Ish joyini o'zgartirmasdan, ishda baxtli bo'lishning 10 usuli

Tarkib

• Hamkasbingizdan ichishni so'rang
• Katta maqsadda boshlang
• Har kuni bir vaqtning o'zida kofe tanaffus qiling
• Tushlikdan keyin katta qarorlar qabul qiling
• To'g'ri yo'lda "burilish" ni davom ettiring
• Facebook -ni xatcho'plar panelidan olib tashlang
• Siz qadrlaydigan 5 ta narsani yozing
• Har kuni ko'proq tabassum qiling
• Hazil ayting
• Miyangizni o'zaro mashq qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Nonushta uchun xuddi shu narsani iste'mol qilish, radio o'chirish yoki hazil qilish sizni ishingizda baxtli qila oladimi? Yangi kitobga ko'ra, Baxtdan oldin, javob ha. Biz shon Axor, baxt tadqiqotchisi, ijobiy psixologiya bo'yicha yetakchi ekspert va taniqli sobiq Garvard professori bilan suhbatda bo'ldik, bu kabi oddiy harakatlar ishda va kundalik hayotda qanchalik baxtli, sog'lom va muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradi. .

Hamkasbingizdan ichishni so'rang

Getti

Agar ishda o'zingizni yomon his qilgan bo'lsangiz, boshqa birovga yaxshilik qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, depressiyaga qarshi eng katta bufer - bu altruizm. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, o'z ish munosabatlariga ko'proq kuch sarflagan odamlar o'z ishlariga 10 barobar ko'proq jalb qilinadi va o'z ishlaridan ikki barobar ko'proq qoniqish hosil qiladi. Eng muhimi, bu pro-ijtimoiy ishchilar kamroq do'stona xodimlarga qaraganda ko'proq muvaffaqiyatga erishdilar va ko'proq lavozimga ko'tarilishdi. "Agar siz qaytarib bermasangiz, siz ham oldinga chiqolmaysiz", deydi Achor.

Oshxonadagi ko'ngilli, kimnidir aeroportga olib borishni taklif qiling yoki qo'lda yozilgan minnatdorchilik xati yuboring. Bu hatto yaxshi tanimaydigan hamkasbingizdan ishdan keyin ichimlik ichishni so'rashdek ahamiyatsiz bo'lishi mumkin.

Katta maqsadda boshlang

Getti

Marafonchilar 26,2 millik masofaga 26,1 mil masofani bosib o'tishganda, kognitiv voqea sodir bo'ladi. Qachon yuguruvchilar nihoyat qarang marraga yetganda, ularning miyalari endorfinlar va boshqa kimyoviy moddalar oqimini chiqaradi, bu ularga poyganing oxirgi bosqichida tezlashish uchun energiya beradi. Tadqiqotchilar bu joyni X-nuqta deb atashgan. "X-nuqta marra chizig'i energiya va diqqatni kuchaytirish nuqtai nazaridan qanchalik kuchli ekanligini ko'rsatadi", deydi Achor. "Boshqacha qilib aytganda, muvaffaqiyatni qanchalik yaqin anglasangiz, shunchalik tez harakat qilasiz."

O'zingizning ishingizda bu effektni takrorlash uchun o'z maqsadlaringizni oldindan belgilab oling, masalan, ba'zi yutuqlar. Masalan, ishlar ro'yxatini tuzayotganda, bugun qilgan ishlaringizni yozib oling va ularni darhol o'chirib tashlang. Bundan tashqari, har doim bajarishingiz kerak bo'lgan uchta muntazam vazifani o'z ichiga oling, masalan, haftalik xodimlar yig'ilishida qatnashish. Bu X-spot tajribasi ehtimolini oshiradi, chunki ishlar ro'yxatidan narsalarni tekshirish kun davomida qancha yutuqlarga erishganingizni ko'rsatadi.

Har kuni bir vaqtning o'zida kofe tanaffus qiling

Biz hammamiz u yerda bo‘lganmiz: kunning oxirida kuyib ketganingizda, har qanday vazifa - tezkor elektron pochta yozish yoki hisobotni ko‘rib chiqish - juda qiyin tuyulishi mumkin. Achorning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, miyangiz uzoq vaqt davomida bir nechta qarorlar qabul qilishga e'tibor qaratganda, siz aqliy charchoqdan aziyat chekasiz, bu sizni kechiktirish va topshiriqni tark etish ehtimolini oshiradi. Biz kun bo'yi samarali va samarali ishlash uchun kognitiv kuchga ega bo'lish uchun bu charchashdan qochishimiz kerak.

