Siz sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan 10 sog'lom o'simlik choy

Tarkib

• 1. Moychechak choyi
• 2. Yalpizli choy
• 3. Zanjabil choyi
• 4. Gibiskus choyi
• 5. Ekinezya choyi
• 6. Roibos choyi
• 7. Adaçay choyi
• 8. Limon balzam choyi
• 9. Atirgul kestirib choy
• 10. Passionflower choyi
• Pastki chiziq

O'simlik choylari asrlar davomida mavjud.

Shunga qaramay, ularning ismlariga qaramay, o'simlik choylari umuman haqiqiy choy emas. Haqiqiy choylar, shu jumladan yashil choy, qora choy va oolong choyi barglaridan pishiriladi Camellia sinensis o'simlik.

Boshqa tomondan, o'simlik choy damlab quritilgan mevalar, gullar, ziravorlar yoki o'tlardan tayyorlanadi.

Bu shuni anglatadiki, o'simlik choy damlab, turli xil ta'm va ta'mga ega bo'lishi mumkin va shirin ichimliklar yoki suvga jozibali alternativa qilishi mumkin.

Ba'zi o'simlik choylari mazali bo'lishdan tashqari, sog'likni mustahkamlovchi xususiyatlarga ega. Darhaqiqat, o'simlik choy damlab yuzlab yillar davomida turli xil kasalliklarga qarshi tabiiy vosita sifatida ishlatilgan.

Qizig'i shundaki, zamonaviy ilm-fan o'simlik choylaridan an'anaviy ravishda foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi dalillarni topa boshladi, shuningdek, yangi choy damlab topdi.

Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan 10 ta sog'lom o'simlik choylarning ro'yxati.

1. Moychechak choyi

Moychechak choyi eng ko'p tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur va uxlash uchun tez-tez ishlatiladi.

Ikkita tadqiqotda romashka choyi yoki ekstrakti odamlarning uyqu muammolariga ta'sirini o'rganib chiqdi.

Tug'ruqdan keyingi 80 nafar ayolning uyqu muammolarini boshdan kechirgan bir ishida, ikki hafta davomida romashka choyi ichish uyqu sifatini yaxshilashga va depressiya belgilarining kamayishiga olib keldi ().

Uyqusizlik bilan og'rigan 34 bemorda o'tkazilgan yana bir tadqiqotda, tunda uyg'onish, uxlab qolish vaqti va kuniga ikki marta romashka ekstrakti qabul qilingandan keyin kunduzgi faoliyatning yaxshilanganligi aniqlandi ().

Bundan tashqari, romashka nafaqat uyquga yordam sifatida foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, u antibakterial, yallig'lanishga qarshi va jigarni himoya qiluvchi ta'sirga ega ().

Sichqonlar va kalamushlarda olib borilgan tadqiqotlar romashka diareya va oshqozon yarasi bilan kurashishda yordam berishi mumkinligi haqida dastlabki dalillarni topdi (,).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, romashka choyi premenstrüel sindromning alomatlarini kamaytirgan, boshqa bir diabet kasalligi bo'lgan odamlarda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotda qonda glyukoza, insulin va qon lipidlari darajasi (,) yaxshilangan.

Ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun ko'proq izlanishlar zarur bo'lsa-da, dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, romashka choyi sog'liq uchun bir qator afzalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xulosa: Moychechak tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan yaxshi tanilgan va dastlabki dalillar buni tasdiqlaydi. Bundan tashqari, bu hayzdan oldin simptomlarni va qonda lipid, qon shakar va insulin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

2. Yalpizli choy

Yalpizli choy dunyodagi eng ko'p ishlatiladigan o'simlik choylaridan biridir ().

Ovqat hazm qilish traktining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun eng mashhur tarzda ishlatilgan bo'lsa-da, u antioksidant, saratonga qarshi, antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega ().

