Sizga ozishga yordam beradigan 10 ta tabiiy ishtahani bostiruvchi vosita

Tarkib

• 1. Yalpiz
• Dozalash
• 2. Glyukomannan
• Dozalash
• 3. Gimnema silvestri
• Dozalash
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dozalash
• 5. Caralluma fimbriata
• Dozalash
• 6. Yashil choy ekstrakti
• Dozalash
• 7. Konjuge linoleik kislota
• Dozalash
• 8. Garcinia cambogia
• Dozalash
• 9. Yerba turmush o'rtog'i
• Dozalash
• 10. Qahva
• Dozalash
• Pastki chiziq

Bozorda vazn yo'qotish uchun ko'plab mahsulotlar mavjud.

Ular ishtahangizni kamaytirish, ba'zi ozuqa moddalarining singishini oldini olish yoki yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirish orqali turli usullar bilan ishlaydi.

Ushbu maqola ishtahani kamaytirish, to'yish tuyg'usini oshirish yoki oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish orqali ozroq ovqat eyishga yordam beradigan tabiiy o'tlar va o'simliklarga qaratilgan.

Kilogramm berishga yordam beradigan tabiiy ishtahani engillashtiradigan eng yaxshi 10 ta dori.

1. Yalpiz

Fenugreek - dukkakli o'simliklar oilasiga mansub o'simlik. Quritilgan va maydalangan urug'lar o'simlikning eng ko'p ishlatiladigan qismidir.

Urug'lar 45% tolalardan iborat bo'lib, ularning aksariyati erimaydi.Biroq, ular tarkibida eruvchan tolalar, shu jumladan galaktomannan () mavjud.

Tarkibida yuqori miqdordagi zamburug'lar qon shakarini tartibga solish, xolesterolni kamaytirish va ishtahani boshqarish (,,) kabi sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rsatdi.

Fenugreek oshqozonni bo'shatishni sekinlashtirishi va uglevod va yog 'singishini kechiktirish bilan ishlaydi. Bu ishtahani pasayishiga va qonda shakarni nazorat qilishni yaxshilaydi.

Semizlik bilan og'rigan 18 sog'lom odamni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 8 gramm tojinadan iste'mol qilish ishtahani samaraliroqdan 4 gramm tolaga nisbatan kamaytiradi. Ishtirokchilar ham o'zlarini to'la his qilishdi va keyingi ovqatda ozroq ovqatlanishdi ().

Bundan tashqari, qarag'ay odamlarga yog'ni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Masalan, 12 nafar sog'lom erkakni olib borgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1,2 gramm kırlangıçotu urug'i ekstraktini olish kunlik yog 'iste'molini 17% ga kamaytirdi. Bundan tashqari, ularning kunlik kaloriya miqdori taxminan 12% ga kamaydi ().

Bundan tashqari, 12 ta randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar qayta ko'rib chiqilganda, qirg'iyning qonda shakar va xolesterolni kamaytiruvchi xususiyatlari borligi aniqlandi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gulchambar xavfsizdir va nojo'ya ta'sirlarga ega (yoki yo'q).

Dozalash

• Butun urug '. 2 grammdan boshlang va 5 grammgacha harakat qiling.
• Kapsül. 0,5 gramm dozadan boshlang va bir necha hafta o'tgach, nojo'ya ta'sirlarni sezmasangiz, 1 grammgacha oshiring.

Fenugreek urug'lari tarkibida galaktomannan tolasi mavjud. Ushbu eriydigan tolalar to'yinganlik darajasini oshirish, oshqozon bo'shashishini sekinlashtirish va uglevod va yog 'singishini kechiktirish orqali ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

2. Glyukomannan

Tola iste'molini ko'paytirish ishtahani nazorat qilish va vazn yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi ().

Eng taniqli eriydigan tolalar orasida glyukomannan vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Bu ham ishtahani pasaytiradi, ham ovqat iste'mol qilishni kamaytiradi (,,).

Glyukomannan shuningdek, suvni shimib oladi va yopishqoq jelga aylanadi, u ovqat hazm qilishni chetlab o'tib, yo'g'on ichakka nisbatan o'zgarmaydi ().