Buning oddiy usullaridan biri-byudjetning aql-idrokini oqilona, ​​har kungi qarorlarni faqat shu asosiy qoidalarga rioya qilishdir.O'zingiz nazorat qiladigan kichikroq narsalarni muntazam ravishda tartibga solishga harakat qiling: ishga soat nechada borasiz, nonushtaga nima bor, kofe tanaffus qilganingizda, nonushta uchun tuxum yoki jo'xori uni iste'mol qilishni hal qilishda qimmatli aqliy kuchingizni sarflamaysiz. yoki qahva tanaffusini 10:30 yoki 11:00 da qabul qilish kerakmi?

Tushlikdan keyin katta qarorlar qabul qiling

Ishda muhim qaror yoki muhim taqdimot qilish uchun kunning to'g'ri vaqtini tanlash miyangizning to'liq kuchini chaqirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi, deydi Achor. Yaqinda o'tkazilgan ozodlikdan mahrum qilish kengashining eshituvlari shuni ko'rsatdiki, tushlikdan so'ng, sudyalar jinoyatchilarning 60 foizini shartli ravishda ozod qilishgan, biroq tushlikdan oldin, oshqozonlari shang'illagan paytda, ular atigi 20 foizini shartli ravishda ozod qilishgan.

Olib ketishmi? Taqdimotlar yoki qarorlar uchun vaqt ajrating, shunda siz miyangizga kerakli energiyani berish uchun darhol ovqatlangan bo'lasiz. Ahor shuningdek, ishda charchamaslik uchun to'liq tun - etti yoki sakkiz soat uxlash bir xil darajada muhim ekanligi isbotlanganligini ta'kidlaydi. Muntazam jadvalda ovqatlanish va etarlicha uxlash - o'zingizni ijobiy his qilish va ishda yaxshiroq ishlashning kalitidir.

To'g'ri yo'lda "burilish" ni davom ettiring

Agar siz Pinterest bilan ovora bo'lsangiz, siz professional va shaxsiy maqsadlaringizga diqqatni jamlashga yordam beradigan bitta texnikadan foydalanmoqdasiz. Nyu -York universiteti tadqiqotchilarining so'zlariga ko'ra, birinchi navbatda, ba'zi yomon yangiliklar: haqiqiy bo'lmagan, tijorat maqsadidagi tasvirlar bilan to'ldirilgan ko'rish taxtasi, bizni yomonroq his qilishi mumkin.

Yaxshi xabar? Pinterest to'g'ri foydalanilganda maqsadlaringizga erishishga yordam beradi. Rasmlarni tanlang realistik va mumkin yaqin kelajakda, sog'lom kechki ovqat kabi, siz tayoqchali modelning fotosuratini emas, balki keyingi haftada qilishni xohlaysiz. Bu ko'rishni aniqlash jarayoni bizga yordam berishi mumkinligini ta'minlaydi haqiqiy Achorning aytishicha, sog'lom ovqatlanish kabi maqsadlar, jamiyat va sotuvchilar biz xohlagan maqsadlardan farqli o'laroq, oltita paketli abs.

Facebook -ni xatcho'plar panelidan olib tashlang

Biz aqlsiz shovqin chalg'ituvchi bo'lishi mumkinligini bilamiz, lekin Achor ta'rifiga ko'ra, "shovqin" biz eshitadigan narsa emas - bu siz qayta ishlayotgan har qanday salbiy yoki keraksiz ma'lumot bo'lishi mumkin. Bu televidenie, Facebook, yangiliklar haqidagi maqolalar yoki sizning hamkasbingiz kiygan moda bo'lmagan ko'ylak haqidagi fikrlaringizni anglatishi mumkin. Ishda eng yaxshi qobiliyatimizni ishga solish uchun biz keraksiz shovqinlarni to'g'rilashimiz kerak va buning o'rniga bizni potentsialimizni to'liq ochib berishga yordam beradigan haqiqiy va ishonchli ma'lumotni sozlashimiz kerak.

Yaxshiyamki, buni amalga oshirish oson. Ertalab besh daqiqa davomida avtomobil radiosini o'chiring, televizor yoki Internetdagi reklamalarni o'chiring, xatcho'plar satridan (Facebook, biz sizga qaraymiz) chalg'ituvchi veb -saytlarni olib tashlang, iste'mol qilinadigan salbiy yangiliklar sonini cheklang yoki tinglang. ishlayotganingizda so'zsiz musiqaga. Bu kichik harakatlar sizning ishingiz va hayotingizdagi muhim, haqiqiy va baxtli tafsilotlarni yig'ish va qayta ishlash uchun ko'proq energiya va resurslarni bo'shatadi.