Ushbu ta'sirlarning aksariyati odamlarda o'rganilmagan, shuning uchun ularning sog'liq uchun foydali bo'lishiga olib kelishi mumkinligini bilish mumkin emas. Biroq, bir nechta tadqiqotlar yalpizning oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sirini tasdiqladi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pincha boshqa o'simliklarni ham o'z ichiga olgan yalpiz moyi preparatlari oshqozon, ko'ngil aynish va oshqozon og'rig'ini (,,,) engillashtiradi.

Dalillardan tashqari yalpiz moyi ichak, qizilo'ngach va yo'g'on ichakdagi (,,,) spazmlarni yumshatish uchun samarali ekanligini ko'rsatmoqda.

Va nihoyat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalpiz moyi irritabiy ichak sindromi alomatlarini engillashtiradi ().

Shuning uchun ovqat hazm qilish bezovtaligini boshdan kechirayotganingizda, xoh kramp, ko'ngil aynish yoki oshqozon buzilishidan bo'lsin, yalpizli choy sinab ko'rish uchun ajoyib tabiiy vositadir.

Xulosa: Yalpizli choy an'anaviy ravishda ovqat hazm qilish traktining bezovtaligini yo'qotish uchun ishlatiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalpiz moyi ko'ngil aynish, kramp, spazm va oshqozon og'rig'ini engillashtiradi.

3. Zanjabil choyi

Zanjabil choyi achchiq va mazali ichimlik bo'lib, u sog'lom, kasallikka qarshi kurashuvchi antioksidantlarni to'playdi ().

Bu shuningdek yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi va immunitet tizimini rag'batlantiradi, ammo bu ko'ngil aynish uchun samarali vosita bo'lganligi bilan mashhur ().

Tadqiqotlar zanjabilning ko'ngil aynishini engillashtirishi, ayniqsa homiladorlikning dastlabki davrida samarali ekanligini aniqlaydi, garchi u saratonni davolash va harakat kasalliklari tufayli paydo bo'lgan ko'ngil aynishini engillashtirsa ham (,).

Dalillarga ko'ra, zanjabil oshqozon yarasini oldini olishga yordam beradi va hazmsizlik yoki ich qotishidan xalos qiladi ().

Zanjabil shuningdek dismenoreya yoki davr og'rig'ini engillashtiradi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabil kapsulalari hayz ko'rish bilan bog'liq og'riqni kamaytiradi (,).

Aslida, ikkita tadqiqotlar zanjabilni davriy og'riqni (,) kamaytirishda ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kabi samarali ekanligini aniqladi.

Va nihoyat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zanjabil diabetga chalingan kishilar uchun sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo dalillar izchil bo'lmagan. Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabil qo'shimchalari qon shakarini nazorat qilishda va qonda lipidlar darajasida (,,) yordam bergan.

Xulosa: Zanjabil choyi ko'ngil aynish uchun vosita sifatida tanilgan va tadqiqotlar ushbu foydalanish uchun samarali ekanligini bir necha bor aniqlagan. Shu bilan birga, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabil davrdagi og'riqni engillashtiradi va diabetga chalingan kishilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

4. Gibiskus choyi

Gibiskus choyi gibiskus o'simlikining rang-barang gullaridan tayyorlanadi. U pushti-qizil rangga ega va tetiklantiruvchi, xushbo'y ta'mga ega. Undan issiq yoki muzli lazzatlanish mumkin.

Gibiskus choyi o'zining qalin rangi va o'ziga xos ta'midan tashqari, foydali xususiyatlarni taqdim etadi.

Masalan, gibiskus choyi antiviral xususiyatga ega va probirkadagi tadqiqotlar uning ekstrakti parranda grippi shtammlariga qarshi yuqori samaradorligini ko'rsatdi. Biroq, gibiskusli choy ichish gripp kabi viruslarga qarshi kurashishda sizga yordam berishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Bir qator tadqiqotlar gibiskus choyining yuqori qon lipidlari darajasiga ta'sirini o'rganib chiqdi. Bir nechta tadqiqotlar uni samarali deb topdi, ammo katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qon lipidlari darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmadi ().

Shunga qaramay, gibiskus choyi yuqori qon bosimiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gibiskus choyi yuqori qon bosimini pasaytirgan, ammo ko'pchilik tadqiqotlar sifatli bo'lmagan (,).