Glyukomannanning asosiy xususiyati to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiradi va oshqozon bo'shatilishini kechiktiradi, bu esa oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi (,,).

Bir tadqiqotda, ortiqcha vaznga ega bo'lgan 83 kishi 2 oy davomida 3 gramm glyukomannan va 300 mg kaltsiy karbonat o'z ichiga olgan qo'shimchani qabul qilganidan keyin tana vazni va yog'i sezilarli darajada kamaygan ().

Kattaroq tadqiqotda, ortiqcha vazn bilan 176 ishtirokchi kaloriya cheklangan dietada uch xil glyukomannan qo'shimchalari yoki platsebo olish uchun tasodifiy tekshiruvdan o'tkazildi.

Glukomannan qo'shimchalarining birortasini olganlar platsebo () bilan solishtirganda sezilarli darajada vazn yo'qotishdi.

Bundan tashqari, glyukomann oqsil va yog'larning emishini kamaytirishga, ichakdagi do'st bakteriyalarni oziqlantirishga, qondagi qand miqdorini tartibga solishga va umumiy va LDL (yomon) xolesterolni (,,) kamaytirishga yordam beradi.

Glyukomannan xavfsiz hisoblanadi va odatda yaxshi muhosaba qilinadi. Ammo oshqozonga etib borishdan oldin u kengayib, bo'g'ilib qolish xavfini tug'dirishi mumkin. Shuning uchun, uni bir-ikki stakan suv yoki boshqa suyuqlik bilan olish muhimdir ().

Dozalash

Kuniga 3 marta 1 grammdan boshlang, ovqatdan oldin 15 daqiqadan 1 soatgacha ().

Glyukomannan vazn yo'qotish uchun eng samarali tola turlaridan biridir. Ushbu eriydigan tolalar yopishqoq jel hosil qiladi, bu esa yog 'va uglevodlarni emishini kechiktiradi. Ovqatdan oldin qabul qilinganda, u ishtahani bosishga yordam beradi.

3. Gimnema silvestri

Gimnema sylvestri diabetga qarshi xususiyatlari bilan eng ko'p tanilgan o'simlik hisoblanadi. Biroq, bu vazn yo'qotishiga ham yordam berishi mumkin.

Gimnemik kislotalar deb ataladigan uning faol birikmalari ovqatning shirinligini to'sib qo'yishi isbotlangan. Boshqacha qilib aytganda, iste'mol qilish Gimnema sylvestri og'izdagi shakarning ta'mini kamaytirishi va shakarga bo'lgan ehtiros bilan kurashishi mumkin (,).

Aslida, ta'sirini sinovdan o'tkazgan tadqiqot Gimnema sylvestri ro'za tutgan odamlarda, uni qabul qilganlarning ishtahasi pastroq bo'lganligi va qo'shimchani iste'mol qilmaganlarga nisbatan ovqatlanishni cheklash ehtimoli ko'proq bo'lganligi aniqlangan ().

Xuddi shunday, gimnetik kislotalar ham ichakdagi shakar retseptorlari bilan bog'lanib, qondagi shakarning singishini oldini oladi. Bu qon shakarining past darajasini saqlab qolishga va uglevodlarni yog 'sifatida saqlashdan saqlanishiga yordam berishi mumkin ().

Bir nechta hayvonlarni o'rganish ham ta'sirini qo'llab-quvvatlaydi Gimnema sylvestri tana vazni va yog 'singishi bo'yicha (,).

Tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, ushbu qo'shimcha hayvonlarga vaznini saqlashga yordam berdi, ular 10 hafta davomida yuqori yog'li parhez bilan oziqlangan ().

Boshqa bir tadqiqot buni ko'rsatdi Gimnema sylvestri yog 'hazm bo'lishiga to'sqinlik qilishi va hatto tanadan chiqarilishini ko'paytirishi mumkin ().

Ushbu qo'shimchalarni doimo ovqat bilan iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular och qoringa qabul qilinsa, oshqozonda engil noqulaylik paydo bo'lishi mumkin.

Dozalash

• Kapsül. Kundalik 3-4 marta 100 mg dan oling.
• Kukun. 2 grammdan boshlang va nojo'ya ta'sirlar sezilmasa, 4 grammgacha ko'taring.
• Choy. Barglarni 5 daqiqa davomida qaynatib oling va ichishdan oldin 10-15 daqiqa davomida tik turing.

Gimnema sylvestri shakarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan o't. Uning faol birikmalari sizga ozroq shakarli ovqatlar iste'mol qilish, qondagi shakarning emishini pasayishi va hatto yog'larning hazm bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia 5-gidroksitriptofan (5-HTP) ning eng yaxshi tabiiy manbalaridan biri sifatida tanilgan o'simlik.

5-HTP - bu miyada serotoninga aylanadigan birikma. Serotonin darajasining oshishi ishtahani bostirish orqali miyaga ta'sir qilishi isbotlangan ().

Shunday qilib, 5-HTP uglevodlarni iste'mol qilish va ochlik darajasini kamaytirishga yordam berish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi (,).

Bir tasodifiy tadqiqotda ortiqcha vaznga ega bo'lgan 20 sog'lom ayol qabul qilindi Griffonia simplicifolia 4 hafta davomida 5-HTP yoki platsebo o'z ichiga olgan ekstrakt.

Tadqiqot oxirida davolanish guruhi to'liqlik darajasida sezilarli o'sish va bel va qo'l atrofi () kamaygan.

Boshqa bir tadqiqotda 5-HTP o'z ichiga olgan formulaning ortiqcha vaznga ega 27 sog'lom ayolning ishtahaga ta'sirini o'rganib chiqdi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, davolanish guruhi 8 haftalik davrda ishtahani pasayishini, to'yinganlik darajasini va vaznning sezilarli darajada pasayishini boshdan kechirdi ().

Shu bilan birga, 5-HTP bilan qo'shimchalar uzoq muddatli foydalanish paytida ko'ngil aynish va oshqozon bezovtaligini keltirib chiqaradi ().

5-HTP qo'shimchalari ba'zi antidepressantlar bilan birlashganda serotonin sindromi xavfini ham oshirishi mumkin. Griffonia simplicifolia yoki 5-HTP qo'shimchalarini sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilmasdan ichmasligingiz kerak ().

Dozalash

5-HTP qo'shimchalari, ehtimol, ishtahani susaytiruvchi vositadan ko'ra samaraliroqdir Griffonia simplicifolia, 5-HTP bu o't tarkibidagi asosiy faol birikma ekanligini hisobga olib.

5-HTP dozalari kuniga bir marta yoki bo'lingan dozalarda qabul qilingan 300-500 mg gacha. To'qlik hissini oshirish uchun uni ovqat bilan birga olib borish tavsiya etiladi.

Griffonia simplicifolia 5-HTP ga boy o'simlik. Ushbu birikma miyada serotoninga aylanadi, bu ishtahani pasaytirishi va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishi aniqlandi.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata an'anaviy ravishda ishtahani bostirish va chidamliligini oshirish uchun ishlatilgan o't ().

Bu birikmalar deb ishoniladi Caralluma fimbriata miyada serotonin aylanishini ko'paytirishi mumkin, bu uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishi va ishtahani bostirishi (,,,).

Ortiqcha vaznli 50 kattalarda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 gramm Caralluma fimbriata 2 oy davomida ekstrakti ishtahani sezilarli darajada pasayishi tufayli 2,5% vazn yo'qotishiga olib keldi ().

Boshqa bir tadqiqotda 43 kishiga ortiqcha vazn bilan 500 mg Caralluma fimbriata 12 xafta davomida kuniga ikki marta, nazorat ostida ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda. Ularning bel atrofi va tana vaznining sezilarli darajada kamayganligi aniqlandi ().

Bundan tashqari, bitta tadqiqot Prader-Villi sindromi bo'lgan odamlarni ko'rib chiqdi, bu sog'liqning holati ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Ishtirokchilar 250, 500, 750 yoki 1000 mg dozalarda davolangan Caralluma fimbriata 4 hafta davomida ekstrakti yoki platsebo.

Eng yuqori dozani qabul qilgan guruh - kuniga 1000 mg - tadqiqot oxirida ishtaha darajasi va oziq-ovqat iste'molining kamayishi kuzatildi ().

Caralluma fimbriata ekstrakti hujjatlashtirilgan yon ta'sirga ega emas ().

Dozalash

Kamida 1 oy davomida kuniga ikki marta 500 mg dozada tavsiya etiladi.

Caralluma fimbriata ishtaha darajasini pasaytirishga yordam beradigan o't. Jismoniy mashqlar va kaloriya nazorati ostida diet bilan birgalikda, Caralluma fimbriata vazn yo'qotishini rag'batlantirishi ko'rsatilgan.

6. Yashil choy ekstrakti

Yashil choy ekstrakti sog'liq uchun ko'plab boshqa foydali tomonlarni taklif qilishdan tashqari, vazn yo'qotish uchun ham samarali ekanligi isbotlangan ().

Yashil choy tarkibida vazn yo'qotish xususiyatiga hissa qo'shadigan ikkita birikma - kofein va katexinlar mavjud.

Kofein taniqli stimulyator bo'lib, u yog 'yoqilishini kuchaytiradi va ishtahani bostiradi (,).

Shu bilan birga, katexinlar, xususan epigallocatechin gallate (EGCG) metabolizmni kuchaytiradi va yog'ni kamaytiradi ().

Yashil choy ekstrakti tarkibidagi EGCG va kofeinning kombinatsiyasi tanani kaloriyalarni yoqish samaradorligini oshirish uchun birgalikda ishlaydi, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi (,).

Darhaqiqat, 10 nafar sog'lom odamni o'rganish natijasida EGCG va kofein kombinatsiyasini iste'mol qilganidan keyin yoqilgan kaloriyalar 4% ga oshgan ().

Odamlarda yashil choy ekstraktining ishtahani bostirish xususiyati bo'yicha tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa-da, boshqa choy bilan birga yashil choy ishtahani kamaytirishi mumkin (,).

Yashil choy 800 mg EGCG dozasida xavfsiz ekanligi aniqlandi. 1200 mg EGCG ning yuqori dozalari ko'ngil aynish bilan bog'liq ().

Dozalash

Asosiy tarkibiy qism sifatida standartlashtirilgan EGCG bilan yashil choy uchun tavsiya etilgan dozasi kuniga 250-500 mg.

Yashil choy ekstrakti tarkibida kofein va katexinlar mavjud bo'lib, ular metabolizmni kuchaytirishi, yog'ni yoqishi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Yashil choy ekstraktini boshqa tarkibiy qismlar bilan birlashtirish ishtaha darajasini pasaytirishi va ovqat iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin.

7. Konjuge linoleik kislota

Konjuge linoleik kislota (CLA) - bu ba'zi bir yog'li hayvonot mahsulotlarida tabiiy ravishda uchraydigan trans yog 'turi. Qizig'i shundaki, uning sog'liq uchun bir qancha isbotlangan foydalari bor ().

CLA yog 'yoqilishini ko'paytirish, yog' ishlab chiqarishni blokirovka qilish va yog 'parchalanishini rag'batlantirish (), vazn yo'qotish bilan yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CLA ham to'yinganlik hissini kuchaytiradi va ishtahani pasaytiradi ().

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 13 hafta davomida kuniga 3,6 gramm CLA bergan 54 kishining ishtahasi past va to'yinganligi platsebo qabul qiluvchilarga qaraganda ancha past bo'lgan. Biroq, bu oziq-ovqat ishtirokchilarining qancha iste'mol qilganiga ta'sir qilmadi ().

Bundan tashqari, CLA tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. 18 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqish natijasida kuniga 3,2 gramm CLA iste'mol qilish tana yog'ini kamaytiradi ().