Siz qadrlaydigan 5 ta narsani yozing

Agar siz tez -tez tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki tez -tez tashvishlanayotgan bo'lsangiz, demak, siz o'z hayotingizga va umringizga putur etkazishingiz mumkin. Tadqiqotchilar fobik tashvish va qo'rquv xromosomalarimizning o'zgarishini keltirib chiqaradi, bu qarish jarayonini keskin tezlashtiradi. "Agar biz nafaqat yaqinlarimiz uchun, balki kariyeramiz, jamoalarimiz va kompaniyalarimiz uchun ham eng yaxshisini qilishni xohlasak, qo'rquv, xavotir, pessimizm va xavotirdan o'limni to'xtatishimiz kerak", deydi Achor.

O'zingizga bu salbiy odatlardan xalos bo'lishga yordam berish uchun, bolalaringizmi, imoningizmi yoki bugun ertalab o'tkazgan mashg'ulotingiz bo'ladimi -yo'qmi, o'zingizni qiziqtirgan beshta narsaning ro'yxatini yozing. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar o'zlarining ijobiy his -tuyg'ulari haqida bir necha daqiqaga yozishganda, ular tashvish va pessimizm darajasini sezilarli darajada pasaytirgan va test ko'rsatkichlarini 10-15 foizga ko'targan. Bu oson ish bilan siz nafaqat ishda baxtli va muvaffaqiyatli bo'lasiz, balki uzoq umr ko'rasiz!

Har kuni ko'proq tabassum qiling

Ajoyib mijozlarga xizmat ko'rsatish bilan bog'liq bo'lgan Ritz-Carlton mehmonxonalarida xodimlar "10/5 yo'l" deb ataydigan narsaga amal qilishadi: Agar mehmon 10 fut masofadan o'tsa, ko'z bilan aloqa qiling va tabassum qiling. Agar mehmon besh metrdan o'tib ketsa, salom ayting. Bu shunchaki do'stona munosabatda bo'lishdan ko'ra ko'proq narsa bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz boshqa odamlarning harakatlari yoki his-tuyg'ularini qabul qilish uchun miyangizni aldashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz tabassum qilganingizda miyangiz dofamin chiqaradi, bu sizning kayfiyatingizni ham yaxshilaydi.

Ofisda bu texnikani qo'llash sizning o'zaro munosabatlaringiz va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ertaga ish joyingizda, sizdan 10 fut masofada o'tadigan har kimga tabassum qilishga harakat qiling. Liftdagi hamkasbingizga, ertalabki qahvaga buyurtma berganingizda baristaga va uyga ketayotganda tasodifiy notanish odamga tabassum qiling. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin siz ishda va boshqa joylarda bo'lgan har qanday muloqotning ohangini qanchalik tez va kuchli o'zgartirishi sizni hayratda qoldiradi.

Hazil ayting

Hammamiz bizni kuldiradigan odam bilan uchrashishni afzal ko'ramiz, va biz tushkunlikka tushganimizda, do'sti bilan hazil-mutoyibaga ko'proq qo'ng'iroq qilishni afzal ko'ramiz. Xuddi shunday, hazildan foydalanish ish joyida baxtni oshirishning eng samarali (va qiziqarli) usullaridan biridir.

Achorning tushuntirishicha, siz kulganingizda, sizning parasempatik asab tizimingiz faollashadi, stressni kamaytiradi va ijodkorlikni oshiradi, bu esa o'z navbatida ishda yuqori ishlash zonasida qolishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyangiz o'zini ijobiy his qilganda, unumdorlik darajasi 31 foizga yuqori bo'ladi. Xavotir olmang, bu ishni qilish uchun siz stend-up komediyachi bo'lishingiz shart emas. Dam olish kunlaridagi kulgili hikoyani eslang yoki kayfiyatni bir qavatli qilib yengillashtiring.

Miyangizni o'zaro mashq qiling

Agar siz o'zingizni ishdagi mas'uliyatingizga berilib ketganday his qilsangiz, miyangizni muammolarga yangicha qarashga o'rgatish haqida o'ylashingiz mumkin. Ishlash uchun boshqa yo'l bilan yuring, tushlik uchun yangi joyga boring yoki hatto san'at muzeyiga sayohat qiling. Ko'p asrlik rasmlarga qarash befoyda tuyulishi mumkin, ammo Yel tibbiyot maktabida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, san'at muzeyiga tashrif buyurgan talabalar tibbiyotning muhim tafsilotlarini aniqlash qobiliyatini 10 foizga oshirdi. Rasmlarda va siz ilgari sezmagan joylardagi yangi tafsilotlarga e'tibor bering, hatto siz ularni o'nlab marta ko'rgan bo'lsangiz ham. Oddiy tartibingizga kiritilgan bu kichik o'zgarishlarning har biri ish unumdorligini oshirishga va o'z vazifangizga yangi nuqtai nazardan qarash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish