anor sharbati CRP va interleykin-6 yallig'lanish belgilarini 32 va 30 foizga pasaytirdi (7).

Agar tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishga qiziqsangiz, anor sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Xulosa Anor sharbatidagi pentikaginlar yallig'lanishni kamaytirishi, saraton va qandli diabet kabi ko'plab jiddiy kasalliklarning etakchi omillaridan biri ekanligi isbotlangan.

4. Anor prostata saratoniga qarshi kurashda yordam berishi mumkin

Prostata saratoni - erkaklarda keng tarqalgan saraton kasalligi.

Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatmoqdaki, anor ekstrakti saraton hujayralarining ko'payishini sekinlashtirishi va hatto saraton hujayralarida apoptoz yoki hujayralar o'limiga olib kelishi mumkin (8, 9).

Prostata maxsus antijeni (PSA) prostata saratoni uchun qonni belgilaydi.

Qisqa vaqt ichida PSA darajasi ikki baravar yuqori bo'lgan erkaklar prostata saratoni tufayli o'lish xavfi yuqori.

Qizig'i shundaki, inson tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 8 untsiya (237 ml) anor sharbatini iste'mol qilish PSA miqdorini 15 oydan 54 oygacha oshirdi - monumental o'sish (10).

Keyingi tadqiqot POMx (11) deb nomlangan anor ekstrakti turidan foydalangan holda shunga o'xshash yaxshilanishlarni topdi.

Xulosa Dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, anor sharbati prostata saratoni bo'lgan erkaklarda foydali bo'lishi mumkin, bu saraton o'sishini oldini oladi va o'lim xavfini kamaytiradi.

5. Anor ham ko'krak bezi saratoniga qarshi foydali bo'lishi mumkin

Ko'krak saratoni ayollarda eng ko'p uchraydigan saraton turlaridan biridir.

Anor ekstrakti ko'krak saratoni hujayralarining ko'payishini inhibe qilishi mumkin, hatto ularning ba'zilarini o'ldirishi mumkin (12, 13, 14).

Ammo, hozirgi vaqtda dalillar laboratoriya tadqiqotlari bilan cheklangan. Har qanday da'vo qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Laboratoriya tadqiqotlariga ko'ra, anor ekstrakti ko'krak bezi saratoniga qarshi kurashda yordam beradi, ammo inson tadqiqotlari zarur.

6. Anor qon bosimini pasaytirishi mumkin

Yuqori qon bosimi (gipertenziya) yurak xuruji va qon tomirlarining etakchi omillaridan biridir.

Bir tadqiqotda, gipertenziya bilan og'rigan odamlarda ikki hafta davomida (15) kuniga 5 untsiya (150 ml) anor sharbatini iste'mol qilgandan so'ng qon bosimi sezilarli darajada pasaygan.

Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash ta'sirlarni topdi, ayniqsa sistolik qon bosimi uchun, bu qon bosimini o'qishda eng yuqori ko'rsatkich (16, 17).

Xulosa Anor sharbatini muntazam ravishda iste'mol qilish, ikki hafta ichida qon bosimini pasaytirishi aniqlandi.

7. Anor artrit va og'riyotgan og'riqlarga qarshi kurashishda yordam berishi mumkin

Artrit G'arb mamlakatlarida keng tarqalgan muammo.

Turli xil turlari mavjud, ammo ularning aksariyati bo'g'imlarda yallig'lanishning biron bir shaklini o'z ichiga oladi.

Anor tarkibidagi o'simliklarning yallig'lanishga qarshi ta'siri borligini hisobga olsak, ular artritni davolashda yordam berishi mumkin.

Qizig'i shundaki, laboratoriya tadqiqotlariga ko'ra, anor ekstrakti osteoartritli odamlarda bo'g'imlarga zarar etkazishi ma'lum bo'lgan fermentlarni blokirovka qilishi mumkin (18, 19).

Ushbu ekstrakti sichqonlarda artritni yengillashtirish uchun ham ko'rsatildi, ammo hozirgi kunga qadar inson tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar juda cheklangan (20, 21).

Xulosa Hayvonlar va izolyatsiya qilingan hujayralardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anor ekstrakti artritning bir nechta shakllariga qarshi foydali bo'lishi mumkin, ammo odamning tadqiqoti zarur.

8. Anor sharbati yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin

Hozirgi kunda yurak xastaligi erta o'limning eng keng tarqalgan sababidir (22).

Bu turli xil omillar ta'sirida kechadigan murakkab kasallik.

Anor tarkibidagi asosiy yog 'kislotasi bo'lgan Punic kislotasi yurak xastaligini rivojlanish jarayonida bir necha bosqichlardan himoya qilishga yordam beradi.