Bundan tashqari, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti hafta davomida gibiskus choyi ekstraktini qabul qilish erkak futbolchilarida oksidlanish stresini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Agar diuretik dorilar gidroxlorotiyazidni qabul qilsangiz, gibiskus choyi ichishdan saqlaning, chunki ular bir-biri bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. Gibiskus choyi ham aspirin ta'sirini qisqartirishi mumkin, shuning uchun ularni 3-4 soat oralig'ida olish yaxshidir ().

Xulosa: Gibiskus choyi yuqori qon bosimini pasaytirishga va oksidlovchi stress bilan kurashishga yordam beradi. Ammo, ma'lum bir diuretik dori bilan yoki aspirin bilan bir vaqtda qabul qilinmasligi kerak.

5. Ekinezya choyi

Ekinezya choyi - bu sovuqni oldini olish va qisqartirish uchun aytilgan juda mashhur vosita.

Dalillar shuni ko'rsatdiki, echinatseya immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa organizmga viruslar yoki infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi ().

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, echinatseya umumiy sovuqni davomiyligini qisqartirishi, uning alomatlari og'irligini kamaytirishi yoki hatto oldini olish mumkin ().

Biroq, natijalar qarama-qarshi bo'lib, ko'pchilik tadqiqotlar yaxshi ishlab chiqilmagan. Bu ijobiy natijalar echinatsiya yoki tasodifiy tasodif tufayli kelib chiqqanligini aniqlashni qiyinlashtiradi.

Shu sababli, echinasiyani qabul qilish oddiy sovuqqa yordam beradi deb aniq aytish mumkin emas.

Hech bo'lmaganda, bu iliq o'simlik ichimligi tomoq og'rig'ingizni yumshatishi yoki tiqilib qolgan burunni yumshatishi mumkin ().

Xulosa: Ekinezya choyi odatda sovuqni oldini olish yoki uning davomiyligini qisqartirish uchun ishlatiladi. Bir nechta tadqiqotlar ushbu foydalanish uchun samarali deb topgan bo'lsa-da, bu masala bo'yicha dalillar qarama-qarshi.

6. Roibos choyi

Rooibos - Janubiy Afrikadan kelgan o'simlik choyi. U rooibos yoki qizil buta o'simlikining barglaridan tayyorlanadi.

Janubiy Afrikaliklar tarixiy jihatdan tibbiy maqsadlarda foydalanganlar, ammo bu mavzu bo'yicha juda oz ilmiy tadqiqotlar mavjud.

Shunga qaramay, bir nechta hayvonlar va inson tadqiqotlari o'tkazildi. Hozircha tadqiqotlar uning allergiya va buyrak toshlari uchun samarali ekanligini ko'rsatolmadi (,).

Biroq, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rooibos choyi suyak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin. Bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatadiki, rooibos choyi yashil va qora choy bilan birga suyak o'sishi va zichligi bilan bog'liq hujayralarni rag'batlantirishi mumkin ().

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, choylar yallig'lanish va hujayralar toksikligining belgilarini pasaytirgan. Tadqiqotchilar shu sababli choy ichish suyak zichligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb taxmin qilishdi.

Bundan tashqari, dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, rooibos choyi yurak kasalliklarini oldini olishga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rooibos choyi qon tomirlari torayishiga olib keladigan fermentni inhibe qiladi, xuddi shu kabi oddiy qon bosimi dori-darmonlari ().

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti hafta davomida har kuni olti stakan rooibos choyi ichish qonda "yomon" LDL xolesterin va yog 'miqdorini pasaytiradi, shu bilan birga "yaxshi" HDL xolesterolini ko'paytiradi ().

Ushbu ta'sirlarni tasdiqlash va boshqa afzalliklarni aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Biroq, dastlabki dalillar va'da qilmoqda.