Tadqiqotlar CLA-ni xavfsiz deb hisoblaydi va kuniga 6 grammgacha bo'lgan dozalarda nojo'ya holatlar qayd etilmagan (,).

Dozalash

Tavsiya etilgan sutkalik doza 3-6 grammni tashkil qiladi. Uni ovqat bilan birga olish kerak.

Konjuge linoleik kislota - bu ishtahani bostiruvchi foyda keltiradigan trans yog '. CLA yog 'yoqilishini kuchaytiradi va yog'ning emishini bloklaydi.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia xuddi shu nomga ega bo'lgan mevadan kelib chiqadi, u ham tanilgan Garcinia gummi-gutta.

Ushbu mevaning qobig'ida yuqori konsentratsiyali gidroksitsitrik kislota (HCA) mavjud bo'lib, u vazn yo'qotish xususiyatlariga ega ekanligi isbotlangan (,).

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, garcinia cambogia qo'shimchalari oziq-ovqat iste'molini kamaytirishi mumkin (52, 53).

Bundan tashqari, inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, garcinia cambogia ishtahani pasaytiradi, yog 'ishlab chiqarishni bloklaydi va tana vaznini kamaytiradi ().

Garcinia cambogia serotonin miqdorini oshirishi mumkin, bu esa to'lqin signallari uchun javob beradigan miya retseptorlari ustida ishlaydi. Natijada, u ishtahani bostirishi mumkin (, 55,).

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, garcinia cambogia ishtahani kamaytirmaydi yoki vazn yo'qotishiga yordam bermaydi. Shuning uchun natijalar individual ravishda farq qilishi mumkin ().

Garcinia cambogia kuniga 2,800 mg HCA dozasida xavfsiz ko'rinadi. Shu bilan birga, bosh og'rig'i, terida toshma va oshqozon buzilishi kabi ba'zi bir nojo'ya ta'sirlar qayd etilgan (,).

Dozalash

Garcinia cambogia 500 mg HCA dozasida tavsiya etiladi. Ovqatdan 30-60 daqiqa oldin olish kerak.

Garcinia cambogia tarkibida gidroksitsitrik kislota (HCA) mavjud. HCA serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa to'liqlik darajasini yaxshilashi mumkin. Biroq, ba'zi tadkikotlar ushbu qo'shimchadan sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.

9. Yerba turmush o'rtog'i

Yerba mate - Janubiy Amerikada tug'ilgan o'simlik. Bu energiyani kuchaytiruvchi xususiyatlari bilan mashhur.

Hayvonlarga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 4 hafta davomida erba turmush o'rtog'ini iste'mol qilish oziq-ovqat va suv iste'molini sezilarli darajada kamaytirdi va vazn yo'qotishiga yordam berdi (,).

Sichqonlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erba turmush o'rtog'ini uzoq muddatli iste'mol qilish glyukagonga o'xshash peptid 1 (GLP-1) va leptin miqdorini () oshirib, ishtahani, ovqat iste'mol qilishni va tana vaznini kamaytirishga yordam beradi.

GLP-1 - bu ichakda hosil bo'lgan, ishtahani boshqaradigan birikma, leptin esa signalning to'liqligi uchun javob beradigan gormon. Ularning darajasini oshirish kamroq ochlikka olib keladi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erba mate boshqa tarkibiy qismlar bilan birgalikda ochlik va ishtahani kamaytirishga yordam beradi (,).

Darhaqiqat, 12 ta sog'lom ayolni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqalik velosiped mashqlarini bajarishdan oldin 2 gramm erba umr yo'ldoshini iste'mol qilish ishtahani pasaytiradi va hatto metabolizm, diqqat va energiya darajasini oshiradi ().

Yerba turmush o'rtog'i xavfsiz ko'rinadi va hech qanday jiddiy yon ta'sirga olib kelmaydi ().

Dozalash

• Choy. Har kuni 3 stakan (har biri 330 ml) iching.
• Kukun. Kuniga 1-1,5 gramm oling.