Triglitserid darajasi yuqori bo'lgan 51 kishilik 4 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 800 mg anor urug'i yog'i triglitseridlarni sezilarli darajada kamaytirdi va triglitserid-HDL nisbatini yaxshilaydi (23).

Boshqa bir tadqiqotda 2 turdagi diabet va yuqori xolesterolli odamlarda anor sharbatining ta'siri ko'rib chiqildi. Ular "yomon" LDL xolesterolining sezilarli darajada pasayishini va boshqa yaxshilanishlarni qayd etdilar (24).

Anor sharbati, shuningdek, hayvonlarda ham, odamlarda ham o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida yurak xastaligiga olib boruvchi asosiy qadamlardan biri bo'lgan LDL xolesterol zarralarini oksidlanishdan himoya qilish uchun ishlatilgan (25, 26, 27, 28).

Nihoyat, bitta tadqiqot tahlilida anor sharbati yuqori qon bosimini pasaytiradi, degan xulosaga keldi (29).

Xulosa Bir qator insoniy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anorning yurak xastaligiga qarshi foydalari bor. Bu sizning xolesterol profilingizni yaxshilaydi va LDL xolesterolini oksidlanishdan saqlaydi.

9. Anor sharbati erektil disfunktsiyani davolashda yordam berishi mumkin

Oksidativ zarar tananing barcha sohalarida, shu jumladan erektil to'qimalarda qon oqishini buzishi mumkin.

Anor sharbati quyonlarda qon oqimini va erektil reaktsiyani kuchaytirishga yordam beradi (30).

Erektil disfunktsiyali 53 erkaklarda o'tkazilgan tadqiqotda anorning foydasi borligi aniqlandi, ammo bu statistik ahamiyatga ega emas (31).

Xulosa Anor sharbati erektil disfunktsiyaning pasaygan alomatlari bilan bog'langan, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

10. Anor bakterial va zamburug'li infektsiyalarga qarshi kurashda yordam beradi

Anor tarkibidagi o'simlik aralashmalari zararli mikroorganizmlarga qarshi kurashishda yordam beradi (32).

Masalan, ular xamirturush bilan bir qatorda ba'zi bakteriyalar turlariga qarshi kurashish uchun ko'rsatildi Candida albicans (33, 34).

Antibakterial va qo'ziqorinlarga qarshi ta'sirlar og'zingizdagi infektsiyalar va yallig'lanishlardan ham himoya bo'lishi mumkin. Bunga tish go'shti, periodontit va protez stomatit kabi holatlar kiradi (35, 36).

Xulosa Anor antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega, ular keng tarqalgan tish kasalliklari va xamirturush infektsiyalariga qarshi foydali bo'lishi mumkin.

11. Anor xotirani yaxshilashga yordam berishi mumkin

Anorni xotirani yaxshilaydigan ba'zi bir dalillar mavjud.

Jarrohlik bemorlarida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2 gramm anor ekstrakti operatsiyadan keyin (37) xotira etishmasligini oldini oladi.

28 yoshli katta yoshdagi xotira shikoyati bilan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 8 untsiya (237 ml) anor sharbati og'zaki va vizual xotira belgilarini sezilarli darajada yaxshilagan (38).

Sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar, shuningdek, anor Altsgeymer kasalligiga qarshi kurashishda yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda (39).

Xulosa Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, anor katta yoshdagi va operatsiyadan keyingi davrda xotirani yaxshilaydi. Bundan tashqari, sichqonlarda olib borilgan tadqiqotlar uni Altsgeymer kasalligidan himoya qilishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

12. Anor mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin

Anor mashqlar samaradorligini oshirish uchun ko'rsatilgan dietali nitratlarga boy.

Yugurish yo'lida yugurgan 19 sportchining tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, mashqdan 30 daqiqa oldin bir gramm anor ekstrakti qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi, charchoq boshlanishini kechiktiradi va mashqlar samaradorligini oshiradi (40).

Ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo anor, masalan, lavlagi, jismoniy ishlash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Xulosa Nitratlarning boy manbai sifatida, anor qon oqimini oshirish orqali mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin.

Pastki chiziq

Anor sayyoramizdagi eng foydali ovqatlardan biri bo'lib, ozuqa moddalari va kuchli o'simlik aralashmalari bilan to'ldirilgan.

Ular keng ko'lamli afzalliklarga ega va turli xil jiddiy kasalliklar, shu jumladan yurak kasalligi, saraton, artrit va boshqa yallig'lanish kasalliklarini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ular sizning xotirangizni va mashqlaringizni oshirishi mumkin.

Agar siz anorlarning sog'liq uchun ko'plab foydali foydalarini olishni istasangiz, arilarni to'g'ridan-to'g'ri eyavering yoki anor sharbatini iching.

Qanday qilib anorni kesish kerak