Xulosa: Rooibos choyi yaqinda olimlar tomonidan o'rganila boshlandi. Dastlabki dalillar shuni ko'rsatadiki, rooibos choyi suyaklarning sog'lig'ini yaxshilashga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

7. Adaçay choyi

Adaçayı choyi o'zining dorivor xususiyatlari bilan mashhur va ilmiy tadqiqotlar uning sog'liq uchun bir qator foydalarini, ayniqsa miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashni boshladi.

Bir qator sinov naychalari, hayvonlar va odamlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatdiki, adaçayı kognitiv funktsiya uchun foydalidir, shuningdek Altsgeymer kasalligiga chalingan plakatlar ta'siriga qarshi potentsial samarali.

Darhaqiqat, adaçayı tomchilari yoki adaçayı yog'i ustida olib borilgan ikki tadqiqot, Altsgeymer kasalligi bo'lganlarning kognitiv funktsiyalarini yaxshilaganligini aniqladi, ammo tadqiqotlar cheklovlarga ega edi (,,).

Bundan tashqari, adaçayı sog'lom kattalar uchun ham kognitiv foyda keltiradi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar adaçayı ekstrakti (,,,) ning har xil turlaridan birini olganlaridan keyin kayfiyati, aqliy faoliyati va xotirasi yaxshilandi.

Yana bir narsa shundaki, odamlarning bitta kichik tadkikoti shilimshiq choyi qonda lipid miqdorini yaxshilaganligini, kalamushlarda o'tkazilgan boshqa bir tadqiqotida adaçayı choyi yo'g'on ichak saratoni rivojlanishidan himoya qilganligi aniqlandi (,).

Adaçayı choyi, kognitiv salomatlik va yurak va yo'g'on ichak salomatligi uchun foydali bo'lgan foydali tanlovdir. Ushbu ta'sirlar haqida ko'proq bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa: Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, donishmand kognitiv funktsiya va xotirani yaxshilaydi. Bu yo'g'on ichak va yurak sog'lig'iga ham foyda keltirishi mumkin.

8. Limon balzam choyi

Limonli balzam choyi engil, limonli ta'mga ega va sog'likni mustahkamlovchi xususiyatlarga ega ekan.

Olti hafta davomida arpa choyi yoki limon balzamidan choy ichgan 28 kishida o'tkazilgan kichik tadqiqotda limon balzamining choy guruhi tomirlarning elastikligini yaxshilagan. Arterial qattiqlik yurak kasalliklari, qon tomirlari va aqliy pasayish uchun xavf omili hisoblanadi ().

Xuddi shu tadqiqotda, limon balzamidan choy ichganlar, shuningdek, terining elastikligini oshirdilar, bu odatda yoshga qarab pasayishga moyildir. Biroq, o'rganish sifatsiz edi.

Radiologiya xodimlarining yana bir kichik tadkikoti shuni ko'rsatdiki, bir oy davomida kuniga ikki marta limon balzamidan choy ichish tanadagi tabiiy antioksidant fermentlarni ko'paytirdi, bu tanani hujayralar va DNKlarning oksidlovchi zararlanishidan himoya qilishga yordam beradi ().

Natijada, ishtirokchilar lipid va DNK zararlanishining yaxshilangan belgilarini ko'rsatdilar.

Dastlabki dalillar, shuningdek, limon balzamining qonda yuqori lipid darajasini yaxshilashi mumkinligini taxmin qilmoqda ().

Bundan tashqari, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon balzam kayfiyat va aqliy faoliyatini yaxshilagan.

20 ta ishtirokchini o'z ichiga olgan ikkita tadqiqot limon balzamining ekstrakti turli dozalarini ta'sirini baholadi. Ular xotirjamlik va xotirada yaxshilanishlarni topdilar (,).

Yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, limon balzamining ekstrakti stressni kamaytirishga va matematikani qayta ishlash ko'nikmalarini yaxshilashga yordam berdi ().

Va nihoyat, yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, limon balzamidagi choy yurak urishi va tashvishlanish chastotasini kamaytiradi ().

Limonli balzam choyi sog'liq uchun bir qator foydali ta'sirlarni taklif qilishi mumkin va har qanday o'simlik choy to'plamiga yaxshi qo'shimchalar kiritishi mumkin.

