Stressni bartaraf etishning 10 oddiy usuli

Tarkib

• Stressli vaziyatlarni boshqarish bo'yicha maslahatlar
• Musiqa tinglamoq
• Do'stingiz bilan gapiring
• O'zingiz bilan gaplashing
• To'g'ri ovqatlaning
• Uni bekor qiling
• Choy iching
• Aqlli bo'ling
• Mashq qilish (bir daqiqaga ham)
• Yaxshi uxlang
• Nafas olish oson
• Stressni kamaytirish haqida ko'proq ma'lumot oling

Stressli vaziyatlarni boshqarish bo'yicha maslahatlar

Biologik stress bu yaqinda kashfiyot bo'lganligi sizni ajablantirishi mumkin. 1950 yillarning oxiriga qadar endokrinolog Xans Selye birinchi marta stressni aniqladi va hujjatlashtirdi.

Stress belgilari Selye-dan ancha oldin paydo bo'lgan, ammo uning kashfiyotlari millionlab odamlarga stressni engishga yordam beradigan yangi izlanishlarga olib keldi. Biz stressni engillashtiradigan eng yaxshi 10 usulning ro'yxatini tuzdik.

Musiqa tinglamoq

Agar sizni stressli vaziyat kutayotgan bo'lsa, tanaffus qilib, tasalli musiqa tinglashga harakat qiling. Sokin musiqa chalish miya va tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon bosimini pasaytiradi va stress bilan bog'liq bo'lgan gormon bo'lgan kortizolni kamaytiradi.

Biz violonchel ustasi Yo-Yo Ma-ni chalishni maslahat beramiz, lekin agar siz haqiqatan ham klassikaga o'xshamasangiz, okean yoki tabiat tovushlarini tinglashga harakat qiling. Bu yoqimsiz tuyulishi mumkin, ammo ular musiqaga o'xshash taskin beruvchi ta'sirga ega.

Do'stingiz bilan gapiring

Agar o'zingizni stress his qilsangiz, tanaffus qilib do'stingizni chaqiring va muammolaringiz haqida gaplashing. Do'stlar va yaqinlar bilan yaxshi munosabatlar har qanday sog'lom turmush tarzi uchun muhimdir.

Ular, ayniqsa stress paytida juda muhimdir. Hatto bir daqiqaga ham tinchlantiradigan ovoz, hamma narsaga umid qilishi mumkin.

O'zingiz bilan gaplashing

Ba'zida do'stni chaqirishning o'zi mumkin emas. Agar shunday bo'lsa, o'zingiz bilan xotirjam suhbatlashish eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin.

Siz aqldan tuyulganingizdan xavotirlanmang - o'zingizni nima uchun siqib qo'yganingiz, topshiriqni bajarish uchun nima qilishingiz kerakligini va eng muhimi, hamma narsa yaxshi bo'lishini ayting.

To'g'ri ovqatlaning

Stress darajasi va to'g'ri ovqatlanish chambarchas bog'liq. Biz charchaganimizda, ko'pincha yaxshi ovqatlanishni unutamiz va shakarlangan, yog'li atıştırmalıklardan piket sifatida foydalanishni boshlaymiz.

Shakarli gazaklardan qochishga harakat qiling va oldindan rejalashtiring. Meva va sabzavotlar har doim yaxshi va omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan baliqlar stress alomatlarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Tuna sendvichi haqiqatan ham miya ovqatidir.

Uni bekor qiling

Kulgi kayfiyatni yaxshilaydigan va kortizol va adrenalin gormonlarini kamaytiradigan endorfinlarni chiqaradi. Kulish asab tizimingizni sizni baxtli qilishga majbur qiladi.

Bizning taklif: Monty Python-ning klassik sahnalarini tomosha qiling, "Vaznsiz yurishlar vazirligi". Bu Britslar juda kulgili, siz tez orada uni yo'q qilishni emas, balki sindirishni boshlaysiz.

Choy iching

Kofeinning katta dozasi qon bosimining pasayishiga olib keladi. Bu sizning gipotalamus-gipofiz-adrenal o'qingizni haddan tashqari oshirib yuborishga olib kelishi mumkin.

Qahva yoki energetik ichimliklar o'rniga yashil choyni sinab ko'ring. U kofein kofeinining yarmidan kamiga ega va sog'lom antioksidantlarni, asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan teaninni o'z ichiga oladi.

Aqlli bo'ling

Biz taklif qilgan maslahatlarning aksariyati zudlik bilan yordam beradi, ammo kelajakda samaraliroq bo'lgan hayot tarzida ko'plab o'zgarishlar mavjud. "Aql-idrok" tushunchasi ruhiy salomatlikka meditativ va somatik yondoshuvlarning katta qismidir va yaqinda ommalashib ketdi.

Yoga va tai chi dan meditatsiya va Pilatesgacha ushbu ongni saqlash tizimlari stressni muammoga aylantirmaslik uchun jismoniy va aqliy mashqlarni o'z ichiga oladi. Sinfga qo'shilishga harakat qiling.

Mashq qilish (bir daqiqaga ham)

Jismoniy mashqlar, albatta, sport zalida kuch ko'tarish yoki marafonga mashq qilishni anglatmaydi. Ofis atrofida qisqa yurish yoki ish paytida tanaffus paytida cho'zilib turish juda qiyin vaziyatda zudlik bilan yordam beradi.

Qonni harakatga keltirish endorfinlarni chiqaradi va sizning kayfiyatingizni bir zumda yaxshilaydi.

Yaxshi uxlang

Hamma biladi, stress sizni uyqusiz qoldirishi mumkin. Afsuski, uyqusizlik stressning asosiy sababidir. Ushbu ayovsiz tsikl miya va tananing yo'qolishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan yomonlashadi.

Vrach tomonidan tavsiya etilgan etti-sakkiz soatlik uyquni olishga ishonch hosil qiling. Avvalroq televizorni o'chiring, chiroqlarni o'chiring va yotishdan oldin dam olishga vaqt bering. Bu bizning ro'yxatimizdagi eng samarali stressni ko'taruvchi bo'lishi mumkin.

Nafas olish oson

«Chuqur nafas oling» maslahati klişe kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu stressga duch kelganda ham amal qiladi. Bir necha asrlar davomida Buddist rohiblari meditatsiya paytida ataylab nafas olishni bilishgan.

Uchdan besh daqiqagacha oson mashq qilish uchun oyog'ingizni erga, tizzangizning tepasida qo'llaringiz bilan kresloga o'tiring. Sekin va chuqur nafas oling, o'pkangizni ko'kragingizda to'liq kengayib borganingizda.

Sayoz nafas olish stressni keltirib chiqarsa-da, chuqur nafas olish qoningizni kislorodga boyitadi, tanangizni markazlashtiradi va fikringizni tozalaydi.

Stressni kamaytirish haqida ko'proq ma'lumot oling

Stress - bu hayotning muqarrar qismidir, ammo bu sizni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak degani emas. Juda ko'p davolanmagan stress jiddiy jismoniy va ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, ko'p hollarda stressni boshqarish mumkin. Bir oz sabr-toqat va bir nechta foydali strategiyalar yordamida siz oiladagi stress yoki ish joyidagi stressdan qat'iy nazar stressni kamaytirishingiz mumkin.