Yerba mate - bu energiya kuchaytiruvchi xususiyatlari bilan mashhur o'simlik. Glyukagonga o'xshash peptid 1 (GLP-1) va leptin miqdorini oshirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Ushbu ikkala birikma ham to'liqlik darajasini oshirishi va ishtahani pasaytirishi mumkin.

10. Qahva

Qahva dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan ichimliklardan biridir. Qahva va uning kofeinning yuqori konsentratsiyasi sog'liq uchun juda ko'p foydali ekanligi ma'lum ().

Qahvalarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u kaloriyalarni ko'payishi va yog'larning parchalanishini (,) oshirib, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bundan tashqari, kofe ishtahani pasayishiga yordam beradi va shu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi. Ko'rinib turibdiki, kofeinni ovqatdan 0,5-4 soat oldin iste'mol qilish oshqozonni ochish, ishtaha gormonlari va ochlik hislariga ta'sir qilishi mumkin ().

Bundan tashqari, kofe ichish odamlarni keyingi ovqat paytida va kun davomida ko'proq iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin, ammo uni ichmaslik ().

Qizig'i shundaki, bu ta'sir erkaklar va ayollar uchun farq qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 300 mg kofein iste'mol qilish erkaklar uchun kaloriya iste'molining taxminan 22% pasayishiga olib keldi, ammo bu ayollar uchun kaloriya iste'moliga ta'sir qilmadi [71].

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar kofeindan ishtahani pasayishiga ijobiy ta'sir ko'rsatmadi (,).

Kofein metabolizmni 11% gacha oshirishi va ozg'in odamlarda yog 'yoqilishini 29% gacha oshirishi mumkin (,,).

Shunga qaramay, 250 mg yoki undan ortiq kofein iste'mol qilish ba'zi odamlarda qon bosimini oshirishi mumkinligini unutmang ().

Dozalash

Bir stakan oddiy pishirilgan qahvada taxminan 95 mg kofein mavjud (77).

Odatda vazn yo'qotish uchun 200 mg kofein dozalari yoki taxminan ikki stakan oddiy qahva ishlatiladi. Tadqiqot, odatda, tana vaznining funtiga 1,8-2,7 mg (kg uchun 4-6 mg) dozalarini qo'llaydi.

Ammo, bu dozalar individual va har qanday mumkin bo'lgan yon ta'sirga bog'liq bo'lishi mumkin.

Qahvaning ishtahani pasaytirishi, oshqozonni bo'shatishni kechiktirishi va ishtaha gormonlariga ta'sir ko'rsatishi isbotlangan, bularning barchasi ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Kofeinning yog 'yoqilishini kuchaytirishi va vazn yo'qotishiga yordam berishi ham isbotlangan.

Pastki chiziq

Ba'zi bir o'tlar va o'simliklar vazn yo'qotishga yordam berishi isbotlangan.

Ular ishtahani kamaytirish, to'yinganlik darajasini oshirish, oshqozon bo'shashishini sekinlashtirish, ozuqa moddalarining singishini blokirovka qilish va ishtaha gormonlariga ta'sir qilish orqali ishlaydi.

Fenugreek va glyukomannan kabi eruvchan tolalar oshqozon bo'shatilishini kechiktirishda, to'yinganligini oshirishda va energiya iste'molini inhibe qilishda juda yaxshi.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, va garcinia cambogia tarkibida miyada serotonin miqdorini oshirishga yordam beradigan birikmalar mavjud bo'lib, ular to'liqlik darajasini oshirib, uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiradi.

Shu bilan birga, erba mate, kofe va yashil choy ekstrakti kofeinga va EGCG kabi birikmalarga boy bo'lib, ular oziq-ovqat iste'molini kamaytirishi, ishtaha gormonlariga ta'sir qilishi va metabolizmni kuchaytirishi isbotlangan.

Va nihoyat, CLA yog 'yoqilishini kuchaytiradi va ishtaha darajasini pasaytiradi.

Natijalar individual ravishda farq qilishi mumkin bo'lsa-da, ushbu qo'shimchalar vazn yo'qotishga tabiiy yondashishni istaganlar uchun yaxshi yondashuv bo'lib tuyuladi.