Oltita to'plamdan ko'proq qorin bo'shlig'ini kafolatlaydigan 10 daqiqalik asosiy mashg'ulot

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz aniqlangan qorin bo'shlig'ini xohlaymiz, lekin oltita paket ustida ishlash sizning kuchingizni mustahkamlashning yagona sababi emas. Kuchli o'rta qism juda ko'p afzalliklarga ega: muvozanat, nafas olish va holatni yaxshilash, sizni jarohatlardan himoya qilish va bel og'rig'ining oldini olish haqida gapirmasa ham bo'ladi. Eng asosiysi, nafaqat qorin bo'shlig'ini emas, balki yadroning barcha sohalarini yo'naltirishdir. Va eng yaxshi ab mashqlari qo'llardan oyoq barmoqlariga qadar hamma narsani o'z ichiga oladi.

HIIT va sog'lom ovqatlanish kabi yog 'yoqadigan mashg'ulotlar qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'ni yo'q qilish uchun juda muhim bo'lsa-da, asosiy ish tanangizni keyingi bosqichga olib chiqishi mumkin. Eng yaxshi qismi? Katta ta'sir ko'rsatadigan mashqlarning aksariyati kam yoki hech qanday asbob-uskunalarni talab qilmaydi, ya'ni ularni istalgan joydan o'z kun tartibiga kiritishingiz mumkin - uzrsiz.

Bu Grokker mashg'ulotlari videosi tajribali murabbiy Sara Kush boshchiligidagi to'rt haftalik ingichka silsiladan iborat. U to'liq qorin bo'shlig'i portlashi uchun nafaqat qorin old mushaklarini emas, balki butun yadro atrofini qamrab oladigan ikkita mashqlar to'plamidan iborat. Mashq qilish uchun to'shak va yengil to'pni oling va 10 daqiqalik yadro yoqish sehriga tayyorlaning.

Kerakli uskunalar: To'p, mashqlar uchun to'shak (ixtiyoriy)

10 daqiqalik mashq

Oxirida 1 daqiqa cho'zing

Mashqlar:

10 arqon baland ko'tariladi

Har bir tomondan diagonal bo'ylab 10 ta arqon ko'tariladi

Har tomondan 10 ta tizzadan yon tomonga siqiladi

10 tos suyagi egilgan burmalar

30 soniya bilak taxtasi dyuymli yurish (orqaga, oldinga)

10 T shaklidagi dorsal ko'tarilish

10 Tirsak Plankning ichki va tashqi tizzalari

Butun to'plamni ikki marta takrorlang

HaqidaGrokker:

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Sizni Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pishirish darslari kutmoqda. Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker:

Sizning 7-daqiqali yog'larni portlatuvchi HIIT mashqlari

Uyda mashq qilish video

Qalampir chiplarini qanday tayyorlash mumkin

Ogohlikni tarbiyalash, meditatsiyaning mohiyati

Uchun ko'rib chiqish