Xulosa: Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon balzamidagi choy antioksidant darajasini, yurak va terining sog'lig'ini yaxshilaydi va hatto xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi.

9. Atirgul kestirib choy

Atirgul kestirib, choy atirgul o'simlik mevasidan tayyorlanadi.

U tarkibida S vitamini va foydali o'simlik birikmalari ko'p. Ushbu o'simlik birikmalari, atirgul kestirib, tarkibidagi ba'zi yog'lardan tashqari, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni keltirib chiqaradi ().

Romatoid artrit va artroz bilan og'rigan odamlarda yallig'lanishni kamaytirish uchun atirgul kestirib, kukuni qobiliyatini bir necha tadqiqotlar ko'rib chiqdi.

Ushbu tadqiqotlarning aksariyati yallig'lanishni va unga tegishli simptomlarni, shu jumladan og'riqni (,,) kamaytirishda samarali ekanligini aniqladi.

Atirgul kestirib, vaznni boshqarish uchun ham foydali bo'lishi mumkin, chunki 32 kilogramm bo'lgan 32 kishida o'tkazilgan 12 haftalik tadqiqot shuni anglatadiki, atirgul kestirib, ekstrakti qabul qilish BMI va qorin yog'ini pasayishiga olib keldi ().

Rose kestirib, yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'siri ham terining qarishi bilan kurashishga yordam beradi.

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sakkiz hafta davomida gul kestirib, kukunini qabul qilish ko'z atrofidagi ajinlar chuqurligini pasaytiradi va yuzning namligi va terining elastikligini yaxshilaydi ().

Ushbu xususiyatlar sog'liq uchun boshqa foydali tomonlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo bu ta'sirlarni tasdiqlash va yangilarini tekshirish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'ladi.

Xulosa: Atirgul kestirib choy tarkibida S vitamini va antioksidantlar ko'p. Uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari artrit bilan bog'liq yallig'lanishni va og'riqni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuningdek, atirgul kestirib, terining qarishi bilan kurashishda va oshqozon yog'ini kamaytirishda samarali ekanligini aniqladi.

10. Passionflower choyi

Passiv gulli o'simlikning barglari, poyalari va gullaridan tutqun gulli choy tayyorlash uchun foydalaniladi.

Passionflower choyi an'anaviy ravishda bezovtalikni yo'qotish va uyquni yaxshilash uchun ishlatiladi va tadqiqotlar ushbu usullarni qo'llab-quvvatlashni boshladi.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir hafta davomida tutqun gulli choy ichish uxlash sifati ko'rsatkichlarini sezilarli darajada yaxshilagan (,).

Bundan tashqari, ikkita insoniy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ehtiros gullari tashvishlarni kamaytirishda samarali bo'lgan. Darhaqiqat, ushbu tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatdiki, ehtiros gullari tashvishlarni engillashtiradigan dori kabi samarali bo'lgan ().

Shunga qaramay, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, klosidindan tashqari, odatda opioid detoksifikatsiyasini davolash uchun ishlatiladigan dori-darmonlarni qabul qilishda, ehtirosli gul opioidni olib tashlashning tashvish, asabiylashish va qo'zg'alish kabi ruhiy alomatlarini engillashtirgan ().

Passionflower choyi xavotirni yumshatish va xotirjamlikni targ'ib qilishda yaxshi tanlov bo'lib tuyuladi.

Xulosa: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ehtirosli gul choyi uyquni yaxshilashga va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.

Pastki chiziq

O'simlik choylari turli xil mazali lazzatlarga ega va tabiiy ravishda shakar va kaloriya yo'q.

Ko'plab o'simlik choy damlab sog'lig'ini yaxshilaydi va zamonaviy ilm-fan an'anaviy usullaridan birini tasdiqlay boshladi.

Siz choyni yaxshi ko'rasizmi yoki yangi boshlaysizmi, bu 10 ta o'simlik choy damlab ko'rishdan qo'rqmang.